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【訓練】想加強手臂力量?瑜珈老師 Coffee 公開 3 個最有感燃脂瑜珈!

發表於 2021/06/08 11,625 次點閱 1 人收藏 0 人給讚
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(圖片來源:Women's Health)


每天長時間使用電腦、滑手機,總是不自覺縮著肩膀,等發現時才覺得肌肉僵硬,肩頸疼痛腫脹,掰掰袖好像越來越大片,掰掰袖不僅是單純的肥胖,同時也是循環不良的象徵,可以靠按摩、伸展運動改善。想局部瘦手臂,過度運動反而會讓肌肉更加疲勞,比較起來,伸展類型的瑜伽最合適!

瑜伽老師 Coffee 親自示範 3個最有感的「瘦手臂居家動作」,簡單又不費時。下班後就邊追劇邊跟著老師的步驟!


 瘦手臂動作1:手臂向後伸展 

準備動作:盤膝而坐,雙手合十或緊握啞鈴或水瓶,重量依照自己體能自行做適量調整。

(圖片來源:Women's Health)


雙手向頭頂上方伸展,再慢慢向後方屈曲,過程中上手臂緊貼耳邊,來回做 30次,這個動作能有效收緊手臂內側肌肉線條。


(圖片來源:Women's Health)


 瘦手臂動作2:打圈訓練 

準備動作:盤膝而坐,雙手緊握啞鈴或水瓶,重量按自己能力而定。

(圖片來源:Women's Health)


雙手拿著重物,向外側伸直並與地面呈水平線,然後雙手以順時針方向畫圈,速度保持緩慢,做 20次後轉逆時針方向繼續畫圈,能有效收緊整個手臂的線條。


 瘦手臂動作3:半鱷魚式 (Chaturanga Dandasana) 

準備動作:面向地下,雙膝跪地,大腿與小腿成 90度角,雙手打開至膊頭闊度,並以掌心輕力支撐上半身。

(圖片來源:Women's Health)


身體慢慢向前向下傾,手臂用力夾緊腋下,並以手臂的力量支撐上半身,腰部及臀部要用力挺直成直線,膝蓋用力支撐下半身。然後以掌上壓的支撐動作,來回做10-15次,過程中手肘要離地,手臂內側會感到酸軟無比,對於瘦手臂效果顯著。


(圖片來源:Women's Health)


如果以上的動作都做完,想要再挑戰更多虐手臂運動,瑜珈老師 Coffee 也經常針對女生在意各部位設計簡易的居家運動,實用到不行,歡迎來挑戰!


(影片出處:Coffee林芊妤)

工商時間:
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【授權轉載自 Women's Health,原文出處:《一直運動,手臂卻瘦不下來?瑜珈老師公開3個最有感燃脂瑜珈,同步改善副乳、後背肉》】

責任編輯:Joanna


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