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【書摘】《運動1分鐘=45分鐘,HIIT訓練全書》想提升肌力看過來

發表於 2020/11/26 12,925 次點閱 1 人收藏 2 人給讚
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有一種夢幻的運動方法,每週只要在家做 2~3次,一次短短 4分鐘,就能達到減肥、肌力訓練、提升肌耐力的效果,還有助於改善血糖值或血壓。甘五影!快來認識 HIIT!


1分鐘 HIIT,增肌減脂效果相當於 45 分鐘慢跑!

為了上馬場練跑非常重要,HIIT 訓練可提升肌力,助我們一臂之力!重點是在家隨時可以做,超簡單、超快速、還不用上氣不接下氣。


【什麼是 HIIT 運動?】

HIIT 是高強度間歇運動!

有氧運動、慢跑、肌力訓練等都有助健康,但 HIIT 只需要極短的時間,就能達到同樣的成效!

為什麼 HIIT 用這麼短的時間,效果可以等同於慢跑等其他運動?

比起「運動量」,HIIT 重視的是「運動密度」,透過短時間高強度的運動,提高最大攝氧量,迅速增加肌肉量。加上 HIIT的「後燃效應」,讓你不必長時間氣喘吁吁,運動後身體持續燃燒脂肪!

改良版 HIIT 讓你立刻就上手 (圖片來源:大雁出版社)


聽過 HIIT 的人,可能會對這運動的感想是「太難了!」但本書提供的改良版 HIIT,與過去認知的TABATA 不同,有專業教練監修,實際邀請平常沒有運動習慣的上班族體驗,體驗者的感想都是「完全不痛苦!因為只有四分鐘所以很容易堅持下去!」


沒有運動習慣的棚田先生兩個月的成效 (圖片來源:大雁出版社)


臂肌、背肌、臀肌、大腿肌,全身肌肉都會鍛鍊到

HIIT 的運動方式為短時間高強度運動+短時間休息,其中的高強度運動,本書提供鍛鍊各部位肌肉的動作示範,你可以自由挑選,任意組合!想加強腿部今天就多做一點腿部運動,想鍛鍊全身肌肉也沒問題!


按下身體的啟動開關,持之以恆有這些好處:

  • 增肌減脂,不動時也繼續燃燒脂肪
  • 提高細胞再生能力、抗老化變年輕
  • 身體動作變敏捷,爬樓梯不再氣喘吁吁
  • 提升代謝與循環,身體變健康更長壽
  • 增加好膽固醇,減少壞膽固醇
  • 提高認知機能:增加腦細胞,資訊處理能力更上一層樓
  • 改善糖尿病:消耗體內葡萄糖,大幅降低血糖值
  • 改善高血壓:增加最大耗氧量,大幅改善過高的收縮壓


做起來!一起感受 HIIT 的效果

 


 資料來源:《 運動1分鐘=45分鐘,HIIT訓練全書:全世界醫生都矚目的劃時代運動法,一天4分鐘,就能改善糖尿病、高血壓、釋放疲勞、增強腦力 》 

作者:川田浩志 ; 譯者:陳光棻。 出版社:如果出版社。

本書作者川田浩志是日本東海大學醫學系內科教授(血液腫瘤科),醫學博士。以東海大學教師的身份,傾注心力於推廣運動,致力於將運動融入健康醫學的研究。期間,注意到近年科學證據日益增加的爆紅運動方法「HIIT」。是日本少數推廣以短時間能獲得高度健康效果之「HIIT」的醫師之一。

 



現在,運動筆記想將這本好書送給您!方法相當簡單,只要到 粉絲團貼文底下 回答問題,就取得抽獎資格。一個帳號限回答一次,不可重覆回答、答案也不得與其他網友雷同。我們將電腦隨機抽出 5 名跑友!填答時間:2020年11月26日(四)至 2020年11月29日(日)晚上 23:59 止。


Q:最想透過 HIIT 訓練達到什麼效果? 

A:__________(來這裡回答喔)


贈書來源:大雁出版基地,贈品將由出版直接寄出,活動對象僅限台灣的跑友,海外跑友恕無法寄送贈書。(台灣跑友如因個人因素逾時未能收件,視為放棄中獎資格,恕不提供補寄服務。)運動筆記保留以上活動內容修改、終止之權利。


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