揮別酷熱夏季，終於迎來跑者最愛的秋冬。無論你是目標突破的訓練型跑者、還是快樂暢跑的佛系跑者，絕對都可以感受到涼爽氣候帶來的舒適感，迫不及待想大展身「腳」一番。但接連不斷的雨天，是台灣秋冬的氣候型態。當準備外出跑步，卻看到窗外的雨與地上的水灘，跑步的鬥志與意願也跟著被雨澆熄了。

跑者最期待的就是每年秋冬的到來，涼爽的天氣是跑者突破自我的助力之一 （圖片提供：卡斯）

在秋冬季節下的雨，通常會伴隨氣溫驟降、颳起強風等容易讓身體著涼、感冒的風險。另外，下雨也可能對跑者產生一些困擾，如腳起水泡、皮膚破皮、滑倒等，除了影響當下的跑步表現，事後的處理也可能讓訓練被迫中斷。

連續不止的下雨天，總是容易動搖跑者訓練的決心 (圖片提供:卡斯)

所以雨天到底該不該跑？以台灣的氣候，如果雨天就不跑的話，那可能就沒得跑了。既然不能改變天氣，那不如改變自己，因應雨天我們需要做好更充足的準備，而目前正在為全馬訓練不中斷的編輯卡斯我，與兩位跑步經驗豐富的 NRC Pacer －元正與 Lini ，來跟大家分享在雨天跑步時，會進行哪些因應與準備。

皆為市民跑者的 NRC Pacer －元正與 Lini ，與大家分享雨天跑步的經驗與心得 （圖片提供：卡斯）

NRC Pacer - 元正 跑齡：約 12 年 最佳成績： 2 小時 58 分（ 2019 台北國道馬拉松） 在同事推坑下加入公司七人接力隊而開始接觸長跑，也漸而對訓練與自我突破產生著迷。在初馬破三挑戰未果後，了解全馬並不是兩個半馬那麼簡單，也被馬拉松那鍥而不捨的過程深深吸引，這個感受成為元正想當 Pacer 的動力，「幫助跑者達成目標甚至超越目標是件很開心的事。」他也在自己持續的努力下，紮實成為一名全馬破三的跑者。

NRC Pacer - Lini 跑齡：約 5 年 最佳成績： 4 小時 24 分（ 2019東京馬拉松） 原本是不運動的上班族，因為一場 10 公里的女子路跑，而喜歡上跑步衝過終點線的成就感。更在跑步課程中，受到教練等專業人員鼓勵與指導，讓原本連完賽都很困難，最後超越了原定目標。正面的力量讓 Lini 種下了當 Pacer 的種子。在期間 Lini 感受到，當她在鼓勵跑者完成目標時，其實同時也被跑者的努力所激勵。目前 Lini 也正進行全馬的週期化訓練，朝向突破自己的目標努力著。

     「身體保暖」雨天跑步絕不能忽略的事

相信大家對於雨天跑步的風險都有一定的認知，就是「容易著涼」。身體著涼除了身體不適外，也會加速身體冷卻，身體冷掉對跑步表現有顯著的影響，所以身體的保暖絕對是雨天跑步最重要的準備。

加入更多讓身體熱起來的步驟

拉長熱身的時間與內容，確保身體熱開再進行雨天跑步，有助於保暖且可以更快進入跑步的節奏 （圖片提供：卡斯）

對於雨天跑步，除了要添加更多保暖裝備外，我們會在跑前做更多讓身體保暖的步驟，像是吃一些容易讓身體暖起來的熱食；或者進行一場熱水澡，對稍後的跑步絕對有幫助。更建議將熱身的時間拉長，在熱身完一接觸到雨時就直接開跑，減少身體冷卻的機會。跑完應立即離開雨中，且用毛巾擦乾身體、卸下濕透的裝備換上乾淨衣物，這兩個最重要步驟完成後再進行收操。

訓練課表的調整

一般道路是許多市民跑者最常接觸的跑步環境，但也隱藏不少需留心之處，如車子、路面不平等，尤其在下雨天時更需提高注意。 （圖片提供：卡斯）

雨天跑步難度提高，因此應做課表的調整，如果原定是較高速的間歇訓練，建議調整強度，或改為一個穩定的節奏跑，並且場地也應該更換，避免跑在容易濕滑或不平的路面，改為較為穩定的場地，如操場等。

跑步後

雨天跑步最容易感冒的時機就是跑完後未立即處理濕透的身體，記得要先更換衣物、擦乾身體後再做收操。 （圖片提供：卡斯）

     對於雨天的跑鞋要求
當然，雨天跑步最重要的絕對還是跑鞋。而對於雨天的跑鞋，我想「防潑水」應該是跑者最希望擁有的功能之一，畢竟腳濕跑步不只不舒服，也容易產生水泡等其他影響，不過除了防潑水，還有什麼重要功能是跑者需要的呢？

「抓地力」

穩穩抓地力的跑鞋，才能讓跑者安心踏出每一步 （圖片提供：卡斯）

「安全」

反光條設計、特殊亮色系使用，這些小巧思，其實都是為保護跑者在濕冷天氣跑步的安全 （圖片提供：卡斯）

「包覆性」

有良好包覆性的跑鞋，除了提升實穿的舒適度，更可以減少腳在鞋內晃動，防止起水泡、扭傷 （圖片提供：卡斯）

     NIKE SHIELD 系列帶你克服冬天的濕冷天氣

Nike Shield 系列因百搭又多用途的功能性，近幾年深受消費者喜愛 （圖片提供：卡斯）

Nike Shield 系列推出至今，因功能的實用性同時兼顧實穿的舒適度，加上親民的價格，讓此系列被認為是 CP 值極高的必備裝備。而該系列跑鞋也不斷改良，每年固定推出功能更進化的鞋款，甚至連非跑者族群都對該系列外型與功能兼具的特性讚賞不已。

「Shield」就如單字之意，有鎧甲、保護的意思。鞋如其名，該系列鞋款就是將跑鞋穿上一層鎧甲，為的就是協助跑者克服冬天天氣。該系列每年都會選定幾款廣受跑者喜愛的暢銷鞋款來「鎧甲化」。

以雪胎為設計靈感的 Storm-Tread 技術，大大提升鞋的抓地力，是這次 Shield 系列的一大進化 （圖片提供：卡斯）

這次最大進化的地方就是鞋子的外底，採用以雪胎為靈感設計的獨家專利科技 Storm-Tread 外底紋路，除了有比過去更強的抓地力，微型輪胎溝槽加上多方向紋路，以及有助於排水的導水紋路，提高踏實觸地感。

Shield 系列鞋面皆採用防潑水 DWR 設計，讓接觸到鞋面的水珠都能自然滑離而不進水 （圖片提供：卡斯）

至於防潑水關鍵－鞋面，採用防潑水 DWR 設計 （為應用於外層布料的處理技術，可減少布料的表面張力，讓接觸的水珠能自然滾落。）搭配半罩式防潑水鞋罩讓空氣流通，控制鞋內溫度，從內到外幫助雙腳保持乾爽。另外 Shield 系列跑鞋也提升鞋面與腳的包覆性，並在鞋子外表各處、與鞋帶都有做反光安全設計，為安全跑步一路護航。

 由左至右鞋款分別是： Winflo 7 Shield、Zoom Pegasus 37 Shield、以及 Legend React 3 Shield （圖片提供：卡斯）

而今天跑者介紹的 Shield 系列鞋款分別是 Zoom Pegasus 37 Shield、 Winflo 7 Shield、以及 Legend React 3 Shield。三雙皆擁有耐操耐磨、不挑腳的舒適、高CP值的特性，為今年暢銷的跑鞋款式。至於加上「鎧甲」的他們會有什麼樣的表現，由我與兩位跑者一起實測。

     因應雨天，裝備的選擇與改變

雨天跑步除了可以穿得多一點，也要穿得對。如跑帽、手套、防風外套都是雨天很建議的裝備。Lini更推薦身體活動度比外套更靈活的「防風背心」（圖片提供：卡斯）

元正建議在雨天避免穿著過寬大的衣褲影響身體的擺動，以及可捨去易吸水的厚襪，改為排水較佳的薄襪，來維持跑步的順暢度 （圖片提供：卡斯）

     Pegasus 37 Shield x 卡斯

加入 React 泡棉與 Air Zoom 氣墊的 Pegasus 37 已做到完美進化，現在又加上 Shield 的加持，可以說是如虎添翼。 （圖片提供：卡斯）

Zoom Pegasus 系列無疑是 NIKE 跑鞋中最知名的系列鞋款之一。如此受歡迎的理由很簡單，它就是一雙各方面能力都很平均的跑鞋，不論你是怎樣的跑者、或是要進行哪種跑步訓練， Pegasus 都可以滿足需求。

今年 37 代的進化，在中底加入了 React 輕量泡棉材質，以及在前足配有 Air Zoom 氣墊，實穿舒適度提升外，推蹬的回饋相較前幾代也有顯著進步。這對於高速方面的訓練有很大幫助，也讓 Pegasus 37 可以進行更多不同類型的跑步訓練。

Pegasus 37 Shield 的鞋面不僅達到防潑水效果又能讓空氣流通、減少讓雙腳悶熱。（圖片提供：卡斯）

當 Pegasus 37 加上 Shield 的保護後，手持鞋子的感覺變得稍微厚重了些，而實際穿上後，發現 Pegasus 37 Shield 在鞋面的包覆性上較一般的 Pegasus 37 更好，可以保有跑步時的順暢感，而不會注意到鞋變重。

除鞋面外，我對 Pegasus 37 Shield 的外底抓地力印象深刻。就算在泥濘不平的小徑上，踩下去都可以感受到鞋底與地面紮實的貼合感，讓我更勇敢的跨出每一步。

     Winflo 7 Shield x Lini

不論是生活還是跑步， Shield 鞋款總是可以帶給 Lini 大大的安心感，也讓她成為該系列的忠實愛用者。 (圖片提供:卡斯)

Lini 其實一直是 Nike Shield 系列的忠實粉絲。「我幾乎每年都會入手一雙 Shield 系列鞋款。」對於 Shield 系列算是非常熟悉的 Lini ，對於這雙新款 Winflo 7 Shield ， Lini 的第一印象，「外型更好看了！」

「各種場合皆適用。」是 Shield 系列深受 Lini 喜愛的一大特點。市面上以防潑水、惡劣環境等功能導向的運動鞋款，大多為求功能完整，外觀部分都無法讓 Lini 滿意。「外觀看似不是最重要的條件，但其實它很重要。」對於市民跑者而言，如果能有一雙適用於各種場合的跑鞋那會是一大福音。不用帶好幾雙鞋在身上、要跑時隨時可起跑、又不用擔心會不會突然下雨。「我是看到氣象顯示降雨機率超過 50% 我就一定穿 Shield 出門的跑者。」 Lini 也細心發現，Winflo 7 Shield 除了用了較明顯的亮色系設計，在鞋帶等處皆有設計反光條，讓跑者可以跑得更安心。

增量泡棉的優異緩震效果、前後掌的 Air zoom 氣墊彈性加持，這是 Winflo 7 Shield 能讓跑者跑得更遠更舒適的關鍵 (圖片提供:卡斯)

「 Winflo 7 Shield 會是我慢跑的好夥伴。」 Lini 表示長距離的慢跑是他所有跑步訓練中佔比最多的，而 Lini 最常跑步的環境就是公園、人行道、一般道路等較複雜與不同類型的地面。因此， Winflo 7 Shield 優異的抓地力讓 Lini 不論跑在什麼路面上都可以感到安心。加上使用比上一代更多的泡棉增加緩震、以及前後掌 Air Zoom 氣墊的彈性加持，也讓 Lini 感受到跑步時的輕盈與穩定。

     Legend React 3 Shield x 元正

第一次接觸 Shield 系列鞋款的元正，因為強悍的抓地力，讓他踏出去每一步都更為安心。 (圖片提供:卡斯)

說到 React 泡棉技術，在三年前推出後，便因輕盈又彈性的腳感、以及極佳的緩震特性廣受跑友的喜愛，並延伸多款 React 的專業跑鞋，Legend React 3 正是其中一款。

Legend React 3 將輕盈的 React 泡棉加厚，緩震加倍，讓跑者能更穩定的踏出每一步。這次推出 Shield 版本，將鞋面做了防潑水 DWR 設計，並加強對腳的包覆性，將鞋帶改為栓扣式鞋帶設計，方便跑者輕鬆調整，拉緊後即可起跑。外底也相同使用 Storm-Tread 外底增強抓地力。

Legend React 3 Shield 鞋帶改為栓扣式鞋帶設計，既使手戴手套也能輕鬆調整，快速拉緊後即可起跑。 （圖片提供：卡斯）

對於第一次穿上 Shield 系列鞋款的元正，第一印象就是被 Storm-Tread 外底的強悍抓地力給吸引，不論在什麼樣的地面都能穩穩下腳，讓跑者跑得更安心。而對於 Legend React 3 Shield 的腳感，元正表示底不會過軟還能兼顧推蹬的回彈，這對強度的訓練有很大幫助。幾次雨天中進行間歇的強度訓練，不只過程都能在標準速度內完成，踩過水灘也完全沒進水，雙腳依然保持乾爽。對於這雙雨天的訓練夥伴，元正很期待之後與它的合作。

你是否也因為濕冷雨天而猶豫跑步出去，那就讓 Nike Shield 助你一臂之力吧！ （圖片提供：卡斯）

身為跑者都知道，下定決心要跨出腳步跑出去的那一刻已經不容易，如果還碰上冷冷的雨天，決心難免會被動搖。雖然我們無法選擇氣候，但我們可以選擇裝備。Nike Shield 幫助你下定這個決心，無論這個冬天多濕冷，都能毅然決然、跨出去。

責任編輯：Andrew Chen
圖片來源：同調寫真 卡斯

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