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【知識】美國知名跑者 Ryan Hall 分享大賽前的 6個飲食秘訣

發表於 2021/09/30 7,544 次點閱 6 人收藏 2 人給讚
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Ryan Hall 相信跑友們絕不陌生,自從 2016 退出職業跑者後,就往健身發展,並且擔任著自己妻子 Sara Hall 的教練,與陪訓員。雖然 Ryan Hall 已經退出跑圈很多年了,不過他的成績仍高掛美國精英跑者榜上的頂端。

圖/Ryan Hall IG

而近期,Ryan 也針對大型比賽前的飲食,發表了一篇自己的看法。其中包括,賽前吃什麼、什麼時候吃、避免吃什麼等。


以下是 Ryan Hall 給跑者們大賽前的 6 個飲食小秘訣:


賽前避免高纖維飲食

圖/123RF

在大部分的時間,高纖維飲食很重要,但在比賽前一天,這可能會導致額外的能量消耗,並在比賽期間將食物給留在腸道中,從而導致腸道、胃部的不適的機會。所以,我習慣在比賽前一天與當天避免高纖維碳水化物以及蔬菜。


2.少量多餐,比你海嗑一大碗義大利麵有用

與其賽前嗑一大碗義大利麵,不如分少量多餐來補充 圖/123RF

在比賽前一天吃得充足是很困難的,尤其是在比賽前相當緊張的狀態,所以比起你進食一大盤義大利麵,你該選擇小量多餐的方式,會更容易消化,並且碳水化合物更有可能儲存於你的肝臟、肌肉之中,而不是儲存為脂肪。


3.補充大量電解質

圖/123RF

賽前一定要補充大量電解質,我們都知道電解質能夠促進水合作用,能夠讓身體不會缺水,而導致運動表現下降,通常電解質需要搭配糖份能夠幫助身體更快速吸收電解質。不過,可不要讓你的電解質飲料參雜過多的糖份,Ryan Hall 表示他自己最喜歡的電解質片劑是 Nuun Hydration 。


4.食用易消化的蛋白質

圖/123RF

食用易消化的蛋白質,如蛋白、希臘優格等,便於消化的蛋白質,讓你的腸道能夠保持清淡狀態。


5.遠離自助餐

圖/123RF

Rayan Hall 表示,你不會知道那些食物放在暖爐上經過多久的時間了。在經歷過好幾個月的訓練,你不會希望在賽前有任何生病或腸胃的風險。


6.賽前低脂肪飲食

圖/123RF

在賽前一天選擇脂肪相對較低的食物,避免在踏上起跑線後,感到腸胃不適。

以上是 Ryan Hall 的飲食小秘訣,跑者們可以參考看看,此時距離台北馬還有一段時間,有想要參加的跑者,也要加緊做準備囉~


責任編輯:Ian
內容來源:Ryan Hall IG


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