你常感到膝蓋痠痛嗎？小心，可能是你較弱的髖內收肌導致的。

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這些大腿內側肌肉對於許多不同的運動非常重要，但這些肌肉在游泳、騎自行車和跑步過程中的關鍵功能之一是穩定骨盆與膝蓋。來自伊利諾伊州大學 運動機能學 Kevin Laudner 博士表示：「當與其他肌肉協同工作時，內收肌可以保持臀部和膝蓋的平衡，在這些運動動作中形成對齊。」

假使你的髖內收肌虛弱將會導致生物力學的改變，從而導致運動表現的下降和受傷風險的增加，然而，加強這些肌肉並不困難，在《The Journal of Sport Rehabilitation》曾發表一項研究中，Laudner 與他的同事確定了一些能夠鍛鍊髖內收肌的簡單運動。

Laudner 博士說：「我們的研究表明，這些練習能夠對肌肉產生刺激，進而強化，讓身體可以最大限度的利用內收肌來進行各項運動。」博士建議耐力運動員能夠每週進行 2-3 次的訓練，每組 12-15 下。

如何判斷你的髖內收肌是否處於平衡狀態

Laudner 博士表示，你可以藉由深蹲來判斷你的髖內收肌是否無力，其中一個明顯的跡象是，當你的膝蓋在深蹲時向外，那麼你的髖內收肌可能會髖外展肌弱，所以從而導致髖部力量的不平衡。以下是 Laudner 博士，提供了三項能夠幫助運動員們鍛鍊寬內收肌的訓練。

相撲深蹲

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擠壓球（Ball squeezes）

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旋轉深蹲（Rotational squat）

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在瑞士球上站立內收圖/Outside

側弓步
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責任編輯：Ian
文章來源：Outside
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