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<核心肌群訓練1>傾斜旋轉,Oblique Twists

發表於 2011/04/06 20,491 次點閱 4 人收藏 0 人給讚
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影片來源:Runner's world

 

Runner's world提供一個核心肌群訓練系列影片給時間有限的跑者,首先是傾斜旋轉  (Oblique Twists)  訓練。藉由在抗力球上的側身仰臥起坐加強側邊腰部肌力。首先,躺在抗力球上,膝蓋與地板垂直,雙腳平放於地面,雙手置於頭後方以仰臥起坐的姿勢將上半身側身挺起,直到右肩對齊於左膝或左肩對齊於右膝,才算完成一次動作。當你可以掌握這個動作後,放慢你的速度。左右邊各15次x2。若你想要增加訓練強度則可以再多做一些。

 

來源:Runner's world

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