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【訓練】7分鐘運動-手臂核心一起練

發表於 2020/09/25 8,577 次點閱 1 人收藏 0 人給讚
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影片來源/ 照護線上

開始健身時,從下半身腿部、臀部大肌肉練起會比較有效率,不過偶爾也要顧一下上半身,多做一點「撐」與「推」的動作,對肌筋膜的平衡也是很棒的。

  • 跪地伏地挺身

  • 點肩棒式

  • 側撐伏地挺身(右)

  • 側撐伏地挺身(左)

  • 收腿側棒式(右)

  • 收腿側棒式(左)

  • 手後伸超人

  • 超人式

  • 反撐棒式

  • 單腳上提捲腹

  • 三頭肌撐體

  • 棒式


以上,提供給跑友們練習!想要跑得更好,核心訓練絕對是不能少的。


責任編輯:Ian
新聞來源:七分鐘運動–手臂核心一起練-照護線上
影片來源:照護線上

*核心訓練,盡在運動筆記

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