寫網誌
傳每日照片
傳紀錄
傳紀錄
前往我的個人首頁

【聊療BAR】農曆3月瘋媽祖,來回折返 3-400 公里!虔誠信徒腳不小心扭傷怎麼辦?

發表於 2021/04/18 7,830 次點閱 1 人收藏 1 人給讚
給讚
收藏

為期 9 天 8 夜的「大甲媽祖遶境」即將結束,你參加了嗎?這段路途來回折返要 3、400 公里,進香的虔誠信徒們,可能一不小心腳就扭傷了!

這次【聊療BAR】來跟大家講解,不小心扭傷該怎麼辦?扭傷跟拉傷差在哪?一起來看看吧!


  什麼是「拉傷」與「扭傷」?

上一篇文章我有分享「肌肉、肌腱、韌帶」的差別;韌帶是連接骨頭與骨頭之間的結締組織,主要作用在於維持關節的穩定度;肌腱則是連接肌肉與骨骼間的索狀結締組織,它的大小因肌肉的不同而有所差異。扭傷與拉傷的差異在於傷的部位不同,扭傷,通常是指「韌帶」受到外力的影響而導致過度伸展、拉扯,甚至斷裂;  拉傷,是指「肌肉」或「肌腱」受到外力而扭曲、擠壓,一樣有可能造成斷裂



圖片


臨床上常見的腳踝扭傷,有 7~8 成會出現在踝關節外側;另外 2~3 成是內側腳踝扭傷。常見韌帶「扭傷」的三兄弟有:外側的「前距腓韌帶」、「後距腓韌帶」、「跟腓韌帶」。而「腓骨短肌腱」、「第三腓骨肌腱」則是外側肌腱「拉傷」的難兄難弟。




  扭傷、拉傷等級區分

第一級-輕微拉傷 Grade 1

韌帶輕微拉長拉傷,通常休息 2 周左右。外觀通常沒什麼變化,稍微看起來有點腫腫的、摸起來熱熱的。

第二級-中度拉傷 Grade 2

韌帶被拉長到超過負荷,造成韌帶受傷腫脹、撕裂,但沒斷裂。像橡皮筋拉鬆了一樣。通常休息 6 周左右。外觀可以發現關節周邊腫起來,過幾天甚至有瘀血現象。

第三級-嚴重拉傷 Grade 3

韌帶被拉長到產生撕裂傷或斷裂、嚴重受傷。可能全段或部分斷裂。通常休息約 3~6 個月不等。


  急性受傷處置原則:PEACE & LOVE

英國運動醫學雜誌(British Journal of Sports Medicine)針對肌肉、肌腱、韌帶等軟組織傷害給出「最新」處理原則:PEACE&LOVE

  • Protection 保護患處
  • Elevate 抬高患處
  • Avoid 避免消炎處理
  • Compress 患處加壓
  • Educate 衛教保健
  • Load 儘早輕負荷復健
  • Optimism 心態樂觀面對
  • Vascularisation 促進心肺循環
  • Exercise 適度運動強化


以上就是這次的【聊療BAR】,有沒有對拉傷與扭傷更清楚了呢?希望大家不管是在跑步,或是進行虔誠的遶境活動時,也能無傷完成喔!


【本文由 脊姿維運動物理治療所 授權轉載,原文出處:[聊療BAR]三月瘋媽祖,來回折返要3-400公里,虔誠信徒腳不小心扭傷怎麼?!扭傷、拉傷又要怎麼分辯?!

責任編輯:Joanna


*運動傷害知識,盡在運動筆記

往下滑看下一篇

抵達終點!沒有更多文章了!

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30