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【跑步二三事】在臺灣練跑時 配速竟還要考量溫度和濕度?

發表於 2020/08/14 8,823 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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身處在臺灣,跑者們須依照濕度及溫度調整配速(圖片來源:123rf)


臺灣身處副熱帶與熱帶季風氣候,理應具有乾涼旱季與濕熱雨季的特性,不過恰好是海島的緣故,一切顯得更加潮濕,造成夏天熱又悶、冬天冷又濕的現象。由於地理位置與氣候的緣故,臺灣的馬拉松賽事多為秋季開始,直至隔年的春季結束。然而,若跑者想達到的目標屬於一年以上的長遠規劃,那麼就不得不在炎熱的氣溫下進行跑步,本專欄舉出以色列衛生署的 Yoram Epstein 博士的研究成果,同時考量溫度與相對濕度, 雖說設計的概念主要是針對戶外的健行者,但跑者亦可參考。


Image may contain: text that says "Wet Bulb Globe Temperature (WBGT) from Temperature Temperature in Degrees 30 34 Relative Humidity 17.4 19.4 20.2 23.0 28.1 25.7 19.3 28.4 21.4 25.5 32.4 35.1 40 28.6 19.3 20.9 34.8 37.9 39.5 34.4 pa a 22.4 24.8 39.5 37.8 38.7 36.8 26.4 23.9 24.4 35.1 38.9 25.2 90 33.0 36.9 100 24.5 26.5 29.1 30.5 32.5 34.5 NOTE This chart calculated using p mmHg). Awas developed Checklist 36.5 38.5 very clear sky (maximal solar Professor Yoram Epstein used"


表格的參考前提建立在 2 個條件之下:

  • 大氣壓(1013.25 百帕 / 760 毫米水銀柱)
  • 天空非常乾淨,能充分接受太陽輻射能


相對濕度根據中央氣象局的定義:「即空氣中實際含有之水氣量,與相同溫度下可含最大水氣量之百分比。空氣在完全飽和狀態時相對濕度為 100%;如空氣中所含水氣量僅為當時溫度下所含最大水氣量之一半時,則相對濕度為 50%。對人體而言,空氣之相對濕度在 40~60% 時,令人最感舒適。」

 

表格解讀先從溫度(列)看起,找到攝氏溫度後,再找濕度(欄)對應,便可以得到目前的體感溫度。


如果在炎熱的氣溫下跑步,或有維持訓練跑量的需求,則需降低每公里/每英里配速,提供一張表格做為參考,請以攝氏 10 度(台灣冬天寒流標準)推算目前的配速。攝氏 10 度約是每年渣打馬拉松的比賽溫度,可預想成目標賽事的比賽溫度,進而反推目前夏天時的練習配速。 因為表格是攝氏對照英里配速,換算成公里配速可以使用網站裡的工具。例如攝氏溫度的 10 度,在每英里 8 分鐘(每公里 5 分鐘)的情況下,對應攝氏 37.8 度時,配速為 8 分 44 秒(每公里 5 分 28 秒)。


(圖片來源:RunningBiji HK)


表格僅供參考,實際情形需依照個人身體狀況做調整,或許夏天跑步可以選擇在室內跑道或是具備空調的健身房中使用跑步機,都是一個調整的選項。



責任編輯:哈卡

圖片來源:123rf、RunningBiji HK


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