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【書摘】《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》_超燃脂 Tabata 篇

發表於 2021/05/15 32,895 次點閱 7 人收藏 0 人給讚
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50 種課表 X 50 個動作,只要照表操課,打造全身曲線與健美身材,居家練肌力,增肌.燃脂.塑身

現在疫情升溫,大家真的要好好注意自己安全,少出門、多在家、做好防疫措施!

這次介紹可以在家訓練的 Tabata 的高強度間歇訓練,幫助你訓練心血管,燃燒脂肪,不過要注意的是,Tabata 屬於高負荷,如果是初學者最好從強度較小的練習開始喔!

如果你準備好了嗎?那就開始吧!


 Tabata 1 

  • 訓練時間:15-30 分鐘
  • 訓練模式:Tabata/中階 2 循環,高階 4 循環



*每做完一個 Tabata(動作1-8)休息 3 分鐘


 Tabata 2 

  • 訓練時間:15-30 分鐘
  • 訓練模式:Tabata,依能力做 2-4 循環


*每做完一個 Tabata(動作1-8)休息 3 分鐘


 Tabata 3 

  • 訓練時間:30 分鐘
  • 訓練模式:Tabata(4 循環)


*每做完一個 Tabata(動作1-8)休息 3 分鐘


 Tabata 4 

  • 訓練時間:30 分鐘
  • 訓練模式:Tabata(4-5 循環)


*每做完一個 Tabata(動作 1-8)休息 3 分鐘


以上就是 Tabata 的訓練,提醒大家 Tabata 的訓練很重要的是「訓練時間」,也就是在指定時間內,動作做越多次越好。不過最、最重要的是,大家要持之以恆的做,相信就能看到成果喔!

👉🏻延伸閱讀:【書摘】《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》_美臀訓練篇


責任編輯:Joanna

全文摘自:《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》,商周出版。


作者簡介:卡特琳娜.布林克曼(Katharina Brinkmann)

YOU Yoga & More 創辦人,瑜珈老師、私人教練,專長領域在肌筋膜和身體靈活度,經由教學、諮詢與演講傳播正確的運動健康知識。出版過幾本暢銷書,在大眾與專業領域都有知名度。


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