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【訓練】7分鐘全方面捲腹練核心,成為下一個「腹筋女王」松田瑞生!

發表於 2021/05/03 12,544 次點閱 6 人收藏 2 人給讚
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2021 年 4 月 29 日 星期四 白映俞 醫師


影/ 照護線上

單純練習捲腹,覺得太無聊嗎?你可以試試看做不同的捲腹變形動作,讓腹直肌、腹橫肌、腹斜肌等肌群更強壯,會讓身體更穩定,對日常生活是有幫助的。不過,如果想要更明顯的腹部線條,最好還是要降低整體體重和體脂率。



動作:

  • 後推捲腹
  • 捲腹肘碰膝
  • 捲腹肘碰膝
  • 捲腹
  • 捲腹腳點地
  • 捲腹手碰踝
  • V字轉體
  • 捲腹腳踏車
  • V字坐
  • 反向捲腹
  • 青蛙腳捲腹
  • 捲腹開合腿

想練好基礎捲腹,可以參考這篇唷👉【訓練】練了肚子就可以炫腹嗎?掌握這三點腹肌才會顯現出來!


原文:七分鐘運動 - 全方面捲腹練核心

責任編輯:Ian
文章授權:照護線上
影片來源:照護線上

*肌力訓練,盡在運動筆記

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