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【聊療BAR】如何改善「髂脛束症候群」?教你一招「怪獸走路」

發表於 2021/11/26 7,874 次點閱 4 人收藏 1 人給讚
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對跑者來說,「膝蓋」最容易出現傷害,約有 66% 的跑者們,曾經在兩年內有發生至少一次的傷害,而有 50% 的跑者們有再次復發的問題發生。

上次介紹了「跑者膝」中的「髂脛束症候群」,其實此症狀不只是肌肉太緊的關係,還會受下列因素影響:

  • 配速的重要性
  • 髖內收的角度過大
  • 長時間跑步的時候,控制髖內收角度的臀中肌以及臀小肌發力控制不平衡。


因此訓練髖外展肌非常重要,常見的訓練方法莫過於「怪獸走路」。


怪獸走路:訓練你的髖外展肌

「怪獸走路」主要目的是訓練臀中肌發力以及骨盆穩定度。首先將彈力帶固定在「足部」,在膝蓋微蹲維持穩定情況下,可以側走或者斜向走。

不過要注意的是膝蓋避免內扣,並且維持軀幹穩定,不上下晃動喔!

彈力帶要放在足部能夠誘發臀中肌最多
(影片提供: 脊姿維運動物理治療所)


以上就是這次的介紹,如果有任何問題,也歡迎詢問 脊姿維運動物理治療所 FB 粉絲專頁IG@justwell.balancedbody

(圖片來源:脊姿維運動物理治療所)


文章來源:《其實髂脛束不只是肌肉太緊的關係唷!》/文章作者:王文妤 物理治療師

責任編輯:Joanna


*物理治療知識,盡在運動筆記

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