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【書摘】《筋膜放鬆修復全書》利用肌筋膜按摩球運動放鬆臀部

發表於 2020/09/15 1,900 次點閱 1 人收藏 0 人給讚
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如果你深受慢性疼痛所苦,這就是你最需要的書!跑者、治療師、運動員、健身愛好者等皆適用,以放鬆筋膜為基礎,治療慢性疼痛的必備自助指南。本書從「全人醫療」角度出發,以兼顧身、心的方式,清楚、簡單地說明了慢性疼痛的成因,及了解筋膜是身體主要的結締組織,讓你能掌控自己的復原狀況,有效擺脫疼痛,重拾健康人生。 

你可以採取坐姿、躺姿或靠牆的姿勢,以按摩球放鬆臀部。有些人的臀部可能會處於非常緊繃和疼痛的狀態,特別是那些背部、髖部或腿部有狀況的人。這是因為臀部是坐骨神經從脊椎通往腿部的必經之處。因此,利用按摩球放鬆此處時,你一定要格外謹慎。

如果執行期間,你感覺到觸電般的劇痛,腿部還出現麻木的感覺,那就表示,你的按摩球直接壓到了坐骨神經;此時請移動按摩球的位置,避免球體再繼續刺激坐骨神經。

如何放鬆臀部?

1. 坐在地上或椅子上,將按摩球放在臀部下方。如果你選擇坐在地上,請確定執行期間,你能自在地讓上半身保持在撐起的姿勢。(見圖11.83)

(圖11.83:坐在地上或椅子上,將按摩球放在臀部下方。)

2. 你也可以仰躺在地面上,將按摩球放在臀部下方,全身保持放鬆。給按摩球一點時間,讓它軟化僵硬的臀部組織。(見圖11.84-85)

(圖11.84-85:仰躺在地面上,將按摩球放在臀部下方,全身保持放鬆。)

3. 或者,你也可以抵著球,倚靠在牆上。再次提醒,執行期間,身體請務必保持放鬆、自在的狀態。(見圖11.86-87)

(圖11.86-87:抵著球,倚靠在牆上。)



資料來源:《筋膜放鬆修復全書:10大部位 × 25個修復動作,專業筋膜治療師教你徒手舒緩緊繃,有效釋放疼痛

作者:阿曼達‧奧斯華(Amanda Oswald);譯者:王念慈。聯經出版公司出版。



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