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【運動科學網】如何減少前足的運動傷害?--鞋款挑選的建議

發表於 2021/11/18 4,744 次點閱 2 人收藏 2 人給讚
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2021/11/10 作者:董智尚、陳韋翰、相子元

足底壓力的分佈情形影響我們對於鞋子穿著的感受
(圖片來源:123RF)


足底壓力的分佈情形影響我們對於鞋子穿著的感受,若壓力分佈不均或過度集中於某一區域時,會使我們感到不舒適,長期累積下來也可能導致足底產生慢性傷害,例如前腳掌痛。可參考:《如何調整跑步速度與著地策略?》。

在本篇文章中,我們將介紹穿著不同慢跑鞋對足底壓力分佈會有什麼影響,以提供讀者鞋款挑選的參考。

穿極簡鞋會增加前足壓力

發表於 2015 年的研究《Running with a minimalist shoe increases plantar pressure in the forefoot region of healthy female runners》,招募了 18 位 18-55 歲女性休閒跑者,讓她們穿著一般慢跑鞋(A)與極簡跑鞋(B)進行自選舒適速度跑步,同時量測足底壓力的變化。
研究比較一般慢跑鞋(A)與極簡跑鞋(B)對跑步時足底壓力之影響
(圖片來源: Journal of Science and Medicine in Sport, 18(4), 463-468.)

結果發現(下圖),極簡跑鞋(B)普遍在壓力峰值、平均壓力的最大值、壓力-時間積分都較一般慢跑鞋(A)來得高。研究認為,前腳區域壓力的增加可能會導致穿著極簡跑鞋的跑者產生「蹠骨骨折」(壓力性骨折),需要謹慎地使用極簡跑鞋。

至於極簡跑鞋與傳統薄底競速跑鞋(Racing-flat shoes)是否會有類似的足底壓力分佈,可能要再進一步釐清。
穿著極簡跑鞋時前掌區域(M3-M5)的壓力皆顯著大於一般慢跑鞋
(圖片來源: Journal of Science and Medicine in Sport, 18(4), 463-468.)


穿著中底較軟的運動鞋可減少足底壓力

2016 年一篇名為《Influence of shoe midsole hardness on plantar pressure distribution in four basketball-related movements》的研究,招募 20 位健康的男性籃球選手穿著不同軟硬度中底的球鞋,進行約每公里 5 分速的跑步、衝刺、運球急切、帶球上籃等動作,並偵測其足底壓力分佈。
不同軟硬度的中底材質
(資料來源:Research in Sports Medicine, 25(1), 37-47.)


研究發現(下圖),關於選手在跑步時的壓力峰值,硬中底的壓力普遍大於軟中底,且在前足內側、前足外側、中足外側以及後足外側等區域皆達到顯著的差異;在衝刺時的壓力峰值,硬中底的壓力仍普遍大於軟中底,特別是第二腳趾與前足內側區域的壓力有顯著的差異。

換句話說,當穿著較軟中底的運動鞋進行跑步或衝刺時,可讓前腳掌區域的足底壓力負荷降低。因此,該研究也建議,可選用前腳掌區域中底較軟的鞋子來減少足底負荷。
穿著不同軟硬度中底材質鞋子進行跑步與衝刺時的足底壓力變化。左圖顯示不同軟硬度在跑步與衝刺時壓力分佈與大小,高度越高表示壓力越大;右圖顯示不同軟硬度之間在各部位的統計差異,黑色箭頭表示軟中底在該部位顯著低於硬中底。
(圖片來源:Research in Sports Medicine, 25(1), 37-47.)


結語

本文從鞋款類型差異(一般跑鞋與極簡跑鞋)以及鞋款中底軟硬度的差異,分別探討了不同鞋子對於足底壓力分佈的影響。為了避免長期累積的運動傷害,研究建議挑選前掌中底較柔款的跑鞋,可以減少前腳掌區域的壓力負荷。

另外,也必須審慎考量穿著極簡跑鞋,它會大幅增加前腳掌的壓力,而有可能產生蹠骨痛或疲勞性骨折。建議讀者應綜合考量個人的跑步習慣、下肢與足部肌力以及過去的足部傷病史等情形,選擇最適合自己的跑鞋。

Ι 參考文獻:

  • Bergstra, S. A., Kluitenberg, B., Dekker, R., Bredeweg, S. W., Postema, K., Van den Heuvel, E. R., ... & Sobhani, S. (2015). Running with a minimalist shoe increases plantar pressure in the forefoot region of healthy female runners. Journal of Science and Medicine in Sport, 18(4), 463-468.
  • Lam, W. K., Ng, W. X., & Kong, P. W. (2017). Influence of shoe midsole hardness on plantar pressure distribution in four basketball-related movements. Research in Sports Medicine, 25(1), 37-47.


責任編輯:Joanna

【本文由 運動科學網 授權轉載,原文出處:如何減少前足的運動傷害?


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