你可能沒有聽說過 “腰大肌” ，但它是你身體中重要組成的一部分，它是連接下背部與腿部肌肉，負責彎曲髖關節並將大腿抬向軀幹，換句話來說，沒有這塊肌肉，你將無法行走，更遑論是要跑步了。

而 腰肌也在良好的跑步姿勢中扮演著重要的角色。但是卻比起股四頭肌、臀肌、膕繩肌等還未受到關注，不過最近一項新的研究表明，提高腰肌力量的跑者跑得更快。

圖/山姆伯伯工作訪

研究人員先挑選了八名訓練有素的男性長跑運動員，讓他們參加為期 12 週的計畫，其中包括每週兩次的力量訓練以及跑步鍛鍊，力量訓練專門針對跑者的腰大肌訓練，在為期 12 週的計畫之後，研究人員發線每個參與者的腰肌橫截面積都增加了（意味者跑者們的肌肉變的更大更強壯）。更重要的是，與開始之前的結果相比，每個參與者在之後的恆速跑步測試中都有所進步。

圖/123RF

研究人員得出結論，當你結合跑步訓練與腰肌的訓練時，你可以看到跑步成績的提高。

為了加強你的腰肌，你需要讓膝蓋超過 90 度，並且可以帶有些阻力來進行訓練。為了安全地做到這一點，你需要確保你的核心力量及臀部保持穩定，透過下面的影片，他概述了三個適用於運動員們的三種腰肌訓練，跑者們可以嘗試將它們納入你的下一次力量訓練之中。

責任編輯：Ian
文章來源：Running Magazine

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