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【有片】蓋伊教你10分鐘高強度間歇訓練「顧裡子也顧面子」

發表於 2020/10/26 20,258 次點閱 3 人收藏 2 人給讚
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2020 是個特別的一年,因為疫情似乎有了一段無法運動的藉口,但是別因此忘記運動的美好!今天就讓健人蓋伊教大家如何成為健身型男!精選「10分鐘高強度間歇訓練」健身,加上「10分鐘臉部保養」讓你舒適更有型!10 組高強度間歇運動,只要 10 分鐘,不用器材,在家隨時練身體。


10 組高強度間歇運動不需器材即可做 (圖片來源:Schick 舒適牌刮鬍刀 & UDN 噓新聞)


  什麼是「高強度間歇」? 

通常我們比較常練習的會是「肌力訓練」或是「有氧訓練」,而「高強度間歇」是在密集的運動中,再配合短暫的休息,反覆實作,就是間歇運動,當然,加上了「高強度」也就是訓練的「模式」,在這裡蓋伊則是以肌力為主,並且強度很有感,大家一起來看影片試試看吧!


跟著健人蓋伊一起當舒適型男  (圖片來源:Schick 舒適牌刮鬍刀 & UDN 噓新聞)


為什麼跑者要做高強度間歇

高強度間歇一種非常有效率的運動方式,在比其他形式的運動更多的熱量,可以減少脂肪之外,還可以幫助增加肌肉質量。

與隊友的日常訓練(圖片來源:客家鬼怪)


在蓋伊的 10 分鐘高強度間歇中,特別有加入一些協調性的動作,像是快步跑與出拳...,都有助於跑步時能夠加強穩定度。

當然, 還是要提醒一下,高強度間歇,以每周以不超過四次為原則,而鍛煉的間隔時間最好是48小時。就算是每天都有規律的運動習慣,也建議在訓練中,加入此「高強度間歇」當作交叉訓練,相性也會對於跑步會有所幫助!


 蓋伊的十組高強度間歇 

蓋伊精選的十組高強度間歇,目的可以消耗熱量外、增強心肺功能、加強肌力,還有獨特的拳擊動作,可以加強身體的協調性,對於跑步也非常有幫助。(本動作與操作內容建議數次,並依據不同體格成效不同,請自行斟酌調整)


組合一:伸展「跨步伸展」 搭配 「深蹲伸展」

組合二:啟動「開合跳」搭配「高抬膝跑」

組合三:協調「前後交叉跨步跳」搭配「橫移深蹲」


 (圖片來源:Schick 舒適牌刮鬍刀 & UDN 噓新聞)


組合四:爆發「登山跑」搭配「暫停深蹲跳」

組合五:緩和「伏地挺身」搭配「棒式摸肩」

組合六:協調「踏步直拳」搭配「深蹲轉體直拳」


 (圖片來源:Schick 舒適牌刮鬍刀 & UDN 噓新聞)


組合七:彈性1「波比跳」搭配「伏地挺身」

組合八:彈性2「跨步交叉跳」搭配「膝擊動作」

組合九:協調「墊步直拳」搭配「深蹲直拳」

組合十:緩和「伏地挺身」搭配「棒式摸肩」


 (圖片來源:Schick 舒適牌刮鬍刀 & UDN 噓新聞)


做完這十組動作後,想必大汗淋灕,這是非常正常的!因為這是成為健身型男必做的修煉!反之如果沒什麼感覺,可能是動作不確實,那麼請朋友幫你看一下。若太簡單,那麼就調整組數以及實作時間,相信都能夠有所提升!


  當裡外兼顧的健身型男  

蓋伊擁有強健的體魄也很重視臉部保養,建議跑友運動後等心率、體溫恢復正常,再來淋浴做臉部保養,想當健身型男,裡裡外外都要照顧到!

喜歡運動健身後有涼爽舒適的感覺,蓋伊習慣用男人的刀「舒適牌-水次元 5 辨型刮鬍刀」搭配酷爽配方「刮起來服貼涼爽、鬍根不會刺刺卡卡」,看蓋伊舒服自在刮鬍子的樣子,不入手對不起自己啊!

衝擊吸收的辨型設計

「舒適牌 - 水次元 5 辨型刮鬍刀」最強大的特色就是衝擊吸收的設計,並且能夠辨識你的臉型因此稱為「辨型」,乾淨俐落不傷皮膚。


刮鬍子也可以很享受 (圖片來源:Schick 舒適牌刮鬍刀 & UDN 噓新聞)


過去,刮鬍子需要再配刮鬍泡,但是「舒適牌-水次元 5 辨型刮鬍刀」有獨家設計保濕凝膠盒 ,只要遇到水就會釋放凝膠,凝膠中添加玻尿酸等護膚成份,讓刮鬍子的過程也是臉部 SAP 享受。

舒適牌依據男性膚質設計三種凝膠配方,適合乾燥肌的「保濕凝膠」含純淨椰子油、適合敏感肌的「舒膚凝膠」含有多種植物精華、 追求清爽的朋友一定要用含天然薄荷的「酷爽凝膠」,選最適合自己的刮鬍刀就跟選對跑鞋一樣重要!


膠條設計添加保濕護膚成份  (圖片來源:Schick 舒適牌刮鬍刀 & UDN 噓新聞)


  總結  

五、六年級生ㄧ定聽過『刮別人的鬍子前,先把自己的刮乾淨!』,這正是來自「舒適牌」,而且舒適牌是「男人都該要有的刀」,這二個經典廣告詞,實在是無敵!


現在,好身材、好跑力,不用羨慕別人!自己就能當個健身型男;當然裡子顧到,面子也超級重要,就選用「舒適牌-水次元 5 辨型刮鬍刀」吧。


跟蓋伊一起當舒適型男  (圖片來源:Schick 舒適牌刮鬍刀 & UDN 噓新聞)


  舒適牌 HYDRO 5 CUSTOM 水次元 5 辨型刮鬍刀  

型男首選「舒適牌-水次元 5 辨型刮鬍刀」  (圖片來源:Schick 舒適牌刮鬍刀 & UDN 噓新聞)


責任編輯:Barry
圖片來源:Schick 舒適牌刮鬍刀 & UDN噓新聞


以上文章由 Schick舒適牌刮鬍刀 贊助刊出。


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