2020-07-15 23:57 聯合報 / 記者楊正海／台北報導

利用健走杖的北歐式健走。（圖片來源：北市府衛生局提供）

年長者運動時，常因關節有問題或覺得坡度陡有難度而卻步，北市衛生局推薦北歐式健走，可減輕腳踝和膝關節的壓力，非常適合長者。與一般健走的最大差別在於操作上會搭配兩根健走杖，不僅增加行走時的推力、降低運動時對於關節的衝擊力，亦可增加上半身的訓練。

台北市南港區健康服務中心主任林莉玲說，若謹守社交距離，運動不一定要配戴口罩，可以享受戶外運動，健走是很好的運動，入門也容易，不需借助器材、不受時間、場地限制，只要一雙具包覆性及支撐性的運動鞋。

她說，北歐式健走要掌握 3 個要訣，分別是抬頭挺胸縮小腹、雙手擺動肩放鬆、腳跟著地快步走，保持每秒 1.5～2 步的速度，持續走 20～30 分鐘，並於運動結束前，進行緩和活動及伸展操，有助於放鬆肌肉，提升基礎代謝率，也可達世界衛生組織（WHO）建議每周 150 分鐘，中度身體活動的效果。

北市衛生局指出，北歐式健走可多燃燒 20%-40% 卡路里，同時可降低關節及膝蓋壓力，減輕運動時髖部、膝蓋和腳踝的負擔達 30%，並可增加平衡感，提升手腳協調力，防滑、穩固又安全。

南港玉成里長黃聰智，目前是南港區健走運動聯盟主，他說，即使是防疫期間，每次健走 3 公里，落實戶外 1 公尺社交距離的防護措施，仍可保持規律運動。

專家建議，健走是很好的運動，如仍不放心疫情需配戴口罩時，要注意一旦發生呼吸困難或身體不適，則馬上停止運動並休息，有呼吸道疾病者盡量不要配戴口罩運動。

資料來源：udn 聯合新聞網

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