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​【焦點人物】李翰暄教練: 讓你完美演繹從落腳到推蹬的流暢 MIZUNO WAVE DUEL NEO

發表於 2021/02/22 13,133 次點閱 0 人收藏 3 人給讚
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決 DUEL 萬金石訓練營總教練,李翰暄(圖片來源:光宇)



     讓我們歡迎李翰暄教練登場

擁有各種夢幻封號「最強高中生」、「光頭神童」等的李翰暄教練,從開啟田徑訓練之路以來,瘋狂在競賽場上勇奪佳績,突破界限,並曾經在 2012 年獲得台北馬拉松半馬冠軍。後因診斷出先天性冠狀動脈異常,選擇面對自己的困境重新調整訓練後再復出,堅忍的實力與毅力支持他在 2017 年於日本愛媛馬拉松,再度推進全馬最佳成績到 2 小時 27 分 42 秒。

除了本身成績亮眼,教練過往也曾擔任岱宇馬拉松訓練營和美津濃俱樂部教練,以及現在在決 DUEL 萬金石訓練營當中擔任總教練,帶領跑者一同前進自己的目標成績,順利完賽。從事教練工作時他選擇從各方面考慮跑者需求,不只是以完賽目標成績作訓練,也兼顧跑者的心理情緒與營養諮詢。而本身也因有傷在身,多以復健訓練與打造自身基礎為主,為未來再推進成績做最好準備。

你有的問題,我是李翰暄教練,我幫你!(圖片來源:光宇)


     狀況題!拜託教練求詳解

全程馬拉松準備過程為期不短,各種狀況題總是經常困擾著跑者,尤其冬日訓練雖有溫度優勢,但面對低溫威脅時,又該如何做準備呢?

1. 教練推薦給你低溫/雨天的跑者策略

精實的跑者訓練,除非颱風來,原則上都可以克服雨天跑步,並且維持穩定的訓練週期。然而,往往打敗跑者的都是意料外的感冒,感冒後不僅心肺耐力會掉,恢復後的訓練又得下降強度,佈局好的進度可能也必須強迫加入 2-3 週的恢復期。因此,成為感冒絕緣體實在是全馬破三大關訓練的必備技!

教練在這邊提醒各位跑者,氣溫下降時最要注意的就是保暖問題,可以著長袖衣物或是緊身褲,減少冷空氣過度與皮膚接觸,避免體溫下降;寒流來時更可以加入風衣幫助維持體溫。訓練後千萬記得馬上換下身上帶有汗水的衣物,可避免因體溫下降後吹風所造成感冒。

困境就是突破自己的起點,你只要向前邁進。(圖片來源:光宇)


2. 你遇到的速度困境別人也會有

能完成一場全馬必須要向你致敬,你堅持了眾人所不能。但如果你剛好又跑出了最佳成績,那就真的是人中龍鳳。每個跑者都想提升自己的速度,但它偏偏是最困難的課題。大量的跑量訓練雖然可以幫你打造基礎耐力,可當你能跑完穩穩的一場全馬之後,卻發現自己終究快不起來,好無奈啊。

事實上,每一次的全馬訓練都需要有週期性的訓練,並不只是一昧的拉大跑量就覺得自己能夠越跑越快。事先規劃並安排自己的訓練週期,除了大量的有氧跑及配速跑外,並且加入最大攝氧量訓練(亞索 800 或 400 公尺短間歇)跟乳酸代謝能力訓練( 2000 或 3000 公尺的長間歇),就能有效地去幫助自己提升速度能力。

全方位的檢視過去留下的紀錄,做好準備再展開訓練。(圖片來源:光宇)


3. 為什麼我總是跟破三擦肩而過

我們都知道每一次失敗的經驗都是最好的考古題,從頭檢視自己過去的訓練方式以及當天賽事過程,找出可以突破的地方,就能幫助自己再自我提升。教練也提醒學員在訓練課表重新安排上,應該注意跑量跟運動強度要能維持在一個剛好的平衡點,該有的穩定訓練不能少,提升速度的強度訓練也必須適當,才能有效達到目標成績。另外,當日賽事過程中的狀況也須一併考量加入訓練週期裡,例如有後段無法維持穩定表現的狀況,就需要考慮長距離配速跑的安排。

然而,除了課表訓練之外,最根本的其實是跑者的生活面,只有好的跑者生活態度,才能幫助你達到目標。教練建議大家可以從食衣住行上多方調整;飲食上可以多注意碳水與蛋白質攝取量與來源,並且減少油質與甜食的攝取,避免身體發炎反應;衣著上穿著適合自己的裝備,並且注意保暖;生活裡要維持好的睡眠品質,才能有效率幫助運動後的恢復;交通上則可多搭乘大眾運輸,減少騎車或開車時造成的精力耗損。從生活細節上一一調整後,更能一應俱全的幫助跑者達到目標。

三小時跑者的選鞋重點:輕量化、回彈性、抓地力。(圖片來源:光宇)


     你除了需要一個好教練,還需要一雙好鞋

談到鞋款的選擇,不同鞋款間能帶給跑者不一樣的訓練幫助。不僅僅是薄底鞋做強度訓練,厚底鞋做耐力訓練限制,在同樣訓練方式下搭配不同鞋款亦能幫助刺激不同肌群進而達到不同的訓練效果。小地方稍微注意一下,若是要穿著新鞋上賽,則建議比賽之前至少要先適應跑過 4-6 次,或者在最後一個月訓練時加入新鞋做適應,避免當日因換鞋造成適應不良而有遺憾。

另外給三小時跑者的選鞋重點:輕量化、回彈性、抓地力。這當中包含讓整體的重量負擔最小,利用回彈減少耗能,甚至能避免天雨濕滑造成的意外,考慮到這所有因素,便是最有效能幫助順利完賽並創完美佳績。。

NEO 最帥氣的配色配得上你最帥的速度!(圖片來源:光宇)


     MIZUNO WAVE DUEL NEO 新配色入荷

加入 MIZUNO 全新設計中底素材 ENERZY 的 MIZUNO WAVE DUEL NEO 不僅提高中底的回彈性,更明顯減輕鞋身重量,有效降低跑者負擔。除此之外 NEO 的全顆粒菱格 G3 大底,在跑鞋中增加釘鞋的元素,強化鞋底抓地力。鞋面上使用全網布素材,完全提升鞋面舒適度以及包覆性;鞋身高筒的彈性設計,更可以幫助腳踝固定,加強鞋身落地的穩定性,達到全方位提升。令人眼睛一亮的是,這次的橘黑新配色加上大 LOGO ,更有「我就是全場焦點」的氣勢,讓你穿上就有跑出速度的態度感!

高筒設計的包覆性,完全幫助腳踝落地的穩定性。(圖片來源:光宇)


翰暄教練提到在綱接觸 NEO 鞋款時,對 NEO 鞋身的包覆性感到相當驚豔,實際穿著體驗後對於鞋面的接觸感到非常舒服,而在練跑時有注意到這次 NEO 獨特的高筒設計,能有助維持落地時腳踝的穩定性,使落腳接觸地面更直接且穩定,此外,教練也有提到 NEO 高筒的鞋身真的非常舒適,長時間練跑也完全沒有鞋身摩擦腳踝等不適感,非常值得跑者來試一試。

用全新中底科技 ENERZY 為你向前的每一步都省點力。(圖片來源:光宇)


這次 NEO 採用全新中底科技 ENERZY ,也讓教練特別感受到 NEO 推進力滿強的,不同於過去的競速跑鞋,在柏油地面跟操場上練跑時,落腳後的回彈表現相當有感,腳底在觸地後的回彈,會讓接地反彈的過程更快更輕鬆,尤其因觸地時間更短,並且更快完成推蹬,整體跑起來有很輕鬆的流暢感,非常適合跑者們在中長距離使用。

另外,表示菱格大底的顆粒性明顯提升了鞋底的抓地性,在各樣地形都能安穩地前進。對競速型跑者來說,抓地力更能提升跑者在跑步上的安定感,維持雙腳與地面間前進的縱向動能,在雨天練跑時,更不用擔心地面溼滑引起的打滑,跑起來既安全又舒暢。

為自己跑出漂亮的一戰!(圖片來源:光宇)


     強者當作錦上添花,你當佛腳來抱也可以

今年度萬金石馬拉松比賽雖因疫情影響延期,但李翰暄教練還是建議跑者們之後在比賽前,可利用以賽代訓或是意象訓練的方式,去模擬比賽時的緊張感。訓練時也可以做比賽當天的狀況模擬,想像所有會發生的狀況,幫助自己維持微微緊張與興奮感,並且梳理好自己的心情,在比賽真正來臨時,更能臨危不亂!比賽只是延期,但訓練仍能持續。


責任編輯:Andrew Chen
圖片來源:光宇



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