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【書摘】《一萬天不休跑》打掉重練的最佳典範—傅淑萍

發表於 2021/01/20 8,318 次點閱 0 人收藏 11 人給讚
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「傅老師過終點時,眼眶似乎泛紅,而且頒獎時完全沒有任何笑容!」

歷經受傷後的傅淑萍,在復出不到短短六年期間,於 2020 台北渣打馬拉松創下個人最佳紀錄 2小時43分40秒

(圖片來源:轉身)



從教練看選手是什麼視角? 從選手看教練又是什麼角度?

如果一名跑者在選手和教練之間不斷切換角色,又或者同時存在兩種角色,會產出什麼多重火花? 在教練、選手、母親三種身分之中,又能併發什麼激盪呢?


傅淑萍,在我國中就聽過的名字,在她就讀三重商工訓練期間,已活躍於田徑中長跑項目。外表冷酷如間諜殺手般氣勢,是高中時期的我對她的印象。

二十四年前的農曆年節期間,我們田徑隊(三重商工、北市重慶國中、光榮國中)約三十多位選手前往恆春工商集訓,開啟了一天訓練「三餐」的日子。

某天下午田徑隊張老師外出,傅淑萍主動好意幫我看課表,之後一副若無其事的表情對我說:「你的課表三千公尺、二千公尺、一千公尺,共五循環。」她可能沒想到,這麼不可思議的課表我真的去跑了,也可能萬萬沒想到,真的被我跑完了,而真正的課表是最後一千公尺五趟,不是五循環! 這是那幾年中我們唯一的對話,也讓我終身難忘至今。


十八年後,我們意外在三重體育場巧遇,當時小腹微凸的她其實已經身懷六甲,因為生活高度自律且態度嚴謹,讓她縱使褪去選手身份,身形仍保持得相當纖瘦。

「小孩生下來後,會考慮復出跑步嗎?」十八年後,換我對她說出最重要的一句話。當場她面帶微笑,不斷調侃自己說:「不行啦!我都幾歲了,怎麼跟那些年輕人拼!」此時可能也是我首次見到她笑容的時刻。

我跟她說,以妳的條件、鬥志、身形保持狀況,想復出一定很快,想贏妳的年輕人,恐怕還得拿出不少真本事。半年後,她告訴我:「最近已經開始慢跑了。」


相信很少人看過傅淑萍二十四年前跑步的模樣,縱使看過,也不一定對她當時獨特的跑姿留存印象。在高中、大學時期,傅老師跑步時雙腳內八非常嚴重,以當時她的長跑水準而言,非常罕見有如此嚴重的內八腳。

相隔十四年,傅老師重返跑道,回到以往熟悉的選手身份,跑步時雙腳變得更為流暢,甚至相當犀利。我相信傅老師應該也發現自己變得完全不一樣,雖然我不確定她是否找到原因,但我也不斷思考關鍵之處。

我初步結論有兩點。一是在這十四年沒有跑步的期間,傅老師原已鍛鍊的肌群完全萎縮,回到一般人沒有運動的肌肉型態;待再度訓練時,讓肌群得以重新雕塑。畢竟怎麼運動、如何訓練,肌群就會順著這樣的運動型態與方向發達,運動的角度、訓練強度、肌群的運用,皆是影響肌肉生長的關鍵。

傅老師也讓我重新定義坊間跑者口中常說的「打掉重練」。在她復出之前,我常好奇自想「打掉什麼、重練什麼?」現在我的解讀是「打掉原始肌肉型態,重練新型肌肉型態」。

另一個結論是,選手與教練的角色對換也是視角切換。我相信再優秀的選手,也難以用第二人角度,全盤客觀檢視自己的訓練層面。此狀況最常發生在自行開立課表的市民跑者與優秀選手身上,尤其自行開立課表經驗越豐富的選手,長年訓練下來的課表模式,也可能更為固定與侷限。這種方式,讓選手本身的優勢與強項更為顯著,但弱點與特性也更難以大幅突破。

從當年優秀的中長跑選手化身為經驗豐富的田徑隊教練,十四年執教期間,看過不少選手的成長過程、進步蛻變,在不斷指導的過程中,相信自己也更能深刻體驗,甚至更注重每個環節、每一塊小肌肉群與關節力量。當再度重拾選手訓練時,也得以徹底展現長跑天賦,發揮強悍鬥志本質。

十九歲的傅淑萍,在一九九七年台北國道半程馬拉松跑出1小時23分成績;進化版的傅老師,二〇一六年於日本香川丸龜半程馬拉松,創下1小時15分41秒不可思議紀錄,也躍升為台灣女子半程馬拉松歷代第三傑。

以半馬距離而論,復出前後進步幅度高達八分鐘,等同近二公里距離速率,在優秀選手分秒必爭、失之交臂的激烈競爭程度中,可說是完全不可同日而語。

不僅於此,傅老師於二〇二〇台北渣打馬拉松締造2小時43分40秒紀錄,排名女子馬拉松歷代第四傑。在復出不到短短六年期間,究竟傅老師在訓練上、心理轉折上,有何過人之處和不為人知歷程?


幾年前的農曆春節期間,傅老師與我相約跑步,我們從三重龍門路底河堤,一路跑到淡水和平公園,沿路上傅老師侃侃而談,從小時候環境、國中訓練、高中競爭談到大學際遇。

國小畢業後,傅淑萍被迫隻身北上,於台北市重慶國中就讀。國中時期的傅老師瘦巴巴的,因為長期營養不良,直到比賽拿到獎金後,才開始獲得比較正常的飲食,成績也慢慢扶搖直上。而當時學校的田徑隊教練,不僅在教練角色上指導她,更是照顧她一切生活起居的恩人,這點傅老師至今仍心存感激。

高中時期,傅老師的長跑成績雖已名列前茅,但同隊有當時的五千公尺全國紀錄保持人江秋婷,後輩則新進一位來自雲林,八百公尺全國紀錄保持人李雅惠(紀錄仍保持至今)。夾在兩大名將中間的傅老師,不具有任何全國紀錄加持,個性也不善討好他人,不僅不受外界矚目,也得不到太多教練的關愛眼神。

高中畢業後順利考取國立台灣師範大學,原本傅老師以為可以擺脫陰霾,踏上屬於自己的彩色人生,無奈發生令她相當遺憾事情,甚至連交友都受到干涉限制。所幸在大學畢業後,她如一般人結婚、生子,也進入自己最喜歡的長跑領域。也許對她而言,這已是一種奢侈。


外界應該很難想像,一名頂尖長跑選手的意志,竟然是從小時候的顛沛流離就開始培養鍛鍊,「淬鍊」二字成為最能精準詮釋傅老師的詞彙。


重返長跑的道路上,傅老師對自己相當嚴格,一切生活起居非常嚴謹,近乎苛求。

一位選手的本質與潛力,可從小細節去觀察。某一天三重箭歇團在三重水漾公園訓練前,她看到我手拿個袋子,這是一位團員託我帶給大家的水果,就好奇問我這是什麼東西? 我回是團練後給大家吃的水果荔枝,沒想到她不假思索馬上說:「我不喜歡這樣,訓練就是要完全專心投入!」

再度認識傅老師後,一直想找機會到她的母校、也是她執教的北市重慶國中拜訪,也看看她所訓練的小學生們。當時傅老師偶爾會帶小選手跟箭歇團一起團練,包含跟隨她最久的張育禎。

這趟拜訪行程大約想了兩年多,我才終於踏入傅老師的訓練世界。當我抵達學校時,她看到我的第一句話:「我們認識這麼久,終於來學校看我們了吼!」

我走進學校操場時,眼前讓我目瞪口呆的,不是二百公尺的小操場,也不是簡陋的訓練環境,而是操場第八跑道的內緣,被畫出一條顯著的褪色線。

我很震驚地問她:「這條線是妳跑出來的嗎?」她若無其事的表情說:「對啊! 因為腳還是會痛,所以在學校都是逆向跑,常常一跑就是七十圈、八十圈,有時也會跑到一百圈。」

我相信傅老師的毅力與意志絕非外人能輕易想像,她曾私下對我說:「每次訓練前,我會先看對手照片。」


三重箭歇團團練(圖片提供:運動星球墨刻出版)


傅老師不僅對自己嚴厲,對小學生訓練也相當嚴格,這也反應在北市重慶國中田徑隊在全國賽會戰功彪炳的獎牌數。只是小學生成長需要時間,訓練選手必經一段歷程,絕非一蹴可幾,更無法一步登天。她曾對我說:「沒辦法! 一直講不聽、也教不會,只好用另類懲罰方式,懲罰他們時我自己也在哭!」

重返跑道的傅老師實力突飛猛進,可以輕易帶領小選手訓練,然而不到半年時間,小選手的能力已無法再拖住她的腳步,也無法再限制她的決心。為了讓自己有更艱難的訓練、更強大的挑戰,也為了顧及小選手的訓練品質,她只能利用接送兒子與訓練小選手的空擋,不斷強化與鍛鍊自我。

二〇二〇年八月十日下午一點三十四分,當大家還不斷閃躲炙熱太陽,在室內吹著冷氣避暑時,她在學校河濱以45分45秒完成十二公里。晚上她才跟我說:「今天跑到快中暑,兩點半要接著看學生訓練!」

十月一日,她難得趁帶小孩與訓練小學生的空擋,於晚上九點三十九分獨自到三重體育場跑步,跑完十公里後就匆匆離開,手錶顯示她只花了36分04秒06,最後一圈四百公尺更飆出83秒02速度。此成績已超越她在二〇一八年台北市春季全國田徑公開賽中,一萬公尺躍升為歷代第九傑的個人最佳成績36分07秒30。

而我見證過傅老師的最佳紀錄, 是她重返跑道的首場田徑賽之後, 在二〇一五年一月份青年盃田徑賽一萬公尺決賽,她因求好心切,前段打亂原定節奏配速,最終雖獲得金牌並打破大會紀錄,也跑進歷代第十六傑,成績卻遠不如她所設定的目標,賽事後她沮喪不已。

十個月後,她於三重箭歇團團練,在一萬公尺高強度課表中,緊跟著同為重返跑道的好手張哲豪,雖然剩最後七圈時落後了一小段距離,但是意志力驚人的她,於最後兩圈卯足全力,硬在終點線上追上哲豪,連哲豪自己都嚇了一跳。最終成績36分03秒37,是我們見證她跑過最快的一萬公尺場內紀錄。

 

傅淑萍在三重箭歇團團練中以 36分03秒37 創下一萬公尺個人最佳紀錄,團練後與團員張哲豪合影

(圖片提供:運動星球墨刻出版)


身為教練暨選手身份,傅老師不太刻意喜歡曝光自己的訓練數據與艱辛過程,她不會每次訓練都昭告天下,證明自己有多辛苦,而她每次跑出滿意的成績時,也大多只留存於心中。

因此,她幾乎不會主動提供訓練數據,我也鮮少看到她的訓練圖卡,但每次看到,總是令我相當震撼與欽佩。


「很難有一場比賽會令她滿意」是這些年來我對傅老師自我要求的感想。

從二〇一四台北馬拉松賽開始,她首度參加半程馬拉松賽,前五公里與日本選手纏鬥,更飆出十七分二十三秒極速,無奈最後一公里撐不住腳底水泡,以十五秒之差飲恨,眼看日本選手過線後倒地不起,她悔恨自己無法拼到最後一刻,非常自責難過,然而這場成績1小時19分20秒,已大幅躍升為當時的台灣歷代第三傑排名。

隔年,二〇一五台北馬拉松賽,傅老師首度挑戰全程馬拉松。賽前六週,我們進行一項三十公里訓練,這項訓練科目是考驗她面對長距離的能力與能耐,我請幾位團員協助配速與補給,最終她花不到二小時完成,且最後一段不僅沒有露出疲態,甚至還有加速能力。

距離賽前不到三週,她傳來一份驚人數據。她在操場進行五千公尺三趟課表,每趟休息十二分鐘,三趟時間分別為17分40秒、17分30秒、17分03秒,光最後一趟成績就可以媲美當年台灣歷年第五傑紀錄,足見她當時的實力與狀況正處於巔峰期。

但以教練的立場而言,對於一位初馬選手,甚至沒有馬拉松失敗經驗的選手來說,賽前提早調整到最佳狀況,不見得是一件好事。

賽前一週假日上午,她連續撥打很多通電話給我,因為我獨自在三重河堤跑步,沒有第一時間接到。回撥後,電話那頭她語氣仍相當平緩,沒有露出興奮口吻,淡淡說出:「沒事,只想讓你知道而已!」

原來,她到台中參加一場大型半程馬拉松賽,跑出1小時16分15秒成績,此成績可打破當時台灣的女子半程馬拉松全國紀錄,無奈因這場賽事主辦單位賽前未向中華民國田徑協會申請認證,無法獲得田徑協會承認。

二〇一五台北馬拉松賽前一週,我不斷提醒她配速與節奏的重要性,雖然賽前三天她對我說:「我想前面慢一點,乖乖配速跟跑,後面再加速,這樣我跑得比較順。」我馬上回她:「以妳的個性與跑法,前面不會乖乖配速跟跑。」最後她不斷強調「真的會啦!」

個性很急的她,在台北馬拉松當天中午就打電話給我,內容是滿滿的檢討與自責。原來比賽前十公里就跑出三十六分三十五秒速度,當時她緊跟在女子領先集團後方,覺得大家都跑很慢,一直想超越但不斷忍耐;二十公里結束,時間為一小時十四分五十三秒,若能維持此速率,不僅可打破當時的全國紀錄,而且還會大破近三分鐘時間。


傅淑萍在 2015台北馬拉松 以2小時51分56秒完賽,最後拿下國內女子組馬拉松冠軍頭銜

(圖片來源:簡哲鴻(貢丸))


不過,「馬拉松終究是馬拉松」,最後她僅以2小時51分56秒完賽,雖然拿下國內女子組馬拉松冠軍頭銜,也獲得十萬元台幣獎金,但後段跑得非常沮喪。她告訴我,後段路程沒有男子選手可以跟跑,一人獨撐情況下,所有負面想法不斷湧現。

通過終點線的傅老師,甚至比最後一名選手更沒有笑容,完全失去冠軍選手應有的風采。我的朋友偷偷告訴我:「傅老師過終點時,眼眶似乎泛紅,而且頒獎時完全沒有任何笑容!」

三天後,她才從台北馬官網抓到各分段成績,她傳給我時我驚嚇不已,她則說:「該檢討,該面對的,還是要面對!」這場比賽成績最終不盡理想,不是因為成績不佳,而是沒有做好配速的任務,沒有展現應有的實力,這是以教練角度檢討時,與外界最大不同之處。

無論如何,站在第三人的視角,不難看出她的實力與潛力,只要她願意繼續跑馬拉松,成績遲早會追上來。但在此之前,心中那塊陰影與障礙,唯有她自己才能克服。


傅老師過終點時,眼眶似乎泛紅,而且頒獎時完全沒有任何笑容

(圖片來源:運動筆記)


賽後不久,我花了不少心思,不斷勸她好好準備一場國外認證的馬拉松賽事,目標直指奧運台灣代表隊參賽權。我提供不少台灣馬拉松名將案例,也提供幾場賽事讓她選擇,更直接說:「我們就選定兩場,兩場沒過關就算了!不必一直不斷挑戰。」私下我甚至已接觸到相關人士,安排北韓平壤馬拉松參賽機會,只要她肯點頭參賽,參賽權、住宿、機票都不是問題。

我可以感受到她不斷在猶豫考慮,她私下曾說過,最放不下小孩與北市重慶國中的小選手。當時我以為,比賽僅需短短三天時間,應該不是很大的問題;數年後我才頓悟,她所考量的應該是,如果選上奧運馬拉松代表隊,為期至少一年以上的集訓期間,勢必要犧牲不少與小孩的相處時光,以及身為教練天職的學生訓練。


二〇二〇年一月份台北渣打馬拉松,賽前三週一次長距離訓練時,傅淑萍再度展現她的實力與狀況。賽前兩週我告訴她,只要做好以下幾點,縱使她跑到二小時四十四分內我也不會驚奇。關於這部分,她倒是沒有具體回覆,只淡淡說感謝我的賞識。

賽前一週,她告訴我腳傷仍隱隱作痛,還不確定可否下場比賽。我先擬定提供她賽前最後五天的飲食調整方案,不斷強調只要她能出賽,並確實做好幾點任務,成績肯定值得期待,請她務必相信我。

而我內心的盤算是,她已經有馬拉松經驗,也有馬拉松「失敗」的寶貴經驗,因此這場賽事絕對成績非凡!雖說馬拉松沒有絕對,但我充滿期待與信心。

比賽當天六點十三分,也是起跑後十三分鐘,我於臉書公開預估傅老師與我另一位一對一學員成績。我預估她可跑出2小時46分,最終她以2小時43分40秒奪下國內女子冠軍寶座,更再度創下個人馬拉松最佳紀錄。

 

傅淑萍於2020台北渣打馬拉松創下個人最佳紀錄2小時43分40秒

(圖片來源: 詹偉業brid)


賽後她才跟我說,我賽前建議的幾點她都有確實做到。雖然每屆奧運馬拉松參賽標準都有調整,但2小時43分40秒成績,已悄悄踏入上一屆里約奧運的2小時45分女子馬拉松參賽標準,而距離前兩屆倫敦奧運B標2小時43分,也是近在咫尺。對我而言,傅淑萍早已成為奧運等級馬拉松選手。


這幾年下來,我認為傅淑萍完全詮釋出「台灣巨砲」陳金鋒經典名言:「讓成績來追你,不是你去追求成績!」

馬拉松是一種修行,而從小離鄉背井,歷經淬鍊的傅淑萍,具有知名度、穩定度與獨特特色,可說是一種「品牌」的象徵。


全文摘自:《一萬天不休跑:地才跑步教練黃崇華與他的31年跑界風雲》,墨刻出版。


  書籍簡介

人生中,你對什麼事能維持31年,相當於1萬1315天的熱情不變?

對跑步、越野跑教練黃崇華來說,答案非「跑步」莫屬。


13歲時跑人生初全馬就破4;

15歲做出跑步環台、4小時單攻玉山等瘋狂行為;

15歲達成馬拉松破3大關;

他也曾代表國家參加世界盃100公里超馬賽。

意料之外,他在二十出頭從選手轉身成為年薪百萬的金融業新貴,

卻在十年後放棄金融業高薪,回頭耕耘跑界,成為台灣社會跑步教練的先鋒。

 歷經人生各種轉變,都沒有讓黃崇華停止跑步。自稱「沒天賦」的他,透過每週訓練6天、31年不間斷的堅持,持續在跑界發光發熱,更跑出一本台灣跑界近代活歷史!

本書是黃崇華透過自己在跑步上興趣萌芽/選手/教練/賽事主辦等各種時期經歷的精采紀錄。其中,賽事實況的緊張刺激度不亞於箱根驛傳直播;有趣誇張的訓練過程宛如黑色幽默小說;和跑友們的真誠互動的故事,溫馨感人到令人鼻酸。

書裡不僅能一探他對跑步訓練的心法、比賽策略的運籌帷幄,以及對市民跑者的建議。更重要的是,這些經歷宛如台灣長跑界的一個縮影,內含台灣多場「已消失」經典路跑賽、國家級比賽的精彩細節,讓你彷彿親臨賽道,看著黃崇華嘶聲吶喊、用盡全力跑進終點線!




  作者簡介:黃崇華

黃崇華,從小時候「超齡」參加越野跑俱樂部,13 歲人生初全馬就「破4」,大學畢業入職場前被選為2000 IAU年荷蘭世界盃100公里超級馬拉松台灣代表隊,在痛苦不堪下努力撐到終點線,而比賽受的傷也成為他至今揮之不去的痛。不過他並沒有因為受傷而放棄跑步,在這31年共1萬1315天的日子裡,他始終維持自身最大的價值:「對跑步保持熱誠」。

現任:華通概念運動執行長、The North Face簽約教練、Without limits長跑訓練中心總教練、三重箭歇團總教練

  • 中國文化大學體育學系畢業 31 年跑齡持續中
  • IAU 世界超級馬拉松總會 認證 100 KM 8:10:06
  • 台灣 100K 分齡 20-24 歲組紀錄保持人
  • 全馬 PB 2:40:48 (1997 臺北國際國道慶豐馬拉松賽)
  • 三重箭歇團創始人兼總教練
  • 2016~2020 The North Face 簽約教練
  • 2020 Without limits  長跑訓練中心、無極限武陵高原訓練 總教練


責任編輯:Joanna


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