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【X3按摩槍教室 X 筆記治療師】小腿肌肉好痠痛 用槍方式勿踩雷

發表於 2020/07/25 7,494 次點閱 2 人收藏 2 人給讚
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ELEEELS X3 按摩槍7月上市以來,受到不少物理治療師的青睞,今天就請到「筆記志療師」簡豪志,針對跑友們最常使用的小腿肌來講解正確的用槍方式,避免痠痛越按越嚴重😥
讓我們開始吧👇

永恆美診所-簡豪志物理治療師 撰寫)

當我們運動過後會用拉筋、滾筒、按摩球來抒解肌肉痠痛,但有時候真的沒有力氣再用身體力量去壓、滾放鬆肌肉緊繃,拉筋也覺得好累,這個時候可以利用按摩槍快速震動、力量穩定的好處來省點體力。ELEEELS X3 就標榜了4段變速,在不一樣的情形之下可選用不同的力道來達到舒緩的效果,不但節省了徒手按摩的力氣,力道上也會更加均勻、穩定。

(圖片來源:123RF)

但什麼時候要用、怎麼使用大家都知道嗎?使用震動槍跟按摩一樣,不是越大力越痛越好,很多人一窩蜂買按摩槍回去孝敬父母,但若用的不好反而會成肌肉軟組織受傷。

ELEEELS X3 內附4種按摩頭,對於身體各部位的痠痛已相當夠用,可以不同的需求調整,但在使用前必須先了解一下部位的正確使用方式,若有疑問可詢問專業的醫師、物理治療師做進一步的諮詢喔!


志療師小提醒
●使用按摩槍不須震動到骨頭,或其他部位

●開好強度再靠近肌肉

●按摩一個點不建議超過一分鐘

●關節與肌腱處軟組織比較脆弱,過度按摩反而會受傷或發炎

●初學者建議先用圓頭的或平頭

●有明顯痛點不要集中在上面按摩


按摩槍有些人會稱呼筋膜槍,而筋膜放鬆的手法不是靠花大力氣按壓的,所以我們在使用按摩槍的時候不需要震動到骨頭或其他不是要處理的部位,例如:按摩上背部時不要震動到胸腔或頭頸部
 

(簡豪志治療師使用ELEEELS X3,示範正確使用圓頭舒緩小腿)

今天我們先針對小腿來做示範,一般我會抓起較緊繃的肌束用最基本的圓頭去按摩,先開好強度再靠近肌肉,可以垂直或側打,若不拉起肌肉,就是輕輕的讓肌肉有震動到但不至於傳動到小腿骨,有些人喜歡來回震動的感受,上下或左右要試試才知道。若有特定緊繃點可以換圓柱頭的以適當角度去震動放鬆。
 一個點建議不宜超過一分鐘,小腿按摩槍使用的區域建議在大肌肉處,直接下壓很多人不舒服,另外接近關節與肌腱處軟組織比較脆弱,過度按摩反而會受傷或發炎。
 

(簡豪志治療師使用ELEEELS X3,示範正確使用平頭舒緩小腿) 

若有明顯痛點不要集中在上面按摩,不是越按越不痛喔!初學者建議先用圓頭的或平頭,長輩或肌肉不發達者用平頭也比較安全,一般人等到能掌握圓頭力道後再換圓柱頭的喔!

只有運動後能使用按摩槍在小腿嗎?久站、久坐、穿高跟鞋的族群也都很適合!

久站、久坐之後常常會覺的小腿疲勞腫脹,這是靜脈回流不足所造成的感覺,使用按摩槍的方式更不可以重壓,建議用圓頭或平頭輕輕的來回,當肌膜放鬆後皮下靜脈回流與淋巴循環就可以改善,若是重敲擊反而增加肌肉痠痛。

(圖片來源:運動筆記)

複習一下肌肉解剖,小腿肌肉的大肌肉群為腓腸肌與比目魚肌,腓腸肌從後膝窩上緣連接到阿基里氏肌腱,比目魚肌從小腿外側腓骨頭向下延伸與腓腸肌合併成阿基里氏肌腱,所以當這兩條肌肉緊繃時,也會讓阿基里氏肌腱或膝蓋後側疼痛。穿高跟鞋會讓阿基里氏肌腱處於縮短的狀態,但有時候硬拉筋很不舒服,若先把小腿肌群用按摩槍放鬆再拉筋,也可以事半功倍

如何分辨什麼時候打重一些、什麼時候打輕一些?沒有緊繃點就輕輕打改善筋膜的僵硬度,都可以請教物理治療師,幫你做適當的建議。

---志療師的場邊治療站---

(簡豪志治療師使用ELEEELS X3,場邊為跑友舒緩小腿)




*X3按摩小教室,盡在運動筆記*

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