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【話題】破解運動 4 大迷思!2021 哈佛最新研究:運動不是人類天性!

發表於 2021/01/22 11,964 次點閱 0 人收藏 3 人給讚
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每次想到要出門運動,就能有千百個理由推託,然後又覺得不運動只會吃好罪惡!

不過,哈佛學者 丹尼爾·E·利伯曼(Daniel E. Lieberman)近日出了一本書《運動:為什麼我們從未演化去做的事是健康與有益的?*》,利用人類學證據打破了關於運動的迷思,並指出運動本來就不是人類的天性,突然筆者彷彿看見了一道希望之光!

現在就來一起破解運動的迷思吧!

*書名為筆者所譯,書籍原文為 "EXERCISED: Why Something We Never Evolved to Do is Healthy and Rewarding"

哈佛學者 丹尼爾·E·利伯曼(Daniel E. Lieberman)利用人類學證據打破了關於運動的迷思,並指出運動本來就不是人類的天性!

(圖片來源:The Harvard Gazette)


  迷思1:運動是人類的天性

運動並非人類的天性,是人類自發性為了健康而去做的!

我們都生活在一個知道「運動是有益的」的世界,但是大部分的人都很難做到這點。丹尼爾告訴我們,從人類演化來看,人類確實演化成需要移動、身體活躍的特質,但並不包含「運動」這件事,即使是非常積極的狩獵採集者或自給自足的農民,也不會花額外的精力在早晨去跑一個 8 公里啊!



??延伸閱讀:【書摘】《只要我能跑,沒什麼不能解決的》克服懶惰與堅持的力量


  迷思2:跑步會傷膝蓋

膝蓋受傷是最常見的跑步傷害,跑步受傷和膝蓋問題之間確實存在關聯,但我們可以透過強化臀與腿的肌肉,用適當的跑步方法讓身體適應。

丹尼爾提到,另一個迷思是跑步會得骨關節炎(又稱為「退化性關節炎」),有許多科學研究證實,跑者罹患此病的風險其實不高,甚至跑步還能稍微起到保護作用!


??延伸閱讀:【跑步訓練】告別跑步最大迷思 遠離膝傷的關鍵


  迷思3:隨著年齡的增長,我們勢必會減少運動量

「退休」的觀念是從現代西方世界發展出來的,但對於我們在石器時代的老祖宗祖來說,跟本沒有所謂的退休啊!而且情況正好相反,在狩獵採集時代,祖父母通常要比父母更加努力地工作,才能養活自己並提供給子孫多餘的食物。

所以,丹尼爾告訴我們,在整個生命週期中都要保持身體活躍,隨著年齡的增長,運動也變得愈加重要!


??延伸閱讀:【運動傷害退散】這樣太危險!樂齡族常見運動傷害,下肢訓練三招搞定


  迷思4:「坐著」是罪大惡極的事情

丹尼爾指出,現代人常會妖魔化「坐著」這件事,像是「沙發馬鈴薯」(couch potato)這樣詞彙的產生。不過研究顯示,狩獵採集時代的老祖宗一天坐了將近 10 個小時,或許會被取名為「山頂洞馬鈴薯*」之類的(*這不是丹尼爾說的,是筆者亂取的?)

雖然我們花很多時候坐著,但不是要一動也不動地坐著,現在有證據表示,經常打斷坐著的模式,有助打開你的肌肉,以及加速新陳代謝。

只要記得不要一整天都在椅子上就好,坐著是很正常的行為!所以在辦公室工作時,記得站起來走動一下,或是去泡一杯咖啡,如果老闆問起,就說這是在保持身體健康!


??延伸閱讀:【書摘】《久坐人靈活解方》跑者必學的髖部伸展


  關於運動的 3 個思考方向:

所以當你又發懶不想運動,可以有三個思考方向,提供大家參考:

1.不想運動是天性:

不要對你自己生氣或難過,去了解這些天性就能克服它!

2.讓運動變得好玩又有趣!

丹尼爾說明,人類演化成身體活躍性的兩大因素為「需求」和「社會獎勵」。「需求」是指老祖宗為了解決饑餓必須每天打獵、採集;「社會獎勵」指的是其他時間他們也會進行跳舞、玩遊戲和運動等的休閒娛樂。

因此,現代的我們可以選擇參加一個跑團,或是跟朋友一起「互相傷害」,一起讓運動變得好玩!

3.不要去煩惱你需要花多少時間或做多少運動!

丹尼爾指出,有一個迷思是人類演化成永遠保持活躍性、適合跑馬拉松、甚至可以輕易舉起巨石,但事實並非如此,我們的祖先並不是特別的活躍與強壯。

過去,典型的狩獵採集者的每天僅進行約 2 小時 15 分鐘的身體活動,而祖先們一天將近 10 個小時「坐著」,跟我們現在差不多。

話雖如此,小小的運動卻有極大的功效!在劑量反應曲線顯示,只要一週運動 150 分鐘(約等於一天 21 分鐘),就能使死亡率降低 50%,所以真的要「加減」做運動啊!


研究指出,一週運動 150 分鐘,亦即一天運動 21 分鐘,就能使死亡率降低 50%!

(圖片來源:The Harvard Gazette)


最後,說完這麼多只是想要告訴大家,運動確實有益健康,但發懶是很正常的,不用覺得太罪惡!下次偶爾發懶被人家嘴的時候,請告訴他們:「我只是正常發揮!」


參考資料&圖片來源:The Harvard Gazette


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