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【APPLE WATCH 6】 蘋果不再是 330 跑者專用,酪梨 A 編動手動腳測給你

發表於 2021/01/18 19,969 次點閱 0 人收藏 2 人給讚
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更快的充電速度配上持久的電池續航(官方說法可維持 18 小時),更便利的生活應用與衣著穿搭、更直觀簡易的介面操作(這點超重要, 3C 苦手福音),每次想邊跑邊聽音樂,卻總是弄得手忙腳亂的同事表示:「好想獻上手中的 245 作為祭品召喚 Apple Watch 6 喔!!!」。

這次就讓最近迷上跑步但還跑得很慢的酪梨 A 編親測給各跑友參考,AW6 在各面向上的表現吧!

     2018 - 2019 年穿戴式裝置調查板塊推移

根據運動筆記 2019 年跑步大調查顯示,跑友使用的穿戴式裝置,仍由 Garmin 一枝獨秀,超過近半數答題者選擇它,而 Apple Watch 用戶則從 2018 榜外無名擠進第三(與 MW Watch 並列),原 2018 年回答無使用者則大幅下降,在其他選項未有大幅變動情況下,顯示不少開始使用穿戴式裝置的跑者都選擇了 Apple Watch。(延伸閱讀:【2019跑步大調查】跑友最愛的跑步裝備?NIKE、Garmin 獨霸

2018 - 2019 穿戴式裝置的使用比例(圖片來源:運動筆記)


Apple Watch 除了跑步使用的功能,在日常生活也提供便利的服務,最新的 6 代更推出「血氧功能」、「心電圖」等健康測量的應用,另外在穿搭上也能同時滿足正裝、休閒、運動風格,提供給不同需求的跑者選擇,這次就讓酪梨 A 編以日常練習跑、居家訓練、生活應用以及人生初半馬( 2020 臺北馬)的一個月配戴經驗,分享給跑友們實際上手心得。

Apple Watch 6 44mm(圖片來源:安德魯)



     Apple Watch 6 吸睛功能

  •  心電圖功能 

這次 AW6 很大的亮點功能,即是心電圖檢測功能,過往量測心電圖必須要醫療院所,但近期台灣 Apple Watch 心電圖(ECG)功能終於經衛福部食藥署認證通過,之後只要帶著手錶(Apple Watch 升級至 watchOS 7.2 搭配 iPhone 更新 iOS 14.3)就能監測心房顫動,當軟體監測到心律不整時會向使用者發出通知,除了讓用戶了解心率狀況,也可提供醫生做臨床診斷參考。

近期也有醫生在新聞分享民眾做了醫療院所的心電圖沒問題,但戴上 Apple Watch 兩週後即透過心電圖功能發現心房顫動問題,起因在心律不整的問題很多是突發狀況,若是醫療院所中健保給付的 24 小時心電圖,在檢查當下無異樣就會很難發現,但醫師也特別提醒,雖然功能方便但最後終結果仍應經由專業醫師確認,勿自行評估。

而此功能目前僅能用戶主動偵測,未來也送驗另一項「心律不整通知」功能,可以讓 Apple Watch 自行偵測用戶心律,並在出現心房顫動時主動通知用戶。

實際心電圖偵測結果(圖片來源:安德魯)


  •  血氧濃度偵測功能 

這次 AW6 另一個新增亮點是血氧濃度偵測,血氧飽和度也稱 SpO2 ,是顯示肺部與循環系統將含氧血液輸送到身體的指標,對大部分人而言,正常的血氧飽和度介於 95% 到 99% 之間。這次 AW6 的血氧功能是以紅光和紅外線穿透皮膚組織,利用血液中含氧血紅素和非含氧血紅素對兩種波長的光有不同吸收程度,交替照射再透過光感測器接收,因此越靠近皮膚可測得相對準確的數值。

一般來說,運動時的血氧濃度較低,我也是這次使用了血氧濃度偵測的功能才發現自己在跑步時、重訓時以及睡覺時的血氧濃度都偏低,或許與呼吸方式或鼻子因天候因素過敏有關,後續也會持續追蹤,若仍有此狀況可能還需要去做進一步檢查。

實際血氧濃度偵測結果(圖片來源:安德魯)


  •  跌倒偵測功能 

順應高齡社會來臨,加上近期許多憾事的產生都是跌倒後未能及時救援有關(尤其跑步、運動後跌倒事件,延伸閱讀:【健康】寒流來襲卻不暖身跑步 醫師:容易心肌缺氧猝死 ),當 AW6 偵測到戴錶者嚴重跌倒時,它會幫您聯繫緊急服務中心並傳送訊息給您的緊急聯絡人,若偵測到嚴重跌倒且已經約一分鐘無法移動,更會自動撥打電話到緊急服務中心,不管是當作照顧家中長輩時或是個人跑步時的一項照護工具,都能讓運動與生活變得更加安全與安心。

  •  睡眠偵測功能 

另外在電量充足的情況下,帶著錶款入睡還能偵測你的睡眠,可檢視每日的睡眠時間、睡覺時的心率、7 天的平均睡眠情形以及比較時間區段間的睡眠情形,私心希望未來也能透過這項偵測功能檢視到更多關於深層睡眠與淺層睡眠的數據。

實際睡眠偵測結果(圖片來源:安德魯)


     各場域的使用體驗

  •  日常跑步訓練(輕鬆跑、配速跑)

這次體驗 AW6 一個月日常跑步訓練,戴錶紀錄共 12 次,主要以輕鬆跑、配速跑為主,平均距離 8 公里,均配 5‘35’‘,路面主要是公園外圍磁磚、河濱柏油路、學校 PU 跑道,過程中有個我很喜歡的地方是搭配 NRC 的 APP 使用很便捷,一按就能直接開始,同行的同事使用的手錶則是需要等待定位時間,且近期還有漂移問題,這點在我配戴 Apple Watch 的過程中不曾發生。

摘錄期間 4 次跑步記錄(圖片來源:安德魯)


另外因為跑步有邊聽音樂習慣,過去都要攜帶手機很不方便,這次則開始享受手錶直接連結 airpods 的功能,操作方式很直觀,只要透過設定=》藍芽即可連結,與手機原理相同,無需過多複雜操作,對於 3C 苦手而言算是很大福音。

隨戴即跑,無需等待(圖片來源:光宇)


配速跑的部分則是在學校操場進行,此時可透過 AW6 跑步模式中點按兩下的方式分段紀錄單圈秒數,有著練習更穩定的養成身體記憶配速的運動經濟性,且螢幕右滑即能控制正在聆聽的音樂,在操作上真的相當直觀且便利。

另外每次訓練中都能檢視心率是否正常,過高時調整步伐與節奏,訓練結束後也能檢視恢復為靜止心率的時間,此外,AW6 還能檢視在運動當下的血氧濃度是否偏低,這個功能在我去健身房訓練時也很有效,過去容易練到乾嘔就可能是血氧濃度過低導致。

戴起 Apple Watch 6 記錄每個跑步時刻(圖片來源:光宇)


  •  搭配運動類 APP 完成居家核心訓練

除了日常的跑步訓練,對跑者來說很重要必須多訓練的三種力:「肌力、肌耐力、爆發力」,Apple Watch 6 也能提供協助。強化上述核心肌群就是為了防止在賽程中浪費太多能量,強化肌群後並讓身體找到重心,跑步的姿勢才會正確,關節才能在對的位置上,同時也避免運動傷害。

適當的核心訓練有助於提升跑步表現(圖片來源:光宇)


在雨天無法外出跑步或日常在家的日子,可以試著透過特定的手機 APP 串連 Apple Watch 在家裡做核心訓練,不僅能即時檢測運動時的心律還能檢視與 APP 中教練的動作契合度,提升運動經濟性,我在使用 Apple Watch 的期間,正好遇上雨季,有時候一下就是好幾天,雖說跑者防水,但有時碰上雨勢太大的日子,我都會透過這個方式在家做肌力訓練,調整自己的訓練計畫。(延伸閱讀:【話題】雨天居家訓練良伴 戴著走的訓練計畫 - Wondercise APP【知識】宅在家也可以流汗動一下 - 居家核心訓練篇

無法外出跑步的日子,可透過 Apple Watch 與手機的串連,進行核心肌群的訓練(圖片來源:光宇)


收操時也可以檢視自己的心率在激烈的訓練過後,逐漸趨緩的程度(圖片來源:光宇)


  •  日常生活的各種應用(音樂、支付、通訊、手機尋找、相機遙控、小費拆帳、健康管理)

除了運動狀態,Apple Watch 在生活中也能提供許多協助,除前述聽音樂更便利,有時結束跑步後需要買豆漿、茶葉蛋等補充蛋白質,此時可透過 Apple Pay 在超商完成購買,還可及時回訊息和通話,(主管要找你更方便 )幾次的跑步訓練我都沒帶手機出門。(希望未來還能有解開電子鎖的鑰匙功能,外出跑步能帶更少)

以手錶 Apple pay 支付(圖片來源:安德魯)


另外提供幾個個人覺得實用的小功能,許多人常忘記自己手機放在哪,這時透過 Apple Watch 的手機查找功能,即可透過響鈴或振動的方式找到遺落在附近的手機;而外出要自拍時,手錶便化身相機的遠端搖控器,相當便利;計算機中的小費與拆帳計費模式,算是外出與朋友聚餐時相當貼心的設計。

手機查找+計算機小費拆帳單+連結相機
(圖片來源:安德魯)


最後身為你的健康管家,除了協助運動,內建的深度呼吸練習,更能平衡身心發展,我在每天睡醒、中午吃飽飯、以及睡前都會做一次 1 分鐘的呼吸練習,試著放空思緒整理情緒;另外每日提醒你坐著、站立、運動的目標達成狀態,隨時告訴你要活就要動;最後則是簡易的心率檢測,我也是透過這個功能才發現自己的心適能低於同年齡平均。

一日的活動紀錄(圖片來源:安德魯)


  •  比賽中實際配戴 – 2020 臺北馬半馬

筆者也藉 2020 臺北馬,體驗 Apple Watch 6 於實戰中的配戴感受,首先為人質疑的電量問題,這次筆者在邊聽音樂( Apple Music )與開啟 Nike NRC APP 的情況下,半馬衝線時( 2 小時)顯示電力為 60 %(起跑時為 98% ),顯示在電力充滿下要應付半馬完全沒問題,全馬的跑可能就需要跑快點,5 小時內我想都撐得過去,或如真男人張嘉哲所說他都 218( PB 215 )就回終點,連上頒獎台領完獎都沒問題。

電量問題,事實上這次 6 代也加入了快速充電功能,比起前代快了 30% ,從 0-80% 充電僅需 1 小時,從 0-100% 也只需要 1.5 小時,是只有 Apple Watch Series 6 具備的特性,實際使用下來,與友人的 5 代相比,充電速度真的有感提升。

邊聽音樂邊完成半馬比賽,Apple Watch 6 電量表現穩妥(圖片來源:Phomi 瘋迷 & Alllsport)


臺北馬比賽時配戴 Apple Watch 6 皮膚的感覺也挺好,不會有帶久皮膚癢或流汗粘膩問題,即使遇上這次有下雨的情形也一樣,正在考慮下個月是否換成單圈錶帶,除了配戴方便外據說還比原廠配的一般錶帶更親膚舒適。

Apple Watch 獨家提供單圈錶環(圖片來源: Apple 官網)


另外手腕抬起隨顯 Retina 的功能真的很方便,可隨時查看心率與配速( Apple Watch 6 還比 5 代的亮度提升 2.5 倍,在戶外高亮度的環境下更容易看到錶面資料),我在半馬後半段就一直抬手看配速,提醒自己不能偷懶降速。

比賽中抬起手腕即能清楚看見心率與配速
(圖片來源:Phomi 瘋迷


最後值得一提的是對講機功能,這次因與友人一起跑,起跑後為了從人群突圍,便直接透過對講機跟友人說我決定放生他,最後在終點時也是利用對講機與友人取得聯繫,實在挺方便,或許這對於跑團在做長距離練習時也很有幫助。

感謝 Apple Watch 6 陪我完成人生的初半馬
(圖片來源:soonnet )


     結語建議

三大入坑 Apple Watch 的原因:

  1. 更簡易且直觀的操作:相信對 3C 苦手而言,許多專業跑錶在設計上因搭載許多專業功能,在操作上少了一些人性化的直觀設計,反觀 AW6 簡易的操作設計,讓你下次想邊跑邊聽音樂時不再經歷多個設定 STEP、手忙腳亂。
  2. 運動生活、生活運動:內建許多小工具(聆聽音樂、行動支付、即時通訊、手機尋找、相機遙控、小費拆帳、健康管理...),管吃管喝管睡還管健康,生活中的大小事,一錶在手,都能輕鬆解決。
  3. 不想總是太 Sporty,讓 AW6 來幫幫你:輕鬆的設計,能帶去運動也適合搭配日常穿搭,讓你可以很快也可以很帥。


三大適合 Apple Watch 的族群推薦:

  1. 以半馬為目標 / 全馬 SUB 5 跑者:以半馬為目標,或全馬有信心跑進 SUB 5 的跑者,電量表現上綽綽有餘且省去了起跑前等待抓定位的時間。
  2. 有健康管理需求,尤其針對心率計算與維護的跑者:AW6 的心電圖與血氧濃度計算功能,提供跑者基本運動紀錄功能之餘,還能擁有完整的健康管理工具,讓訓練在更安全的狀況下進行。
  3. 追求生活與運動兼顧:日常生活除運動服裝外,有正裝、休閒服等穿搭需求,Apple Watch 6 在搭配上較為百搭,另外許多小工具也都能滿足生活中的各種需求。



責任編輯:Andrew Chen
圖片來源:光宇、Apple 官網、安德魯



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