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【訓練分享】疫情下如何訓練比賽?「真男人」張嘉哲 與「蕭大俠」蕭昱 華山論「跑」!

發表於 2021/04/20 8,069 次點閱 3 人收藏 6 人給讚
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你有沒有想過,在疫情下,職業運動員該如何訓練、出國比賽?

時報出版社與鐵人公司聯合主辦了一場《華山論跑》的講座,邀請現今台灣馬拉松選手「真男人」張嘉哲 與 超鐵華人紀錄保持人「蕭大俠」 蕭昱,進行一場臺灣頂尖耐力運動員的對談。


時報出版社與鐵人公司邀請「真男人」張嘉哲、「蕭大俠」蕭昱,聯合主辦了《華山論跑》的講座

(圖片來源:don1don



張嘉哲在去年為了自己的理想,歷經千辛萬苦到了日本參加福岡馬拉松;而定居美國的蕭昱,去年回來台灣參加「IRONMAN 70.3 Taiwan 台東站」,突破夢幻的 4 小時,今年再度回台,準備參加 4/25 的「IRONMAN 70.3 墾丁站」。

究竟兩位運動員在疫情下是如何訓練與比賽,而兩人又會擦出什麼樣的火花?現在,就來看看精彩的華山論「跑」吧!



  蕭大俠:我來到這個世界就是要比鐵人!

華人最速超鐵選手「蕭大俠」蕭昱來啦!

(攝自 Joanna)


如果你還不認識蕭大俠,先來認識這位你不能不知道的華人最速超鐵選手 蕭昱!

【個人最佳成績】
  • 140.6 (鐵人226):8:36:05
  • 70.3(鐵人113):3:58:53
  • 26.2(全馬):2:26:05
  • 13.1(半馬):1:10:16
  • 10K:31:42
  • 5K:15:20


蕭昱是一名職業鐵三選手,但他真正的工作是矽谷的機械工程師。在台灣出生,11 歲時和家人移民美國,「我只有台灣護照,是真正的呆丸狼*!」(*註:閩南語「台灣人」)

從小喜歡跑步卻不被看好,秉持著不甘心被看扁的精神,這個愛跑步的男孩不斷苦練,5K 最佳成績從 2006 年的 17:30,到去年 2019 年 Burn 跑團自測成績達到 15:20!


並不是靠三鐵賺錢的蕭大俠,都稱自己為「職業三鐵實習生」,但他很珍惜跟世界高手同場競技的機會

(攝自 Joanna)


2010 年在加州的 Vineman 比了人生初 113,第一次興起一種感覺:「我來到這個世界就是要做這件事!」

自此努力訓練,以拿到職業資格為目標,並成為了職業鐵人。2020 年蕭昱回台灣比賽,在眾人的加油下,以 3:58:53 完成了破四的夢想!


2020 年蕭昱在 IRONMAN 70.3 Taiwan 國際鐵人賽,以 3:58:53 完成了破四的夢想!

(圖片來源:udn/攝自 羅紹平)


而這次回來台灣的蕭大俠,將參加 4/25 墾丁的 IRONMAN 70.3!蕭大俠也分享了他在隔離期間的生活與訓練,這裡就不藏私地公開給大家參考!


【隔離期間 一週課表】
  • 週一:騎車 1.5 小時 + 游泳 1.5 小時
  • 週二:騎車 3 小時 + 轉換跑 20~30 分鐘 +  騎車 1 小時
  • 週三:跑步 1.25~1.5 小時 + 游泳 1 小時
  • 週四:游泳 1.5 小時 + 騎車 1.5~2 小時
  • 週五:騎車 1.5~1.75 小時+ 輕鬆跑 1 小時
  • 週六:騎車 LSD (長距離) 4~6 小時 + 跑步 20~40 分鐘
  • 週日:跑步 LSD (長距離) 1.75 小時 + 輕鬆游 0.5~1 小時


「我是來幹大事的!」蕭大俠這句話絕對是來真的。


  真男人:最壞的時代,也是最好的時代

他是證明「靠跑步可以吃飯」的「真男人」張嘉哲!

(攝自 Joanna)


「真男人」三個字,在台灣馬拉松界可說是無人不知、無人不曉!37 歲的張嘉哲幾乎大半輩子的時間都在跑步,既是選手也是老闆的他,更證明了「靠跑步是可以吃飯的」,不只推動了「國手匯」,近期更接下了「台北長跑扶輪社」的社長!

👉🏻延伸閱讀:【國內動態】真男人張嘉哲領銜 台北長跑扶輪社正式啟動


在疫情前,許多選手們在台灣夏季時,到海外進行高原訓練,大部分人會選擇中國,而真男人則是選擇了到日本訓練,並觀察他們進行的方式,但他同時思考著台灣有哪些地方可以進行訓練。

就在疫情爆發後,大家無法出去海外訓練,當初的思考成了迫在眉睫的現況。在 2020 年 7~9 月,真男人與一些選手們在台灣場勘適合訓練地點,並進行了為期 8 週的高地訓練。


1.觀霧高地訓練/2週/基礎累積跑量:


2.梨山高地訓練/2週/專項期前的轉換期:


3.阿里山「類高原」訓練/2週/專項訓練:


真男人說,在台灣訓練的優點是有地利之便,有老婆在一旁照料,飲食習慣沒有適應的問題,還常常能獲得帥照;缺點就是山中沒有補給,要自己買過濾器濾水,而沒有標準 400m 場地,因為 GPS 會有誤差,還要自己丈量距離。

不過正是在這樣的艱難的環境,更能激發人們去想新的訓練方式、進行台灣高地訓練等等。

「狡兔三窟嘛!」嘉哲笑著說道。


「真男人」張嘉哲分享了他的 3 個心法:「狡兔三窟」、「雞蛋別放在同一個籃子」與「最壞的時代,也是最好的時代」

(攝自 Joanna)


在 2020 年底, 真男人為了想要突破自己紀錄,他排除一切萬難,前往日本參加了「第 74 屆福岡國際馬拉松」,這也是他在 2020 年參加的唯一一場馬拉松。

他在日本自肅 14 天,自肅期間可以出門,但不能搭乘大眾運輸工具,人多的地方不能去;回台還要隔離 14 天。而這一切的付出,是為了達成自己的夢想--以每公里 3 分 10 秒完成一場馬拉松!雖然目前還未達到,但這一切的經歷並非徒然。

「最壞的時代,也是最好的時代!」或許,這是最好的註解。

👉🏻延伸閱讀:【人物專訪】福岡馬之後,2020馬拉松年度首傑 張嘉哲:只要我夠強,一切不是問題!


  真男人與蕭大俠的正面交鋒!

介紹完各自在疫情下的訓練與比賽經驗後,來到了兩人對談時間!

(攝自 Joanna)


各自談完經驗後,來到了兩人對談的時間!就在不久前(4/11),蕭昱踏入了真男人的地盤--國手之道,兩人一起共跑,究竟他們之間擦出了什麼火花呢?

嘉哲說雖然是在平常熟悉的場域奔跑,但因為注入了新的刺激,覺得很興奮,原本預定每公里跑 3 分 50 秒,結果實際跑變成配速 3:30;蕭大俠說這次的邀約是他主動邀請的,自己抱持著失敗就算了的念頭,結果真男人爽快答應。

不過蕭大俠也說,說平常訓練分成兩種,心虛的時候就會帶「順澤宮帽」,這次貓空共跑,他特地選了「順澤宮帽」來應戰!



接著問起在賽前、賽中兩位高手是如何面對壓力的?嘉哲說自己在賽前喜歡閱讀、看電影,為了能夠抽離「跑步」的訓練狀態。

蕭昱則說自己會數自己的腳步,並專心在自己騎車、跑步或是游泳的姿勢,來轉移痛苦的心情;比賽時覺得難熬時,會想著家人、朋友;再沒有辦法就會念「阿彌陀佛」,或許跑友們可以參考一下(笑)。

不過蕭昱也提到,聽到「蕭昱加油」會很有感,因為在美國比賽不太會有人加油,而去年在台灣比賽,獲得許多人鼓勵,聽到自己的中文名字被喊出,有很大的振奮效果!


蕭大俠表示,聽到別人喊「蕭昱加油」時會很有感,所以 4/25 大家知道該怎麼做了吧!

(攝自 Joanna)


最後問起對身為跑者的嘉哲,和鐵人選手的蕭昱來說,最重要的觀念是什麼?嘉哲表示,「多嘗試,並持續訓練」;蕭昱說最重要的是開心,並且保持自我反省的態度,「Be open-minded!」


這場《華山論跑》來到了尾聲,不免俗地問一下蕭大俠這次 IRONMAN 70.3 墾丁站的賽事目標?

「希望可以破PB!」蕭大俠表示,自己最近拜訪了很多土地公,他說去年回台灣比賽有拜拜,後來回美國就去教堂拜,結果在佛羅里達比賽真的變得滿順利的!

「希望游泳、騎車突破成績,跑步 1:15 以下」(*註:半馬1小時15分以內),蕭大俠也給出了數字。

最後,我們祝福蕭大俠比賽順利,別忘了一起喊「蕭昱加油!」


「真男人」張嘉哲與「蕭大俠」互送對方禮物,作為這場《華山論跑》的信物交換!最後也期待這兩位高手能再創佳績!

(攝自 Joanna)


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