如果你是一位運動動漫迷，那麼你一定對以下畫面不陌生。

圖/第一神拳

沒錯，就是來自《第一神拳》第 17 集海邊集訓，主角展開合宿集訓，來到了沙灘進行跑步訓練。而其實在沙灘跑步並不少見，你也可以在《黑子的籃球》、《灌籃高手十日後》，都可以看到類似的畫面。那麼究竟沙灘練跑是真實還是噱頭呢？澳洲體育研究所給出了這樣的解答！

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西澳大利亞體育研究所在一項研究中發現，在沙灘上跑步將會使你的身體比在草地或路面上花費多至少 10％ 的力氣，而比利時研究則得到，在沙灘上跑步需要的能量是在地面上跑步的 1.6 倍。

 為什麼跑沙會比其他地形更具挑戰呢？

這是因為沙子的分佈不均勻且不穩定，當你在堅硬的地面上跑步時，施加在地面上的力量會通過腳和腿傳回來，幫助你前進；然而在沙灘上表面不穩定，且無法有效的回饋能量，這將致使你的身體必須更加努力才能將你推進，也藉此你可能會徵招更多你在硬地上跑步所沒用到的肌肉。

圖/123RF

澳洲女子衝浪救生海灘短跑冠軍 Sophie Watts 就表示：「在軟沙中跑步鍛鍊比在草地及其他表面，要困難許多。但當你需要一個低衝擊力的訓練，但仍想要有一個較為困難的鍛鍊時，跑沙會是一個不錯的選擇。」

圖/theage

考量到在沙地跑步消耗能量更大，所以比起跑馬路，你會更早經歷疲勞是很正常的，而 Watts 表示：「在柔軟乾燥的沙灘上跑步，可以降低與衝擊相關的過度使用損傷，包含跑者常見的應力性骨折的機率。軟沙對身體的衝擊負荷小很多，因此對於關節、肌肉、肌腱更友好。」

研究也證明了這一點，在一項研究中發現，在沙灘上跑步的女性比在草地上跑步的女性肌肉損傷與發炎更少，西澳大利亞體育研究所進一步研究後發現，與草地等堅硬地面相比，腳踩在軟沙上的衝擊力要小四倍，其他的好處包括它有助於增強小腿、股四頭肌的力量，這對於跑者來說都是十分重要的。

 我該如何入門跑沙：

 理想的跑沙技巧：

編按：

其實我本身很早就有在沙灘跑步的經驗，來與想要嘗試看看跑沙的跑友們分享一下，當初會知道這種訓練法，不外乎是先從 NBA 名人堂球星 「狼王」kevin Garnett 開始，他有一個習慣就是休賽季都會在沙灘晨跑。

至此我每到沙灘都會嘗試來練跑，不過就像 Sophie Watts 說的在沙灘上跑步真的很費力，而且極度容易疲勞，所以我大概都會來回跑，當作短間歇。由於沒住海邊，所以這個只能是我去衝浪避暑的時候，額外的消遣。

這邊要提醒一下，要注意沙裡是否有樹枝、貝殼等銳利物，以免腳受傷而細菌感染。

如果你下次前往宜蘭外澳雙獅，看到有一個智障在那來回跑，很可能是我（汗）

責任編輯：Ian
文章來源：theage

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