【人物專訪】與身體對話一起變強 百傑跑者「怪客綿羊」閻筱晴
素人跑者「怪客綿羊」閻筱晴（以下稱綿羊），半馬 1:25:01（2020年台北）歷代 41 傑，全馬 3:15:08（2018年大阪）歷代 87 傑，除了常常是路跑的凸台常客，在越野賽也可以看到她的身影！
2011 年綿羊為了控制體重，開始在健身房跑步機上運動，在朋友的邀約下參加女子路跑，發現本來覺得枯燥的跑步，頓時變得非常有趣，從此開啟了她的跑步生涯。
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隨著跑齡一年年的增加，綿羊遇到了了長期合作的教練徐敦傑（以下稱丹丹教練），丹丹教練對於綿羊的訓練哲學是，拉出長期的發展計畫，讓綿羊在不同階段學到不同的東西，把缺乏或不足的地方一點一滴得補足、建立上去，而非在哪個時間點要跑出什麼成績，而綿羊的全馬個人最佳一路從四小時、三個半小時到現在的 3:15，半馬也從兩小時到一個半小時內，雙雙進入歷年百傑。
驟變的 2020 上半年
2020 年初綿羊在渣打台北馬拉松，半馬跑出 1:28:33 將個人最佳推進一分多鐘，對於目標賽事東京馬拉松和波士頓馬拉松打了一劑強心針，但因為疫情的關係，兩場大滿貫馬拉松都被取消，上半年賽季提前結束，綿羊乾脆放自己一個假。
轉換環境 跑向山林
抽離馬拉松專項訓練後，綿羊跑向山林輕裝越野如單攻雪山、太平山、往來東眼山和滿月圓的東滿步道，她回憶到有次下山太快有發生高山症，像宿醉、頭很脹，在季外期對她來說需要身心放鬆時，是很不錯的體驗跟方式。
除了輕裝跑山，綿羊也參加過越野賽事如 TNF100 越野，在 20k 拿下第二，還有在棲蘭越野 25k 體驗了難得開放的林道！轉換環境的同時注入了競賽的專注感！
踏出舒適圈練速度
除了跑山，向來排斥田徑場的綿羊在丹丹教練的安排下，利用 2020 年休賽季，進入田徑場跑了以往很少跑的短間歇訓練，和一些相較短距離的測驗，藉此機會踏出舒適圈，刺激不同的肌肉群和能量系統，為年底的專項訓練奠定速度耐力的基礎。
賽季重啟
盡全力好好跑一場比賽，對綿羊來說是一件很帥的事！所以她跟丹丹教練向來都會選擇一場賽事好好進行週期準備，2020 年中旬國內賽季重啟之後，就開始鎖定目標賽事，由於疫情的關係，出國比賽不易，就以國內賽事為主，而由於綿羊台北馬拉松賽前都要在 EXPO 工作，很多事情難以預料，再加上天氣、溫度的關係，就以 2021 渣打台北馬拉松為下半年週期目標賽事。
脫胎換骨的 2020 下半年
隨著賽季的逐漸展開，綿羊開始加入專項訓練，間歇逐漸加長，每週固定跑 tempo 和週末長跑，按照丹丹教練的建議，綿羊先把間歇和 tempo 的質跑起來，長跑從輕鬆感覺開始，隨著越來越進入狀況，長跑配速才一步步向上推進。
季初參加國道馬拉松的 10k 組出乎自己意料得跑出 40:43，幾乎是半年前自測 5k 的配速，一個多月後在長榮半程馬拉松跑出 1:27:35 將個人最佳推進近一分，幾乎等於國道 10k 同樣配速連續跑兩趟，排行第 12 名，而在她前面都是全馬 sub 3 的好手（除了張育禎未跑過全馬、半馬個人最佳 1:18:53），等比的躍進幅度，讓她體會到教練加強她弱點逐漸建立全面體能的用意。
而目標馬拉松配速從季初的 4:20/k，以往不常調整配速的丹丹教練，在長榮半馬後，覺得 4:15/k 並非遙不可及的強度，所以渣打馬就設定了這個破三的夢幻配速！
來到十二月的台北馬拉松，綿羊參加半馬，賽前設定配速 4:05/k，不過跑出去後感覺 4:00/k 左右出乎意料得游刃有餘，就一路跑著這個體感，儘管想到還有渣打全馬兒稍有保留，還是跑出 1:25:01、大幅度進步兩分半！
與教練溝通 跟身體對話 一起變強
綿羊絕大多數的跑步訓練都是自己獨推，雖然碰到瓶頸時一度有想尋求訓練夥伴，但自己評估可能會開始有仰賴他人習慣，所以就以諮詢丹丹教練的建議為主，自己去克服自己的問題；綿羊也把和身體對話的習慣帶到比賽，在理解教練的觀念和用意後，比賽時能專注在為長期目標所設定當下的配速、強度。
逐漸得綿羊建立了自己的跑步模式，規律得跑景福單車道、師大分部田徑場、貓空國手之道，非賽就如前述會跑向山林轉換環境；而生活作息也因為跑步變得很規律，每天早睡早起、跑步、工作、烹飪、閱讀，看似一塵不變，但不同的訓練、工作內容、料理、書本其實帶來無限的變化和樂趣！
挑戰自我和歷年排行
開始跑步時挑戰百傑就是綿羊的目標，也會關心大家的狀況、樂見現在女生整體大幅度的進步，多年來至今，要跑到什麼排名已不是重心，這也跟她一直以來比賽的態度一樣，不是為了什麼名次而跑，而是檢視自己在走過訓練週期後，能做到什麼程度，是否達到或離目標多遠。
彩虹路跑團 Rainbow Run
綿羊數年前和一群認識的朋友，本來是一起參加音樂祭等活動，而成員組成很多元，來自各種行業、個性、身份的團體，並且響應各種多元價值接受議題和運動，逐漸得大家很巧合在因緣際會下開始跑步，所以就取名叫彩虹路跑團，大家不是只有拼成績，跑步對他們而也也可以很生活、帶來單純的樂趣，是放鬆、跟朋友聯絡感情的方式，成員的跑步動機、目標都很不一樣。
彩虹路跑團曾響應同志大遊行，跟 Nike 合作舉辦彩虹跑，規劃一個 LGBT 跑步路線，跑經台北著名同志地景，結合跑步把大遊行想表達的價值傳遞出去。
比賽取消重演 秉持一貫態度繼續前進
在這個專訪編輯到一半，渣打馬拉松取消的消息傳來，去年無法在目標馬拉松一展身手，今年再度上演，綿羊其實早有心理準備，其實還滿平常心面對的，接下來沒有報任何正式馬拉松，除了參加幾場半馬或以下距離的路跑和越野，訓練上會進入季外期。
這兩年連續兩次的驟變，失望在所難免，不過綿羊幾年來在身心上的成長，加上跟丹丹教練的默契，平常心得面對、秉持適合自己的方向和方法，等待下一次把累積的實力透過正式比賽發揮的機會。
責任編輯 Bigfish
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