Runner's world提供一個核心肌群訓練系列影片給時間有限的跑者，首先是傾斜旋轉  (Oblique Twists)  訓練。藉由在抗力球上的側身仰臥起坐加強側邊腰部肌力。首先，躺在抗力球上，膝蓋與地板垂直，雙腳平放於地面，雙手置於頭後方以仰臥起坐的姿勢將上半身側身挺起，直到右肩對齊於左膝或左肩對齊於右膝，才算完成一次動作。當你可以掌握這個動作後，放慢你的速度。左右邊各15次x2。若你想要增加訓練強度則可以再多做一些。

 

來源：Runner's world