成為跑者後的日常

正在看這篇文章你的，還記得當時是怎麼開始踏入跑步、馬拉松的世界的嗎？可能是為了改善身體健康狀況、釋放日常壓力，或是成就更自律、強大的自己。運動無疑是為了讓我們的身體健康，心情愉快，找到自己熱愛的運動，是生命中最美好的事情之一。

當你越來越投入跑步，或是追求突破的過程，難免會遇到一些運動傷害，知道原因的可採行動與調整，不知道原因的可就讓人焦慮了。這些不知道原因的運動傷害，有很大的可能性是”錯誤的運動方式+未使用適合的配備”雙重影響下，累積產生的。

其中最容易累積成跑者運動傷害的，又以跑步姿勢與鞋款搭配兩種因素為主，那我們如何降低這部分的風險，做出改善呢？

  改變，從了解自己開始

如何”了解自己的跑姿狀況和鞋款配適度”？ 你可以
A：詢問專業人員：醫師、運動教練、物理治療師、防護員、資深跑者等，他們可以給你寶貴的建議

B：閱讀該相關知識：網站、書籍、影片等，吸取相關資訊

C：自主嘗試、調整：透過自身的經驗累積與身體回饋，找出方向

上述三種方式，需要比較長的時間學習、內化，如果你想比較有效率的了解自己的跑姿狀況和鞋款配適度，現在有一個結合科學、效率、便利的的解決方案-跑者動能檢測。

知己知彼，百戰百勝！了解自己的身體狀況才能更避免傷害找上門（圖片來源：千鹿影像）

  選擇更有效率的方案：跑者動能檢測

對跑者來說，下半身（腳部）最為重要，如果有一種儀器、檢測可以讓詳盡的紀錄腳掌細節還有跑步姿勢，那是否就知道如何調整跑步動作，同時挑選適合自己，甚至是彌補先天缺點的鞋款呢？ 這次筆者就是要帶大家來感受”透視跑步奧秘的神奇體驗 ASICS 跑者動能檢測”。

筆者來到了位於台北東區的 ASICS 亞瑟士旗艦店，該旗艦店除了有展示、販售品牌的最新商品外，還有可供教學訓練、淋浴寄物的機能空間。當然還有本次體驗的亮點” ASICS 跑者動能檢測”。

ASICS 亞瑟士旗艦店（圖片來源：千鹿影像）

服務人員告訴我，ASICS 的跑者動能檢測主要是為了提供跑者更多科學化、數據化、具體化的運動數據所產生，這次體驗的是第二代檢測技術，比起以前還要貼光點、換穿測量鞋的的第一代相比，檢測速度、數據豐富度、資訊運用度都比上一代進步好幾倍！

從第二代的服務就可以發現，ASICS 對於跑者可說是越來越照顧（圖片來源：千鹿影像）

跑者動能檢測主要分為兩部分
1. 3D 足部靜態測量：測量時間約 1 分鐘，詳細測量、描述你的腳掌細節
2. 跑步動態分析：測量時間約 30 分鐘，從跑者背後 & 側面角度，紀錄分析跑姿過程

這麼神奇的東西，筆者真的第一次聽到，覺得非常酷炫，感覺自己好像奧運選手，來到什麼高科技研究室做實驗，迫不及待想體驗！

檢測前，服務人員會先請你在平板上輸入你的個人資料，包括身高、體重、跑步習慣、半馬 & 全馬的時間等，填寫完畢後就可以進行檢測啦！

填妥資料後，就可以準備體驗“國家級”的服務（圖片來源：千鹿影像）

  實測說明 3D 足部靜態測量
黑色很像掃描機的儀器，在黑色機體左右外側，還有兩個透明的平台。

測量時需光腳測量，兩腳分開測，每次測量一隻腳。先測右腳，將右腳踏入機器中，受測腳要對齊機器中間的指定直線，而左腳踩在外側的透明平台，這時也要注意兩腳最前端是否對齊。

大約 10 秒後就完成單腳的測量，接著把右腳外移到透明平台，把左腳放進測量儀器中，重複相關對齊位置，10 秒後完成左腳測試。

光腳、站上、掃描測量，就是這麼簡單（圖片來源：千鹿影像）

大約 30 秒後，測量結果就上傳到平板上了，歸納為 3 大重點：

1.測量項目-認識你的腳掌

腳掌長度、前掌寬度、腳跟寬度、腳背高度、足弓高度、後腳跟傾斜程度、拇指內外翻角度、與同年齡層平均值的差異（亞洲區數據），最酷的是可以 360 度檢測自己的足型。

（圖片來源：千鹿影像）

2.足部健康-腳部內翻、外翻程度

筆者屬於過度外翻，也就是在腳部落地&推蹬時，力量往內，腳底/鞋底面往外，這樣的狀況會造成壓力集中在大拇指與食指處…難怪我有一點拇指外翻（數據顯示左腳拇趾外翻 6.1 度、右腳拇趾外翻 2.4 度）（教大家一個口訣：鞋底往外是外翻/鞋底往內是內翻，詳情請參考 ）

 

做完 3D 靜態足測後，可以快速地知道你的足部詳細數據，讓跑者在挑選鞋款時能更有依據和方向，選擇適合自己足型的鞋款。（圖片來源：千鹿影像）

3.測量應用-選擇鞋款尺寸與功能

A：參考腳掌大小、寬度選擇鞋款尺寸和楦頭大小

B：參考足弓高低、腳底翻轉選擇鞋款機能（穩定支撐型、避震緩衝型、普通足型）

  實測說明-跑步動態分析

做完靜態分析後，更進階、精彩的來了，真的跑起來！看看跑步過程中發生了什麼事。

跑步機、平板（拍攝用）、還有三雙不同機能的亞瑟士跑鞋！真的要大力地稱讚這服務，品牌為了讓跑者能夠理解、感受不同跑鞋對於跑步動作的影響、輔助，大方的讓受測者試穿三款頂級跑鞋 。（穩定支撐型 GEL-KAYANO 26、避震緩衝型 GEL-NIMBUS 22 、一般足型- TARTHEREDGE 2）

測完後馬上跑起來，就可以更精準知道自己的跑姿出現了什麼問題！（圖片來源：千鹿影像）

分為背後 & 側面角度，但跑者要做的事情都一樣，只是拍攝的位置不同。上述提到的不同鞋款試穿跑動，是在背後紀錄階段體驗，而側面記錄體驗則只會穿一雙鞋款（筆者穿著虎走）

A：穿上支撐鞋款 GEL-KAYANO 26，獲得報告（背面）

B：穿上避震鞋款 GEL-NIMBUS 22 ，獲得報告（背面）

C：穿上一般足型 TARTHEREDGE 2 ，獲得報告（背面+側面）

（備註：跑步時，以平常自然的慢跑速度進行，跑約 2~3 分鐘，三次速度要相同，筆者是以跑步機 11級，配速 5 分 30 秒測試）

ASICS 大方的提供三雙鞋，提供受測者試跑使用（圖片來源：千鹿影像）

檢測成果（背後紀錄）
藉由 A、B 紀錄影片，觀察跑步時，腳步是否有內外旋轉的問題？ 以筆者來說，我有輕微內旋的狀況，所以在動作軸線時可以看到是膝蓋往內、腳底往外的狀況。（複習一下，在 3D 靜態足測時我是有外翻的問題，請再次參閱）

歸納出兩大重點後，就可以更清楚自己適合哪雙鞋（圖片來源：千鹿影像）

藉由穿著支撐與避震兩種不同取向鞋款，實際感受差異所在。服務人員也將兩種不同鞋款的測試影片合併於同一畫面，讓跑者可以藉由同步播放，檢視動作上的差異（清楚的比較）。

左邊分割畫面為 GEL-NIMBUS 22，右邊分割畫面為 GEL-KAYANO 26（圖片來源：千鹿影像）

穿著支撐鞋款 GEL-KAYANO 26 時，因為中底、足弓的支撐性較好，跑動起來比較穩定安心、安心。但換成 GEL-NIMBUS 22 時，因為鞋款支撐度不夠，在足部落地時，會覺得足弓處沒有支撐，容易不穩，需要費心加上用一點力保持平衡和穩定。

穿著一般足型虎走 8 時（筆者比賽鞋款），到沒有特別的感覺，雖然足弓沒有特別支撐，但因為是薄底鞋款，相較前兩雙重心較低，足部落地時還蠻穩定的，輕量的鞋身也有助於離地後刷，整體上沒有明顯本體感受。

筆者認為在相同環境（速度）下，體驗不同的鞋款，確實可以讓跑者了解怎樣的鞋款比較符合自身的需求，同時也可以參考科學化（影像、數據）的紀錄方式作為佐證。

檢測成果（側面紀錄）
穿著一般足型鞋款（筆者穿著虎走），以馬拉松配速（5 分速）於跑步機上奔跑 2~3 分鐘，並於側面進行攝影紀錄和報告。

在跑步機上跑動，需要多點延伸後勾來調整步伐（圖片來源：千鹿影像）

檢測成果（側面紀錄）

從檢測項目結果可獲得步輻（108 CM）、步頻（185 次/分）、垂直震幅（9 CM）、肘軸角度（53 度）、軀幹前傾角度（10 度）、腿部擺盪角度（61 度）、腳踝變化角度（35 度）等項目結果。

在了解自己與亞洲同年齡層平均值的差異，各個檢測項目下方都有不同深淺的色條，越右邊 / 深色是高於正常值、中間/適中色是正常範圍、越左邊/淺色是低於正常值。就筆者而言，我的腿部擺盪角度（61 度）是高於正常值的。後來自己想想，確實在跑步機跑動過程中會想藉由較多的延伸後勾調整步伐。

筆者雖然在跑步機上紀錄，多少會稍微影響跑姿（會多一點騰空、容易低頭看儀錶板），但這個檢測確實給了跑者很好的參考價值，因為除了提供數據，更配合視覺化的動態圖讓你一目了然自身跑姿，而且還可以調整播放速度仔細觀看。跑姿沒有絕對的對錯，這跟每個人的身體構造、肌力強度、當下狀況都有關聯，但是如過你有一份科學數據化的報告，對於訓練絕對是加分效果！

有了數據的呈現，讓我更能掌握到自己需要調整的地方（圖片來源：千鹿影像）

另外這三大項目的檢測圖表、影像都可以透過 QRCODE 進行下載，保存在自己的手機、電腦中，不論是想要研究閱覽或上傳分享到社群平台都很方便！

保存下來，未來就可以確實檢視自己有沒有改善弱項（圖片來源：千鹿影像）

在收費方面，則有有兩種方案給大家作選擇：

1. 靜態足測和背面動態跑姿檢測：300元

2. 靜態足測、背面動態跑姿檢測和側面動態跑姿檢測：500元

*足測費用皆可折抵消費鞋款（衣服配件不可折抵）

大家可以依照自己的需求，選擇最適合自己的方案（圖片來源：千鹿影像）

  成就更好的運動生活

三個階段的體驗（3D 靜態足測、動態檢測/背面、動態檢測/側面），加上解說，大約需要 1 小時 / 500元。這個服務除了可以幫助跑者認識到自己的腳掌、跑姿之外，最重要的是理解怎麼挑選適合自己的跑步裝備 / 鞋款。如果你本身是過度外翻 / 內旋不足 / 低足弓的跑者，你就需要一雙可以支撐穩定你的鞋款，而不是強調緩衝避震，走起來舒服，跑起來卻需要費力穩定的鞋子。

找到適合自己的跑鞋，是一位跑者必修的課程（圖片來源：千鹿影像）

那有哪些人可能需要 ASICS 跑者動能檢測呢？筆者認為只要是想知道自己的腳部、跑姿狀況，以及想知道該怎麼選擇適合的跑鞋的跑者都會需要 ASICS 的跑者動能檢測！

花個 500 元+1 小時，獲得更多實用資訊和觀念，好好了解自己的跑步部位和狀態，並找到可靠的裝備 / 夥伴，成就更好的運動生活。

看了那麼多，還不趕快來體驗 ASICS 跑者動能檢測嗎？（圖片來源：千鹿影像）

責任編輯：哈卡
圖片來源：千鹿影像

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以上文章由 ASICS 贊助刊出。

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