近日，CBA 廣東宏遠的得力主將易建聯證實阿基里斯腱斷裂，可能必須休戰一年，而效力於 NBA 的知名 球星 Kevin Durant 和 Kobe Bryant 等人也都曾面臨此困擾，但不是每個人都能在復原後再創佳績，有更多的運動員自此斷送了職業生涯。

今天就要來介紹這條攸關運動員職業生涯、宛如第二生命的「阿基里斯腱」。

帶領廣東宏遠贏得 CBA 總冠軍的主將易建聯證實跟腱斷裂（圖片來源：香港蘋果日報）

  誰容易發生？

阿基里斯腱，是人體最重要且多功能的肌鍵之一，它負責協助腳跟關節後蹬及小腿的發力，是跑動或跳躍時不可或缺的一條肌腱。

阿基里斯腱受傷及斷裂的狀況，好發於中長距離田徑選手或跳躍型選手，另外，中年以上的運動員也容易發生，主要是因為肌腱會隨著肌肉的收縮而產生變化，隨著年齡的增長，收縮能力也會有所改變，在快速收縮下很可能造成拉傷的狀況。

  該怎麼測試？

大家可以使用簡單的 湯普森測試（Thompson’s test）來判別阿基里斯腱是否損傷，如下圖所示。我們可以趴在床上，並把腳踝垂出床沿，操作者輕捏受試者之小腿肚，觀察踝關節是否有隨之牽動，如果沒有，阿基里斯腱極可能已受損或斷裂。

FIG .1A 為正常的阿基里斯腱，按壓時踝關節會牽動；FIG .1B 為受傷的阿基里斯腱，按壓時沒有反應

（圖片來源：LITFL）

  如何鍛鍊與強化？

可以透過站在階梯上進行墊腳尖的訓練，腳踝上翹，停留 10 秒後放鬆，再向下踩到底 10 秒後再放鬆，一次 10 下，做 3 次，如下圖所示。

踮腳尖訓練（圖片來源：健行筆記）

如果墊腳尖的動作做不起來，也可以使用等長收縮（指在出力的狀態下肌肉長度維持不變），或彈力帶進行訓練，如下圖所示。

圖為坐在高一點的椅子，以達到墊腳尖的功效（圖片來源：Allen Press）

身體恢復之後，也可以透過深蹲跳躍或下階梯跳躍，來進行增強式運動訓練，如下圖所示。

增強式訓練（圖片來源：香港運動筆記）

  如何預防傷害？

預防傷害最基本就是要做足暖身運動 10-15 分鐘，並在運動後充分做好伸展運動 10 分鐘，也可以加入適當的運動按摩來幫助恢復。

而運動時必須循序漸進，避免一開始就從事高負荷與高強度的動作，一步一步的加強避免身體無法負荷。運動後也必須要有充分的休息，避免休息、睡眠不足造成肌肉未獲得適當的修復能力，更重要的是也要慎選運動鞋，並使用護具輔助保護關節。

最後，希望在運動這條路上，我們能建立正確的觀念，並盡可能地降低自己受傷的機率，畢竟，這樣才能走得更長久！

參考文獻：

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• Kannus, P., Niittymaki, S., Jarvinen, M., & Lehto, M. (1989). Sports injuries in elderly athletes: a three-year prospective, controlled study. Age and ageing, 18(4), 263-270. 
• Kvist, M. (1991). Achilles tendon injuries in athletes. Paper presented at the Annales chirurgiae et gynaecologiae.
• Lysholm, J., & Wiklander, J. (1987). Injuries in runners. The American journal of sports medicine, 15(2), 168-171. 
• 姚鴻恩、鄭隆榆、黃叔懷. (2005). 體育保健學-含運動保健與傷害的預防與處理. 台北市：合記. 

責任編輯：Joanna

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