【知識】睡眠不足容易生病是真的!黃瑽寧醫師告訴你「如何提升睡眠品質」5大要點!
運動筆記編輯團隊
發表於 2021/02/18
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年假你有好好補眠嗎? 還是熬夜的更嚴重呢?
睡眠對於跑者的重要性,其實並不亞於訓練,越來越多研究證實好的睡眠比起任何營養品來得更加有效。
而我們的筆記達人駐站醫師-凃俐雯醫師也曾發表過一篇名為《睡眠是無可取代的恢復策略》來提醒跑者有良好的睡眠,如果睡得不好或睡眠不足時,生病的症狀就會相較於睡眠充足的人嚴重,甚至連疫苗效果都會減弱。
想要維持身體健康、提升抵抗力或學習力,方法其實非常簡單,就是「睡好睡飽」。
那該如何睡好睡飽?睡多少時數才夠?那睡眠品質的方法有哪些?睡前如果無法不使用3C,如何仍能保有睡眠品質呢?
最近,小編剛好看到了王瑽寧醫師的影片,就來分享給各位跑者吧~
影/ 黃瑽寧醫師健康講堂
✔️ 段落傳送門
1:08 睡眠不足,可能降低疾病抵抗力!
4:40 睡多久才是睡飽?
6:19 提升睡眠品質5大要點
✔️ 本集引用資料來源
1. Cohen S et al. Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med. 2009 Jan 12;169(1):62-7.
2. Spiegel K et al. Effect of sleep deprivation on response to immunization. JAMA. 2002 Sep 25;288(12):1471-2.
3. PNAS January 27, 2015 112 (4) 1232-1237
責任編輯:Ian
影片來源:黃瑽寧醫師健康講堂
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