【訓練】減少足底筋膜炎的最基礎腿力與拉筋

發表於 2021/12/29 7,277 次點閱 3 人收藏 0 人給讚
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文/白映俞 醫師


編按:

足底筋膜炎是一種在跑者之間很常見的下肢傷害,大約每 10 位跑者中就有一位曾經歷過足底筋膜炎的困擾,然而「足底筋膜炎」實際上並非足底筋膜真的發炎,現代學者更傾向於將它歸類在「退化」。

那為什麼會形成「足底筋膜炎」呢:

造成足底筋膜炎有許多原因,與體重、久站等及一些活動型態有關,雖然足底筋膜炎大多會隨著時間而緩解,但痛起來仍令人十分困擾。


你也時常感到小腿足底很緊、很痛嗎?容易抽筋嗎?拿個枕頭與毛巾,從最基礎的腿部活動開始練起,保持肌肉彈性吧。

  • 壓腳背
  • 膝蓋收緊
  • 壓腳背
  • 膝蓋收緊
  • 轉動腳踝
  • 轉動腳踝
  • 毛巾拉腳底
  • 仰躺腿後側拉筋
  • 仰躺開腿
  • 毛巾拉腳底
  • 仰躺腿後側拉筋
  • 仰躺開腿
  • 趴姿收縮股四頭肌

跟著白醫師一起,透過腿部活動來減少足點筋膜炎發生的可能吧!


責任編輯:Ian
文章授權:照護線上


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