作為一名跑者，我們需要有強大的免疫系統！避免因為訓練導致免疫力下降而遭到感冒與流感所困擾，因為這將導致妳的訓練無法維持一制性。

在 新冠大流行中，免疫已經成為這段期間的首重了，如何透過飲食、營養品來幫助跑者增強免疫系統已經是許多人在追求的了，而在新冠疫情下，一種維生素悄悄的爬到了頂端：維生素D。

圖/ 123RF

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在今年 7 月左右，一篇在發表在 《Wiley Online Library》的文獻綜述顯示，心肺強度與心血管健康可以有降低你患上新冠病毒的風險，讓不少跑者鬆了一口氣，而也連帶的讓許多非跑者穿起了跑鞋踏出戶外呼吸新鮮空氣。

但是，在過去幾十年中，有多項研究表明高強度跑步，尤其是馬拉松訓練，實際上可能會對你的免疫系統產生負面影響。在 2007 年一項研究發現，經過長時間艱苦奔跑後，免疫功能會出現漏洞，研究人員發現這樣的漏洞將會持續 3 至 72 個小時，在此期間您更容易感染病毒、細菌；在 2013 年另一項研究中得出結論，在運動員中，呼吸道感染的症狀傾向於比賽中的聚集，作者指出運動員可以透過行為、營養補充、與訓練策略上來降低感染風險，包括充足睡眠、勤洗手、並與人群保持距離⋯⋯（是否聽起來非常的熟悉？）

當然，跑者除了要擔心這個“免疫漏洞”外還要擔心新冠病毒，健康的飲食習慣與充裕的睡眠能夠幫助你增強免疫系統，但仍有人希望能夠進一步獲得更好的免疫能力，更具體的說，維生素D補充劑，可以降低您患感冒，流感，新冠感染的風險。

Association Between Vitamin D and Novel SARS-CoV-2 Respiratory Dysfunction – A Scoping Review of Current Evidence and Its Implication for COVID-19 Pandemic https://t.co/wTVfekcKki

— William B. Grant (@wbgrant2) December 16, 2020

維生素D 在預防與治療新冠的作用仍在研究，但有幾項研究發現維生素D 缺乏與新冠病毒間存在了某種聯繫，在 2020 年 10 月發表在《The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism》 （簡稱 JECM）上的一項研究發現，住院的新冠病患患者中有 82％ 缺乏維生素D。

對此，科學家仍在研究維生素D 和免疫功能的作用，但看起來維生素的活性形式有助於防止會損害你重要器官的冠度免疫反應外，還能夠提高免疫細胞對抗微生物蛋白的產量。

不過，可別就把維生素D 當作仙丹妙藥，他並不能防止你感染新冠病毒，它能夠做得僅僅是激發你的免疫系統，這樣當你呼吸道感染時，至少你有相對應的免疫力。

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更重要的是，勤洗手、戴上口罩並且保持安全距離，雖然對於馬拉松來說是一個挑戰，但這能使我們都更加的安全，直到疫情過去我們能再次一起奔馳。

責任編輯：Ian
資料來源：《The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism》、《Wiley Online Library》
文章來源：runningmagazine

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