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【書摘】《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》_美臀訓練篇

發表於 2021/05/29 8,674 次點閱 4 人收藏 2 人給讚
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50 種課表 X 50 個動作,只要照表操課,打造全身曲線與健美身材,居家練肌力,增肌.燃脂.塑身

想要強化身體動力功能,鍛鍊腹、腿、臀肌肉,不知道怎麼練最有效?想用專業、有效率的方法練出心目中的理想曲線?

不需要到健身房,你的體重就是最好的健身器具!現在來教你如何鍛鍊「美臀」吧!


 美臀訓練1 

  • 訓練時間:12-20 分鐘
  • 訓練器材:瑜伽球、彈力帶


  • 訓練模式:組數訓練/初階2組,中階3組


 美臀訓練2 

  • 訓練時間:15-20 分鐘
  • 訓練器材:彈力帶


  • 訓練模式:循環訓練/初階2循環,中階3循環


 美臀訓練3 

  • 訓練時間:35 分鐘
  • 訓練器材:彈力帶、毛巾


  • 訓練模式:組數訓練


 美臀訓練4 

  • 訓練時間:40 分鐘
  • 訓練器材:彈力帶、小箱子(或其他有高度的東西)


  • 訓練模式:組數訓練



練完之後有沒有覺得臀部變緊實了呢?底下再加碼附上健身教練 李珮羽 的《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》初階示範,一起來試試吧!


(影片出處:商周出版)


👉🏻延伸閱讀:【書摘】《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》_超燃脂 Tabata 篇

責任編輯:Joanna

全文摘自:《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》,商周出版。


作者簡介:卡特琳娜.布林克曼(Katharina Brinkmann)

YOU Yoga & More 創辦人,瑜珈老師、私人教練,專長領域在肌筋膜和身體靈活度,經由教學、諮詢與演講傳播正確的運動健康知識。出版過幾本暢銷書,在大眾與專業領域都有知名度。


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