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【知識】高強度間歇跑對人體的影響

發表於 2021/02/22 3,337 次點閱 0 人收藏 4 人給讚
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作者:黃冠勛、王恩慈、相子元


  高強度間歇運動是甚麼?

高強度間歇運動指的是短暫的高強度運動搭配短暫的休息,並且反覆進行。以跑步為例子,通常高強度跑步時間會持續15-45秒,跑步的速度則會高於最大攝氧速度 10-20%,休息時間小於 1-2 分鐘,這種訓練方式的好處是可以在短時間內消耗大量的熱量,並且同時增進有氧跟無氧的能力,因此深獲球類運動、耐力型運動以及持拍類運動的喜愛。



  高強度間歇跑會造成甚麼影響呢?

由於高強度間歇跑會造成神經與肌肉的疲勞,而疲勞的身體為了去適應或維持原本運動的強度會透過動作改變來進行運動,除了可能會影響步頻、步長、滯空時間等一些耳熟能詳的參數,高強度間歇跑還會影響一個很特別的參數—下肢剛性」

「剛性」聽起來很陌生,不過大家一定看過剛性的例子,那就是彈簧的軟硬程度。我們通常會說這個彈簧很硬,其實表示的是這個彈簧很難壓縮,需要花很大的力才能讓彈簧縮短,從另外一個角度來看,就是只要往下壓彈簧一點點的距離,就能讓彈簧產生很大的彈力,而剛性大就是指彈簧很硬的現象。下肢剛性就是套用這個概念,把人的腳想像成彈簧,如果這個彈簧很有力,踩在地上稍微縮短一點,就可以產生很大的力量,就像有些人跑步看起來很有彈性,看起來輕輕地踩在地上就可以往前飛很遠,表示這個人的下肢剛性比較大。


  高強度間歇跑完下肢剛性變低!

2017年一篇研究 (Mechanical alterations during interval-training treadmill runs in high-level male team-sport players) 觀察了高強度間歇跑對人體造成的影響,研究團隊發現因為高強度間歇引發的疲勞,會讓跑者的下肢剛性下降、步長變大、負荷率也變大,表示跑者緩衝的能力下降、無力維持彈性較佳的跑法。釐清了高強度間歇可能造成的影響,可以讓教練在安排訓練時更了解訓練內容可以達到的效果,也能避免過度訓練讓運動員受傷。


資料來源:Girard, O., Brocherie, F., Morin, J. B., & Millet, G. P. (2017). Mechanical alterations during interval-training treadmill runs in high-level male team-sport players. Journal of Science and Medicine in Sport, 20(1), 87-91.


責任編輯:Joanna

【本文由運動科學網授權轉載,原文出處: 《高強度間歇跑對人體的影響》


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