【訓練】「雷神」Chris Hemsworth 無器材健身菜單大公開！
李吳菊
發表於 2022/01/04
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Chris Hemsworth 扮演著漫威著名「雷神索爾」一角，雖然在《復仇者聯盟：終局之戰》中以驚人的樣子出現在人們面前，不過作為 Chris Hemsworth 本人而言，他可不會讓自己的身材與最後的索爾一樣（笑）
圖/網路
最近他在社交媒體上分享了他的無器材健身菜單，來幫助他隨時隨地都能夠進行鍛鍊，保持好身材，為新的 2022 年做準備。以下是 Chris Hemsworth 的無器材高強度健身菜單，歡迎大家來嘗試訓練，在新的一年之初一同來打造一個更強壯的身體💪
圖/ Chris Hemsworth
⚠注意事項：
- 每個動作 40 秒。
- 練習之間休息 20 秒。
- 總共做 2 輪，每輪之間休息 1 分鐘。
💪訓練動作：
- 熊爬 （Bear crawl）
- Switches
- 三頭肌俯臥撐（Tricep push-up）
- 踢腿（Flutter kicks）
- 囚徒深蹲（Prisoner squat）
- 登山者變式：碰肘（Mountain climbers to elbow）
- 波比跳躍（Burpees）
- Butterfly sit-ups
- 平板開合跳（Plank jack push-up）
以上是 Chris Hemsworth 的鍛鍊菜單，它不需要任何的設備、器材，因此你可以隨時隨地開始你的訓練！新的一年就跟著「雷神」Chris Hemsworth 一起來維持好身材吧～
責任編輯：Ian
圖片來源：Chris Hemsworth IG
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