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【話題】跑者的十萬個為什麼?一起來看看跑者都Google了什麼!Vol.1

發表於 2021/05/07 8,837 次點閱 0 人收藏 1 人給讚
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「大家好,我不是手槍伯,這個問題可能不能問我。」

5/4 日,yahoo 平台旗下「知識+」關閉了,承載了 16 年無論是知識、幹話、好笑梗的地方,但是⋯⋯
未來的有問題,還有誰能夠幫我們解答呢?

沒錯,就是估狗(google)

雖然沒了知識+,但我們還有 Google !今天就帶大家來看看 Google 上跑者常見的疑問,一一位各位解答(麻煩 20 點💡)

跑者在 google 上的問題 圖/ google 截圖

首先排行榜上第一名的問題是⋯⋯


❏ 為什麼跑步肚子會痛?

為什麼跑步就會肚子痛 圖/ 123RF

我想許多跑友都曾遇過,不論是在練習、比賽當下,感到一陣腹痛。而究竟是什麼原因導致呢?
其實,會造成這些腸胃症狀的不外乎三大類原因:

  • 機械性因素
  • 生(心)理因素
  • 營養(飲食)因素

機械性因素主要就是運動所引起的腹痛(ETAP),根據研究發現這較常發生在訓練較少的跑者、女性
目前切確造成的機轉與原因不明,可能的理論有下列幾個:

  • 運動時導致橫隔膜的短暫缺血(ischemia)
  • 震動刺激到橫隔膜下的韌帶(subdiaphragmatic ligament)
  • 運動時的震動刺激到腹腔的腹膜(parietal pertoneum)

有些研究建議使用噘嘴呼吸 (pursed-lip breathing) 可能可以改善症狀,也有研究提出要強化核心肌群的訓練可以降低發生率,ETAP 的症狀可以在減低運動強度後減緩,大多不影響後續訓練的完成。

透過噘嘴呼吸,可能可以幫助你改善症狀 圖/來源

剩下兩種因素,可以前往這篇獲得完整答案喔👇
【健康知識】為什麼跑步總會肚子痛或是想拉屎呢?腸胃小知識報給你


為什麼跑步腳會癢?

癢死啦~~~ 圖/ 123RF

為什麼跑步腳會癢?絕對不會是你跑得不夠(誤)其實腳會癢,有幾種原因:

  • 毛細血管充血受到刺激
  • 汗液的刺激(過敏)
  • 冬季乾癢

第一個原因的形成,多數發生在當你一陣子沒有運動,再重拾運動後,就會出現這樣的狀況,
主要是當你跑步時,肌肉細胞的需氧量增加,為了負荷需氧量,血流量開始增大以便即時供應,毛細血管快速充盈而刺激了周圍的神經,進而產生了癢的感覺。

此時,你只要規律運動一段時間後,這種惱人的感覺就會慢慢消失;如果你真的受不了,千萬不要「抓」,用手輕「拍」。
或是在運動前,先進行完整的跑前熱身,透過熱身能夠顯著減緩皮膚搔癢的情況。

而汗液刺激,主要是由於汗水中的鹽分、乳酸、尿素等胺基酸與礦物質,在大量流汗後,沒有立即進行清潔的狀況下,汗水的水份被蒸發,將會留下高濃度鹽分與胺基酸、尿素等,這些成份與肌膚表層發生作用,就會導致皮膚產生紅癢、汗疹等問題。

所以,跑者想要避免這樣的狀況,一定要注意運動後的清潔喲~

冬季乾癢症狀看這裡👇
【健康】冬季癢最常出現的部位是小腿 醫師告訴你為什麼


❏ 為什麼跑步會喘?

為什麼跑步會喘? 圖/ 123RF

「會喘,代表你還活著⋯⋯」

其實跑步會喘不過氣,以運動生理學來說原因非常簡單,那就是身體心肺耐力不足,也就是呼吸及循環系統將氧氣帶到周邊肌肉的能力下降。主要原因有三個:

  • 肺臟及呼吸系統效率不良,導致氧氣無法進入體內
  • 心臟收縮幫浦血液的能力不佳,導致氧氣順利進入肺泡循環,但卻沒法輸送到全身細胞
  • 全身肌肉有氧代謝能力下降,導致氧氣雖然輸送到肌肉,但肌肉卻無法好好利用氧氣,只能進行無氧代謝產生乳酸,造成血液酸化,需要過度換氣才能夠代償這些血液中過多的乳酸。

而普遍跑者以為會大口喘氣,代表身體「缺氧」,然而實際上其實是「肺部裡的二氧化碳濃度增加」大口喘氣主要是為了排除肺部增加的二氧化碳,而並非氧氣不足。

而另一個常見的呼吸問題,我們就收錄在這了👇
【話題】你都怎麼呼吸?跑之呼吸大全!


還想看更多嗎?期待我們下一集再來為各位解答💡



責任編輯:Ian
資料來源:運動筆記、《丹尼爾博士的跑步方程式》
圖片來源:123RF

*賽事新聞,盡在運動筆記

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