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【人物專訪】與身體對話一起變強 百傑跑者「怪客綿羊」閻筱晴

發表於 2021/01/25 6,891 次點閱 0 人收藏 3 人給讚
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素人跑者「怪客綿羊」閻筱晴(以下稱綿羊),半馬 1:25:01(2020年台北)歷代 41 傑,全馬 3:15:08(2018年大阪)歷代 87 傑,除了常常是路跑的凸台常客,在越野賽也可以看到她的身影!

2011 年綿羊為了控制體重,開始在健身房跑步機上運動,在朋友的邀約下參加女子路跑,發現本來覺得枯燥的跑步,頓時變得非常有趣,從此開啟了她的跑步生涯。

延伸閱讀 【焦點人物】專注在跑步的路上,成為一個心無畏懼的跑者——綿羊怪客




隨著跑齡一年年的增加,綿羊遇到了了長期合作的教練徐敦傑(以下稱丹丹教練),丹丹教練對於綿羊的訓練哲學是,拉出長期的發展計畫,讓綿羊在不同階段學到不同的東西,把缺乏或不足的地方一點一滴得補足、建立上去,而非在哪個時間點要跑出什麼成績,而綿羊的全馬個人最佳一路從四小時、三個半小時到現在的 3:15,半馬也從兩小時到一個半小時內,雙雙進入歷年百傑。


驟變的 2020 上半年

2020 年初綿羊在渣打台北馬拉松,半馬跑出 1:28:33 將個人最佳推進一分多鐘,對於目標賽事東京馬拉松和波士頓馬拉松打了一劑強心針,但因為疫情的關係,兩場大滿貫馬拉松都被取消,上半年賽季提前結束,綿羊乾脆放自己一個假。



轉換環境 跑向山林

抽離馬拉松專項訓練後,綿羊跑向山林輕裝越野如單攻雪山、太平山、往來東眼山和滿月圓的東滿步道,她回憶到有次下山太快有發生高山症,像宿醉、頭很脹,在季外期對她來說需要身心放鬆時,是很不錯的體驗跟方式。



除了輕裝跑山,綿羊也參加過越野賽事如 TNF100 越野,在 20k 拿下第二,還有在棲蘭越野 25k 體驗了難得開放的林道!轉換環境的同時注入了競賽的專注感!


踏出舒適圈練速度

除了跑山,向來排斥田徑場的綿羊在丹丹教練的安排下,利用 2020 年休賽季,進入田徑場跑了以往很少跑的短間歇訓練,和一些相較短距離的測驗,藉此機會踏出舒適圈,刺激不同的肌肉群和能量系統,為年底的專項訓練奠定速度耐力的基礎。



賽季重啟

盡全力好好跑一場比賽,對綿羊來說是一件很帥的事!所以她跟丹丹教練向來都會選擇一場賽事好好進行週期準備,2020 年中旬國內賽季重啟之後,就開始鎖定目標賽事,由於疫情的關係,出國比賽不易,就以國內賽事為主,而由於綿羊台北馬拉松賽前都要在 EXPO 工作,很多事情難以預料,再加上天氣、溫度的關係,就以 2021 渣打台北馬拉松為下半年週期目標賽事。  


脫胎換骨的 2020 下半年

隨著賽季的逐漸展開,綿羊開始加入專項訓練,間歇逐漸加長,每週固定跑 tempo 和週末長跑,按照丹丹教練的建議,綿羊先把間歇和 tempo 的質跑起來,長跑從輕鬆感覺開始,隨著越來越進入狀況,長跑配速才一步步向上推進。

季初參加國道馬拉松的 10k 組出乎自己意料得跑出 40:43,幾乎是半年前自測 5k 的配速,一個多月後在長榮半程馬拉松跑出 1:27:35 將個人最佳推進近一分,幾乎等於國道 10k 同樣配速連續跑兩趟,排行第 12 名,而在她前面都是全馬 sub 3 的好手(除了張育禎未跑過全馬、半馬個人最佳 1:18:53),等比的躍進幅度,讓她體會到教練加強她弱點逐漸建立全面體能的用意。



而目標馬拉松配速從季初的 4:20/k,以往不常調整配速的丹丹教練,在長榮半馬後,覺得 4:15/k 並非遙不可及的強度,所以渣打馬就設定了這個破三的夢幻配速!

來到十二月的台北馬拉松,綿羊參加半馬,賽前設定配速 4:05/k,不過跑出去後感覺 4:00/k 左右出乎意料得游刃有餘,就一路跑著這個體感,儘管想到還有渣打全馬兒稍有保留,還是跑出 1:25:01、大幅度進步兩分半!




與教練溝通 跟身體對話 一起變強

綿羊絕大多數的跑步訓練都是自己獨推,雖然碰到瓶頸時一度有想尋求訓練夥伴,但自己評估可能會開始有仰賴他人習慣,所以就以諮詢丹丹教練的建議為主,自己去克服自己的問題;綿羊也把和身體對話的習慣帶到比賽,在理解教練的觀念和用意後,比賽時能專注在為長期目標所設定當下的配速、強度。

逐漸得綿羊建立了自己的跑步模式,規律得跑景福單車道、師大分部田徑場、貓空國手之道,非賽就如前述會跑向山林轉換環境;而生活作息也因為跑步變得很規律,每天早睡早起、跑步、工作、烹飪、閱讀,看似一塵不變,但不同的訓練、工作內容、料理、書本其實帶來無限的變化和樂趣!



挑戰自我和歷年排行 

開始跑步時挑戰百傑就是綿羊的目標,也會關心大家的狀況、樂見現在女生整體大幅度的進步,多年來至今,要跑到什麼排名已不是重心,這也跟她一直以來比賽的態度一樣,不是為了什麼名次而跑,而是檢視自己在走過訓練週期後,能做到什麼程度,是否達到或離目標多遠。


彩虹路跑團 Rainbow Run

綿羊數年前和一群認識的朋友,本來是一起參加音樂祭等活動,而成員組成很多元,來自各種行業、個性、身份的團體,並且響應各種多元價值接受議題和運動,逐漸得大家很巧合在因緣際會下開始跑步,所以就取名叫彩虹路跑團,大家不是只有拼成績,跑步對他們而也也可以很生活、帶來單純的樂趣,是放鬆、跟朋友聯絡感情的方式,成員的跑步動機、目標都很不一樣。



彩虹路跑團曾響應同志大遊行,跟 Nike 合作舉辦彩虹跑,規劃一個 LGBT 跑步路線,跑經台北著名同志地景,結合跑步把大遊行想表達的價值傳遞出去。


比賽取消重演 秉持一貫態度繼續前進

在這個專訪編輯到一半,渣打馬拉松取消的消息傳來,去年無法在目標馬拉松一展身手,今年再度上演,綿羊其實早有心理準備,其實還滿平常心面對的,接下來沒有報任何正式馬拉松,除了參加幾場半馬或以下距離的路跑和越野,訓練上會進入季外期。




這兩年連續兩次的驟變,失望在所難免,不過綿羊幾年來在身心上的成長,加上跟丹丹教練的默契,平常心得面對、秉持適合自己的方向和方法,等待下一次把累積的實力透過正式比賽發揮的機會。


責任編輯 Bigfish

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