【訓練】7分鐘運動-手臂核心一起練
照護線上
發表於 2020/09/25
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影片來源/ 照護線上
開始健身時,從下半身腿部、臀部大肌肉練起會比較有效率,不過偶爾也要顧一下上半身,多做一點「撐」與「推」的動作,對肌筋膜的平衡也是很棒的。
- 跪地伏地挺身
- 點肩棒式
- 側撐伏地挺身(右)
- 側撐伏地挺身(左)
- 收腿側棒式(右)
- 收腿側棒式(左)
- 手後伸超人
- 超人式
- 反撐棒式
- 單腳上提捲腹
- 三頭肌撐體
- 棒式
以上,提供給跑友們練習!想要跑得更好,核心訓練絕對是不能少的。
責任編輯:Ian
新聞來源:七分鐘運動–手臂核心一起練-照護線上
影片來源:照護線上
*核心訓練,盡在運動筆記
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