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【居家訓練】WFH族腰痠背痛的救星!Yumi 老師的 9 招「微進階版」舒緩瑜伽動作

發表於 2021/07/17 11,222 次點閱 1 人收藏 0 人給讚
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WFH 腰痠背痛的救星!
(圖片提供:Yumi)


最近在視訊課上不斷的被「點餐」的主題是「腰痠背痛」,身為一個原本能躺不坐又久坐電腦前的設計師,肩頸痠痛算是基本配備之一,剛開始在學習瑜珈時只覺得做完瑜珈怎麼這麼舒服,頭也不暈了、更好睡了!

最近 Yumi老師在視訊課上不斷的被「點餐」的主題是「腰痠背痛」,其實,腰痠背痛最主要的原因就是「姿勢不良」
(圖片繪製:Yumi)


直到開始教學瑜珈才去研究背後的原因,原來脊椎不正確的位置會導致胸腔緊繃,限制了胸腔吸氣的膨脹、肺臟筋膜無法放鬆導致胸悶、呼吸不順,而頸椎跟胸椎緊緊相連,頸部肌肉也會跟著受影響而發炎變形。當蔓延到頭部的筋膜發炎時就會引發頭痛,神經受發炎物質刺激或組織壓迫就會導致頭暈、嚴重不適甚至可能導致失眠、視線模糊等。

姿勢不良可能會引發「上交叉綜合症」,並出現各種痠痛的症狀
(圖片繪製:Yumi)


開始接觸瑜珈後,才知道20多年沒動的身體是一直處於一個不舒服的狀態;原來身體活動自如的舒適感是這種感覺,繼上次分享 《7招瑜珈動作舒緩 WFH 族的肩頸痠痛》得到不錯的迴響,這次再示範 9 個 「微進階版」瑜伽動作,希望可以讓有類似困擾的人得到幫助!

*小提醒:建議細節說明部分,還是有老師帶領更好喔!

Ι 9 個舒緩瑜伽動作

 1.半魚王式  Ardha Matsyendrasana 

(圖片提供:Yumi)


 2.單盤坐姿扭轉  Bharadvajasana 

(圖片提供:Yumi)


 3.扭轉下犬式  Parivrtta Adho Mukha Svanasana 

(圖片提供:Yumi)


 4.鴿式扭轉祈禱式 Eka Pada Rajakapotasana 

(圖片提供:Yumi)


 5.扭轉女神式 Parivrtta Deviasana 

(圖片提供:Yumi)


 6.跪姿前彎扭轉式 Parivrtta Anjaneyasana 

(圖片提供:Yumi)


 7.跪姿前彎式 Anjaneyasana 

(圖片提供:Yumi)


 8.蹲姿扭轉祈禱式 Pashasana 

(圖片提供:Yumi)


 9.駱駝式 Ustrasana 

(圖片提供:Yumi)


以上為個人資料整理與教學分享,動作過程如有不適狀況請詢問老師建議,或有身體特殊狀況請遵照醫師指示為主。

最後,祝各位在 WFH 解除後,帶著舒服的身體出去玩!


想看更多優質內容,歡迎追蹤 Yumi老師~
(出處:@yuinyoga)


【文章授權自 @yuinyoga,原文出處:《9招微進階版瑜珈動作舒緩WFH族的腰痠背痛》】

責任編輯:Joanna


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