【訓練】3個簡易的居家訓練,幫助跑者跑得更快夠更強壯!

發表於 2021/09/10 9,660 次點閱 2 人收藏 2 人給讚
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我們都知道力量訓練帶給跑者的好處,不論是提高運動表現、甚至能夠避免運動傷害;但是對於部分跑者來說要踏入力量訓練可能不是那麼容易,且不知該從哪開始。

圖/123RF

來自英國的跑者,同樣也是運動康復治療師的 James Dunne 在他的 Youtube 頻道上為跑者們提供了相當實用的建議,他分享了一段影片,影片中展示了他認為對跑者來說相當重要的三項運動,如果你是一位新手或是不知道該如何開始力量訓練的跑者們,這將會是一個好的開始👍


這是一種非常簡化的力量訓練方法,可以輕鬆地融入你的每週例行公事中,而且他不需要任何的設備,也沒有令人眼花撩亂的步驟,只要你找一處空地就能夠簡單的進行鍛鍊。

這對於將正在將力量訓練建立為一種習慣的人來說是相當好的方法,因為他非常簡單,所以並不會讓新手感到抗拒。


第 一 個 練 習

圖/youtube 截圖

這項練習主要是增強跑者關鍵部位的整體力量,例如股四頭肌、臀大肌、小腿等。


第 二 個 練 習

圖/youtube 截圖

透過單腿平衡來解決跑者在平衡及穩定性的問題,能夠強化整體核心、平衡及穩定性。


第 三 個 練 習

圖/youtube 截圖


跳繩是跑者最佳的交叉訓練之一了,他除了是一項有氧運動外,還能夠訓練你的手腳協調性,藉此鍛鍊你的腿部肌群及敏捷彈性。可以用來防止常見的跑步傷害,如脛骨夾板、足底筋膜炎、跟腱炎等運動傷害。


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Dunne 鼓勵所有剛開始接觸力量訓練的新手跑者從較少的次數開始,隨著你掌握且熟悉動作後,逐漸增加次數。此外,當你開始建立了力量訓練計畫且開始對這類型的運動更加適應時,就可以開始擴展將其他的力量訓練套入,來幫助你成為更強壯,更能抵擋運動傷害的跑者。


責任編輯:Ian
文章來源:Running Magazine


*跑步訓練,盡在運動筆記

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