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【知識】運動後肌肉緊繃,該不該按摩?

發表於 2020/11/08 7,396 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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(圖片來源:123RF)


健身房、物理治療所掀起一股運動按摩風潮,但許多人對「運動按摩」字眼還很陌生,究竟運動按摩是什麼?怎麼做?

運動按摩可以使原本身體結塊僵硬的部位取代為柔軟有彈性的肌肉,也能預防運動傷害、提升比賽表現。以下介紹運動按摩的 5 個常見問題:


Q1:運動按摩與一般經絡穴道按摩、指壓有何不同?

一般的按摩主要目的,是為了放鬆肌肉、活動筋骨,或為了消除疲勞、紓緩身心壓力;運動按摩主要用於緩解「運動後」肌肉緊繃引發的種種問題,或是比賽前喚醒肌肉的手法。


Q2:為何「運動後」需要運動按摩,單做伸展不行嗎?

大部分運動後肌肉與筋膜緊縮的狀況,都能透過適度伸展緩解,並不一定每次運動後都要做運動按摩。不過,如果是長期在運動的人,還是建議做運動按摩,以保養疲憊的身體肌肉。


Q3:「運動前」也能做運動按摩?

相較於運動後按摩是為了放鬆肌肉與筋膜,運動前的運動按摩,目的在於「喚醒肌肉」,幫助達到完全放鬆的狀態,讓肌肉的彈性與柔軟度維持在最佳狀態。


Q4:運動按摩時,愈痛代表愈有效?

運動按摩主要是要放鬆肌肉與周圍組織,過度的疼痛反而易造成肌肉僵硬。若實在無法忍受按摩時的疼痛感,也可以搭配伸展、冷敷、熱敷,或是分次按摩,達到放鬆肌肉的目的。


Q5:運動按摩只適合運動族群?一般人適用嗎?

非運動族群也能尋求運動按摩協助。長期肩頸肌肉、關節緊繃造成的肌肉沾黏,以及手術後的肌肉沾黏,運動按摩也都能處理。


  運動按摩,可放鬆肌筋膜

肌筋膜就像是「肌肉的衣服」,將肌肉包覆並將全身肌肉串聯在一起。運動後只放鬆肌肉並不夠,肌肉外層的筋膜沒有放鬆,肌肉還是會緊縮,在功能受限的狀態下,經年累月運動累積下來,就可能造成慢性損傷。


責任編輯:Joanna

授權轉載自 【樂活島〈運動後肌肉緊繃,該不該按摩?〉


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