2020 是個特別的一年，因為疫情似乎有了一段無法運動的藉口，但是別因此忘記運動的美好！今天就讓健人蓋伊教大家如何成為健身型男！精選「10分鐘高強度間歇訓練」健身，加上「10分鐘臉部保養」讓你舒適更有型！10 組高強度間歇運動，只要 10 分鐘，不用器材，在家隨時練身體。

10 組高強度間歇運動不需器材即可做 （圖片來源：Schick 舒適牌刮鬍刀 & UDN 噓新聞）

  什麼是「高強度間歇」？ 

通常我們比較常練習的會是「肌力訓練」或是「有氧訓練」，而「高強度間歇」是在密集的運動中，再配合短暫的休息，反覆實作，就是間歇運動，當然，加上了「高強度」也就是訓練的「模式」，在這裡蓋伊則是以肌力為主，並且強度很有感，大家一起來看影片試試看吧！

跟著健人蓋伊一起當舒適型男  （圖片來源：Schick 舒適牌刮鬍刀 & UDN 噓新聞）

為什麼跑者要做高強度間歇

高強度間歇一種非常有效率的運動方式，在比其他形式的運動更多的熱量，可以減少脂肪之外，還可以幫助增加肌肉質量。

與隊友的日常訓練（圖片來源：客家鬼怪）

在蓋伊的 10 分鐘高強度間歇中，特別有加入一些協調性的動作，像是快步跑與出拳...，都有助於跑步時能夠加強穩定度。

當然， 還是要提醒一下，高強度間歇，以每周以不超過四次為原則，而鍛煉的間隔時間最好是48小時。就算是每天都有規律的運動習慣，也建議在訓練中，加入此「高強度間歇」當作交叉訓練，相性也會對於跑步會有所幫助！

　蓋伊的十組高強度間歇　

蓋伊精選的十組高強度間歇，目的可以消耗熱量外、增強心肺功能、加強肌力，還有獨特的拳擊動作，可以加強身體的協調性，對於跑步也非常有幫助。（本動作與操作內容建議數次，並依據不同體格成效不同，請自行斟酌調整）

組合一：伸展「跨步伸展」 搭配 「深蹲伸展」

組合二：啟動「開合跳」搭配「高抬膝跑」

組合三：協調「前後交叉跨步跳」搭配「橫移深蹲」

 （圖片來源：Schick 舒適牌刮鬍刀 & UDN 噓新聞）

組合四：爆發「登山跑」搭配「暫停深蹲跳」

組合五：緩和「伏地挺身」搭配「棒式摸肩」

組合六：協調「踏步直拳」搭配「深蹲轉體直拳」

 （圖片來源：Schick 舒適牌刮鬍刀 & UDN 噓新聞）

組合七：彈性1「波比跳」搭配「伏地挺身」

組合八：彈性2「跨步交叉跳」搭配「膝擊動作」

組合九：協調「墊步直拳」搭配「深蹲直拳」

組合十：緩和「伏地挺身」搭配「棒式摸肩」

 （圖片來源：Schick 舒適牌刮鬍刀 & UDN 噓新聞）

做完這十組動作後，想必大汗淋灕，這是非常正常的！因為這是成為健身型男必做的修煉！反之如果沒什麼感覺，可能是動作不確實，那麼請朋友幫你看一下。若太簡單，那麼就調整組數以及實作時間，相信都能夠有所提升！

  當裡外兼顧的健身型男  

蓋伊擁有強健的體魄也很重視臉部保養，建議跑友運動後等心率、體溫恢復正常，再來淋浴做臉部保養，想當健身型男，裡裡外外都要照顧到！

喜歡運動健身後有涼爽舒適的感覺，蓋伊習慣用男人的刀「舒適牌-水次元 5 辨型刮鬍刀」搭配酷爽配方「刮起來服貼涼爽、鬍根不會刺刺卡卡」，看蓋伊舒服自在刮鬍子的樣子，不入手對不起自己啊！

衝擊吸收的辨型設計

「舒適牌 - 水次元 5 辨型刮鬍刀」最強大的特色就是衝擊吸收的設計，並且能夠辨識你的臉型因此稱為「辨型」，乾淨俐落不傷皮膚。

刮鬍子也可以很享受 （圖片來源：Schick 舒適牌刮鬍刀 & UDN 噓新聞）

過去，刮鬍子需要再配刮鬍泡，但是「舒適牌-水次元 5 辨型刮鬍刀」有獨家設計保濕凝膠盒 ，只要遇到水就會釋放凝膠，凝膠中添加玻尿酸等護膚成份，讓刮鬍子的過程也是臉部 SAP 享受。

舒適牌依據男性膚質設計三種凝膠配方，適合乾燥肌的「保濕凝膠」含純淨椰子油、適合敏感肌的「舒膚凝膠」含有多種植物精華、 追求清爽的朋友一定要用含天然薄荷的「酷爽凝膠」，選最適合自己的刮鬍刀就跟選對跑鞋一樣重要！

膠條設計添加保濕護膚成份  （圖片來源：Schick 舒適牌刮鬍刀 & UDN 噓新聞）

  總結  

五、六年級生ㄧ定聽過『刮別人的鬍子前，先把自己的刮乾淨！』，這正是來自「舒適牌」，而且舒適牌是「男人都該要有的刀」，這二個經典廣告詞，實在是無敵！

現在，好身材、好跑力，不用羨慕別人！自己就能當個健身型男；當然裡子顧到，面子也超級重要，就選用「舒適牌-水次元 5 辨型刮鬍刀」吧。

跟蓋伊一起當舒適型男  （圖片來源：Schick 舒適牌刮鬍刀 & UDN 噓新聞）

  舒適牌 HYDRO 5 CUSTOM 水次元 5 辨型刮鬍刀  

型男首選「舒適牌-水次元 5 辨型刮鬍刀」  （圖片來源：Schick 舒適牌刮鬍刀 & UDN 噓新聞）

責任編輯：Barry
圖片來源：Schick 舒適牌刮鬍刀 & UDN噓新聞

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以上文章由 Schick舒適牌刮鬍刀 贊助刊出。

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