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【課程】決 DUEL 前的鳴槍起跑 WAVE DUEL NEO 訓練營

發表於 2020/11/27 13,503 次點閱 3 人收藏 4 人給讚
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拂曉,濕冷,踩踏在石板磚上的步伐穩健而充滿力量,一雙雙 WAVE DUEL NEO 跑鞋迅捷而輕柔的掠過水窪。在這細雨迷濛的微暗早晨裡,替為期十五週的訓練營跑出朝氣蓬勃的開始。


跑吧,這是 MIZUNO WAVE DUEL NEO 訓練營的全新篇章!(圖片來源:運動筆記)


11 月 21 日,星期六,早上八點半,「決 DUEL 萬金石—— 2021 MIZUNO WAVE DUEL NEO 跑團」訓練營,在李翰暄教練的呼喊與學員們盡情揮灑汗水的五千公尺測驗中,熱熱鬧鬧地開訓了!

暫時先別管教練手上的碼錶,讓我們倒轉一個半小時,回到訓練營剛開始的七點鐘。此時也正是學員們第一次接觸到 MIZUNO 全新 ENERZY LITE 發泡材質的時刻,就在眾人驚嘆連連的訝異中,學員們一個接一個陸續報到。


     領取物資到動態暖身 

這屆的訓練營學員可以獲得一整套 MIZUNO 衣褲,以及一雙 WAVE DUEL NEO 跑鞋,學員們報到後便紛紛套量合身的跑步背心和田徑褲,以及更換合腳的跑鞋。換裝完畢後也紛紛到舞臺區體驗最新的中底科技。


ENERZY 中底材質驚艷了眾多學員(圖片來源:運動筆記)


中底擁有輕量的 MIZUNO ENERZY LITE 科技,使得每次落地的衝擊大幅降低,並且維持高效回彈的特性。同時,WAVE DUEL NEO 同樣還保留了 MIZUNO 的獨家波浪片,更能提升回饋感。可以說,MIZUNO 充分的替學員們先「利其器」了呢!


WAVE DUEL NEO 腳踝還有襪套式的設計,讓包覆感更加升級(圖片來源:運動筆記)


著裝完畢後,教練便帶著學員們到大安森林公園進行暖身,好替接下來的測驗熱開身體。首先是緩跑一公里,讓肌肉逐步被喚醒,肌膚微微發熱後,接下來則是一系列的動態暖身操。

沒有參與到訓練營的跑友,也可以藉由本篇文章,一同學習各種動態暖身的方式。一開始,李漢暄教練帶著大家先做簡單的「脛前肌伸展加上小跑兩步」,接著是「左右側壓腿加上橫移兩步」,目的是先將腿部的肌群活動開來。


橫抱小腿後,放下小腿緩走一兩步,再重複動作(圖片來源:運動筆記)


接下來是著重在下半身的動態暖身:先是「抱膝加緩走」,將大腿提起熱開後,便是「抱膝加弓箭步」讓整條腿都活動開來,而後是「橫抱小腿加緩走」把髖部也暖開,最後是「後拉小腿加前傾身再走兩步」,有助於啟動全身的協調性。


後拉小腿後緩緩將身體前傾,不僅拉伸小腿,也能訓練身體的協調性(圖片來源:運動筆記)


接著是著重在上半身的動態暖身:「跨步加上轉體」是先跨出弓箭步後,左右旋轉身體;而「跨步加推掌往前」是跨出弓箭步後,雙掌交疊,從胸口往前推出。


學員們認真的跨步加上伸展,充分暖身(圖片來源:運動筆記)


最後是整體熱開的跑動:「拍手緩跑」是一邊緩跑一邊開闔雙手拍手,同時熱開全身關節;「向上拍掌緩跑」是上一個活動的變形,只是改成一邊緩跑一邊向上開闔雙掌拍手;「原地高抬腿」這應該是大家比較熟悉的暖身,透過左右腳交互高頻抬腿,迅速啟動身體動能。


緩跑加向上拍掌,學員們逐步的暖身著(圖片來源:運動筆記)


     測五千盡力但不拼命 

暖身結束後,就是今天的重頭戲了,學員們在舒適涼爽的天氣中,聽著教練的細心叮嚀:「盡力,但不要拼命」,接著在倒數三二一的呼喊中,開始了今天的五千公尺測驗。

這次我們在大安森林公園跑兩圈半外圍走道,因為稍早飄過一陣綿綿細雨,地板還有點濕滑,所以學員們起跑時比較謹慎一些。


眾人剛起跑時還有些餘力的踩踏著步頻(圖片來源:運動筆記)


但隨著逐漸適應 WAVE DUEL NEO 的腳感後,大夥兒便開始大步大幅的踩踏奔馳,兩圈半不長不短,最快的學員十九分十秒便完成測驗,而大多數的學員們也紛紛在二十五分內陸續跑完。


適應跑鞋後,學員們也邁開步伐衝刺!(圖片來源:運動筆記)


     課程說明與問題回答 

完成五千公尺測驗後,我們回到室內,眾人簡單換裝與休憩後,李翰暄教練便開始講解本次訓練營的架構與安排。


李翰暄教練在簡短的自我介紹後,便開始講解本次訓練營的架構(圖片來源:運動筆記)


翰暄教練從馬拉松的供能系統開始講起,說明有氧基礎訓練的重要性,接著解構了訓練要素的金字塔,如果說「體能訓練」是基底的話,那麼最上層的塔尖就是「心理與智力訓練」,因此強大的心理素質也是本次訓練營的四個重點之一。


(圖片來源:運動筆記)


影響馬拉松表現的主要因素有四點,除了剛剛提到的「心智訓練」外,還有「耐力與肌力」這項重要因素,前者「耐力」像就是引擎,需要加滿油才能運作,而後者「肌力」則比較像是機械性能,需要透過有氧運動訓練紅肌才能達到強化的效果。

第三項因素則是「科技裝備」,以前這項或許還沒有那麼重要,但隨著科技日新月異的進步,各種科學化訓練的方式也逐漸盛行,我們雖然不是走數據流模式的訓練。不過準確定位的跑錶與性能優異的跑鞋也是不可或缺的一環。


WAVE DUEL NEO 優異的前掌彎曲設計,讓落地時自然前傾(圖片來源:運動筆記)


最後一項因素則是「速度技術」,這項我們將會由五個週期的訓練來逐步達成,從「準備期」慢慢讓身體進入馬拉松訓練的狀態,到「基礎期」開始打下有氧耐力的基礎體能,再到「強化期」拉高訓練質量使體能進一步增強,之後進入「巔峰期」讓原本累積的疲勞與增強的體能曲線逐漸交叉,最後到「比賽期」調整至最佳裝態。

至於更多更詳細的週期訓練內容介紹,就等接下來十五週的訓練紀錄文章,再來分享給各位讀者朋友吧!


     學員分享與教練的話 


第一次穿 MIZUNO 跑鞋的魏子勛發現 WAVE DUEL NEO 出乎意料的好穿!(圖片來源:運動筆記)


跑齡已經五年的魏子勛,前三年都是自己練,沒有認真的吃過課表,直到最近這一年加入跑團後,才發現跑步有許多眉角。有過的全馬都是國外馬,因為喜歡海外各種不同的風景,所以初馬才選擇日本的名古屋馬拉松,成績是四小時初頭。

今年剛好看到這個訓練營,加上弟弟跑步成績很好,也很喜歡萬金石的賽道風光,所以今年就很想挑戰看看。


以前月跑量不到一百就去跑全馬,才發現是件很辛苦的事情。希望能透過這次的訓練營讓成績達到 3:45。
──學員 魏子勛


原本還擔心無法適應新鞋的鄭俊彥,後來卻直接穿它測五千!(圖片來源:運動筆記)


來自竹科的鄭俊彥,綽號小新,跑齡兩年,全馬 PB 3:54,去年也參加過 MIZUNO 訓練營,希望這次的成績能破 3:30。

去年穿過初代 DUEL 的他,覺得這次 WAVE DUEL NEO 的抓地力非常好,透過襪套的方式讓整體包覆性很好,很適合用來速度訓練。


曾被足底筋膜炎打擊過的鄭俊彥,經過一陣修養和調整後,這次捲土重來,希望能挑戰自我,突破個人最佳成績。
──學員 鄭俊彥


詹勝強認為 WAVE DUEL NEO 的包覆性、回饋感、抓地力都很好呢!(圖片來源:運動筆記)


起初是因為平常上班壓力很大,所以才開始跑步來放鬆身心。目前跑齡約兩年,初馬是去年在高美濕地跑的馬拉松,成績是 3:40。

因為疫情的關係,終止訓練一段時間,希望藉由這次的訓練,能夠恢復狀態。同時也期許自己要破 3:30,因為其他同學好像都很強!


主辦單位很貼心,除了提供優質的跑步裝備外,還幫我們準備補給和茶水,這麼給力的情況下,我們當然也要很努力。
──詹勝強


李翰暄熱情的分享這次的訓練規劃。(圖片來源:運動筆記)


我當然期望大家都能夠穩定的發揮,並且突破個人最佳成績的紀錄啦!雖然訓練一定會很辛苦,但不會很痛苦。


希望各位同學能夠透過這次的訓練營,認識自己,知道自己在做什麼,並找到屬於自己的訓練方式。
──李翰暄


決 DUEL 萬金石!我們下回見!(圖片來源:運動筆記)


責任編輯:Andrew Chen
圖片來源:光宇



以上內容由 Mizuno 贊助刊出。
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