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【訓練】跑步小教室|一個小動作幫助你跑的更好!

發表於 2021/02/19 12,066 次點閱 0 人收藏 3 人給讚
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最近訓練遇到了令我苦惱的事情,我想這也是所有在追求成績或是想變得更快的跑者會遇到的問題。

如果你已經在日常訓練中加入了各種訓練,無論是力量訓練、速度訓練、LSD,但速度仍遇到了瓶頸時,你可以參考這個“小動作”。

近期,蕭大俠-蕭昱在社群軟體上發表了一篇關於跑步的小動作 knee drive (擺膝),大俠提到當你膝蓋沒有往前提高時,你腳著地就不夠前面,導致你的步伐變短,屁股可以用力的行程也會減少;而膝蓋抬不夠高的話,因為你腿落地時是快速往後,那個動力仍要你往前的腿來保持平衡,當你膝蓋不抬高,只剩你的小腿與腳還能夠往前進,這會導致你 overstride ,讓煞車效應增加你的阻力,當你越用力跑,阻力也越強,惡性循環下去。


我在猜這個點讚率應該不會太高.... 寫的大家會睡著吧... 我以前都沒太專注跑步一個動作:叫knee drive 就膝蓋要往前提高 膝蓋提不夠高,腳著地就不夠前面,導致你的步伐變短,屁股可以用力的stroke...

Yu Hsiao Triathlete 發佈於 2021年2月5日 星期五



那我們該將膝蓋抬多高?

大俠在貼文中表示:「這個很難說一個標準,看個人還有速度,速度越快就要越用力抬高。爭取 45 度,甚至我覺得有意識要抬膝蓋就夠了。」那我們如何練習  knee drive 呢?大俠這邊也推薦了一個訓練!那就是 A Skip and B Skip + a/b Skip Running


影/  Matt Holton

雖然小編仍在琢磨這項動作,但有發現到其實當有做到位時,跑起來相對省力也較為輕鬆,推薦給跑友們參考練習!



責任編輯:Ian
內容來源:Yu Hsiao Triathlete

*訓練知識,盡在運動筆記

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