為期 9 天 8 夜的「大甲媽祖遶境」即將結束，你參加了嗎？這段路途來回折返要 3、400 公里，進香的虔誠信徒們，可能一不小心腳就扭傷了！

這次【聊療BAR】來跟大家講解，不小心扭傷該怎麼辦？扭傷跟拉傷差在哪？一起來看看吧！

  什麼是「拉傷」與「扭傷」？

上一篇文章我有分享「肌肉、肌腱、韌帶」的差別；韌帶是連接骨頭與骨頭之間的結締組織，主要作用在於維持關節的穩定度；肌腱則是連接肌肉與骨骼間的索狀結締組織，它的大小因肌肉的不同而有所差異。扭傷與拉傷的差異在於傷的部位不同，扭傷，通常是指「韌帶」受到外力的影響而導致過度伸展、拉扯，甚至斷裂；  拉傷，是指「肌肉」或「肌腱」受到外力而扭曲、擠壓，一樣有可能造成斷裂。

臨床上常見的腳踝扭傷，有 7～8 成會出現在踝關節外側；另外 2～3 成是內側腳踝扭傷。常見韌帶「扭傷」的三兄弟有：外側的「前距腓韌帶」、「後距腓韌帶」、「跟腓韌帶」。而「腓骨短肌腱」、「第三腓骨肌腱」則是外側肌腱「拉傷」的難兄難弟。

  扭傷、拉傷等級區分

第一級-輕微拉傷 Grade 1

韌帶輕微拉長拉傷，通常休息 2 周左右。外觀通常沒什麼變化，稍微看起來有點腫腫的、摸起來熱熱的。

第二級-中度拉傷 Grade 2

韌帶被拉長到超過負荷，造成韌帶受傷腫脹、撕裂，但沒斷裂。像橡皮筋拉鬆了一樣。通常休息 6 周左右。外觀可以發現關節周邊腫起來，過幾天甚至有瘀血現象。

第三級-嚴重拉傷 Grade 3

韌帶被拉長到產生撕裂傷或斷裂、嚴重受傷。可能全段或部分斷裂。通常休息約 3～6 個月不等。

  急性受傷處置原則：PEACE & LOVE

英國運動醫學雜誌（British Journal of Sports Medicine）針對肌肉、肌腱、韌帶等軟組織傷害給出「最新」處理原則：ＰＥＡＣＥ＆ＬＯＶＥ

以上就是這次的【聊療BAR】，有沒有對拉傷與扭傷更清楚了呢？希望大家不管是在跑步，或是進行虔誠的遶境活動時，也能無傷完成喔！

【本文由 脊姿維運動物理治療所 授權轉載，原文出處：[聊療BAR]三月瘋媽祖，來回折返要3-400公里，虔誠信徒腳不小心扭傷怎麼？！扭傷、拉傷又要怎麼分辯？！】

責任編輯：Joanna

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