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【話題】那些達標「波馬門檻」的人怎麼練的?調查結果:平均週跑量 54 公里!

發表於 2021/01/24 12,965 次點閱 0 人收藏 4 人給讚
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有「跑者夢幻殿堂」之稱的「波士頓馬拉松」,每年都有成千上萬的跑者為了達標 波馬門檻(BQ)而努力,有些人一次比賽就達標,有些人花了好幾年的時間訓練才達成。為什麼有些人能達標,其他人卻無法達標?他們之間有什麼共同特質呢?

一位叫 Sean 的男子對此感到好奇,因此製作了一份「波馬門檻問卷」(Boston Qualifier Questionnaire)放到國外知名跑步論壇 LetsRun,實際回收份卷有 375 份,雖然份數不多,但我們仍可從中找到一些有趣的小趨勢,一起來看看吧!


??延伸閱讀:那些年我們一起追的BQ-波馬參賽資格


  跑齡不到 6 年,平均週跑量 52 公里

問卷顯示,這些填答者達到人生第一次的「波馬門檻」之前,平均跑齡少於 6 年,累積總跑量少於 16,000 公里(*此問卷以英里計算,筆者以台灣慣用的「公里」書寫);在達標 BQ 的前一年,大部分填答者年跑量超過 1,600 公里,極少部分跑者超過  4,023 公里。

因此,在這些填答問卷的跑者之中,平均達標前一年的跑量為 2,816 公里,換算下來一週跑量約為 52 公里!


根據 Sean 製作的「波馬門檻問卷」結果顯示,這些達標者平均跑齡不到 6 年,平均週跑量 52 公里。

(圖片來源:Canadian Running Magazine)


  速度訓練是關鍵!63% 跑者出社會才開始練

達標 BQ 絕對不是只有跑量,速度更是關鍵!有 84% 的填答者表示「速度訓練」(Speed Work)對於達標門檻有很大的幫助!另一個有趣的觀察是,其中 67% 的填答者並沒有請教練、參加俱樂部,也沒有進行「交叉訓練」(Cross training)

而對於那些直到出社會才開始接觸跑步的人來說,這份問卷給予了一些鼓舞:63% 填答者在高中、大學時期並沒有在跑步。也就是說,不需要有跑步背景也能達到 BQ!


??延伸閱讀:【教練!我想跑步!】初學者的速度訓練


  最後的小提醒:

最後,這份問卷可以作為對於部分達標波馬者具備哪些共同性有趣觀察,但話雖如此,還是有一些注意事項提醒大家:


雖然大部分填答者表示在他們跑步生涯初期便達標 BQ,這對於鼓舞跑友們有很大的作用,但最主要還是得靠自己勤加訓練啦!也希望全世界的疫情控制下來,期待 2021 年波士頓馬拉松能在賽道相見~


??延伸閱讀:【人物】波馬 124 年來首次延賽 孤獨跑者堅持完成


參考資料:Canadian Running Magazine


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