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【話題】日本網友票選「10 大最有效減肥法」 斷食減醣不是冠軍

發表於 2020/08/05 11,422 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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2020-08-04 18:20 聯合報 記者劉小川/台北即時報導

減肥,是許多人每天努力的課題,但減肥方法超級多,到底什麼才真的有效呢?日本網站 rankingoo 票選出 10 大最有效的減肥方式,經過超過萬名網友的票選,終於選出前 10 名的減肥方式,雖然許多當紅的減肥方式都上榜,但第一名還是讓大家跌破眼鏡啊。


第 10 名、一日一餐
這是所謂吃少的減肥方式,一天只吃一餐,也是有藝人號稱用了此法,瘦了超多,但總歸就是吃到基礎代謝左右,持之以恆還是有用啦!


第 9 名、改變用餐順序

就是改變進食食物的順序,一般來說,會建議先吃蛋白質、青菜、最後再吃澱粉,這樣可以吃入最多的蛋白質,另也有人會在吃飯前先喝水或喝湯,讓自己有飽足感。


第 8 名、腹式呼吸減肥法

腹式呼吸的減肥法,有陣子真的超紅,就是要好好的呼吸,訓練自己的核心肌群,就能夠變瘦,看來也是有不少人用此法瘦身。


第 7 名、慢跑

慢跑,屬於有氧運動,當達到一定的時間與心跳時,就會燃燒脂肪,許多人每天慢跑,也跑出好身材。


第 6 名、間歇性斷食

最近很紅的 168 斷食法,也就是一天之中,8 小時可以進食、16 小時不進食,蠻多藝人如頑童的瘦子、楊丞琳等都用過此法減肥。


第 5 名、戒零食

這點就不用多說了,零食熱量高,少吃自然能夠變瘦。


第 4 名、戒澱粉、碳水化合物

這是許多人推崇的減肥方法,戒吃澱粉與碳水化合物,但還是要多補充蛋白質與蔬果。


第 3 名、健身、重量訓練

這幾乎是想要減肥有成效的人,都會做的事情,重訓可以提升肌肉量,自然能消耗更多熱量來減肥。


第 2 名、減糖

有別於戒澱粉、碳水化合物,減糖就是不吃甜的東西,減少糖分攝取,真的能達到減肥的方式。

第 1 名、步行

冠軍是否跌破眼鏡,光靠步行也能奪下最有效減肥的第一名?這幾乎是每個人天天都在做,但要怎麼做才有效呢?平均來說,每天走 30 分鐘,可以消耗 150 大卡,還能加快速度走,只要每天持之以恆,而且是大家每天都會做的事期,難怪是最有效、最佳的減肥方法。



第 9 名、改變用餐順序。(圖片來源:123RF) 


第 4 名、戒澱粉、碳水化合物。(圖片來源:123RF)


第 1 名、步行。(圖片來源:123RF) 


第 7 名、慢跑。(圖片來源:123RF) 


第 3 名、健身、重量訓練。(圖片來源:123RF) 


資料來源:udn 元氣網


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