【知識】停跑後,要花一樣時間才能恢復原本水平嗎?

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2021/09/04 文/ Lexie 百岳/跑者營養師

停跑後,要花跟之前一樣的時間才能恢復到以前的水準嗎🤔

其實時間可能比你想像中還要更短喔。

因疫情作亂,導致許多跑者的規律練跑生活出現了變化。圖/123RF

自從疫情停跑後,我腦中常冒出這個疑惑,剛剛順手查了一下資料,一起跟大家分享。畢竟距離台北馬只剩下 15 週(如果有舉辦的話),或許可以增加大家的信心。


停跑後哪些能力會下降?

通常是比較敏感的能力,研究發現停止訓練後 12 天⋯

  • VO2MAX (最大攝氧量)將會下降 7%
  • 血液中的耐力表相關酵素將會下降 50%

但是下降的幅度,並不會等比於時間,通常下降到一個程度後即會趨緩,以 VO2MAX 來說在接下來幾週只會下降 18 %,而有些能力則不會有太大的影響,像是肌肉中的微血管量,因為之前長久訓練所累積下來的這些成果,並不會在停跑 1-2 個月後就馬上消失。


簡單來說,即使停跑⋯

即使停跑一陣子,只需要慢慢恢復練習,也能恢復到原本水平。圖/123RF

跑者也可以比之前苦練時更快恢復水準,跑者想要恢復過去水平,不需花費像第一次那麼長的時間,以無氧閥值來說,9 週訓練可以提高 70% ,但是停止訓練 9 週還可以保留 40%,意謂著你不需要再額外花費 9 週來恢復到同樣水平!



所以結論就是⋯⋯

大家又有理由安心地繼續休息嘍😂(?)


👉原文連結

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編按:當小編我看到 Lexie 營養師這篇文章時,簡直欣喜若狂😂
終於能找到讓我放心休跑的理由了(沒),想必許多跑友因為疫情關係而不敢出門運動,但卻又怕辛苦訓練的成果付之東流,但看完或許你能稍稍安心繼續休息囉。

責任編輯:Ian
文章授權:Lexie 百岳/跑者營養師


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