【健康】夏天運動先補水 勿等口渴再喝

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2020-07-12 00:12 聯合報 / 記者陳惠惠/台北報導


大熱天運動,補水是一大關鍵,可防中暑,千萬別等到口渴再補水。(圖片來源:聯合報系資料照片)


大熱天從事戶外運動,補水是一大關鍵,可防中暑。三軍總醫院中暑防治中心主任朱柏齡說,運動前可先喝 300 c.c. 的水,跑步時,每 15 到 20 分鐘再喝水 250 到 300 c.c.,走路則是每 30 分鐘喝一次,千萬別等到口渴再補水。

運動前先補水,朱柏齡說,運動過程中流汗可以散熱,避免中暑,沒水分時流不出汗,會影響散熱。但大熱天裡,上午 10 時到下午 4 時,仍要避免在戶外逗留太久。

補水除了喝下肚,還可以噴水在頸、腹部和四肢,或用濕毛巾擦拭,再用電扇吹乾。朱柏齡說,噴灑範圍愈大愈好,水一蒸發,可以把熱帶走。

新冠肺炎疫情期間,不少人隨身帶著防疫酒精,他說,這時也可就地材,以酒精噴灑頸、腹部和四肢,酒精蒸發速度比水快一些,可以加速散熱、降溫。

朱柏齡曾在戶外實測,夏天慢跑,在攝氏 33 度、濕度 55% 的豔陽下,體感溫度達攝氏 38 度,他開跑前量耳溫 36.9 度,跑完 40 分鐘,已飆至 38.6 度。

運動後爆熱,朱柏齡到陰涼處噴防疫酒精,10分 鐘後體溫降到 37.6 度,再喝完 300 c.c. 水,5 分鐘後再降 0.4 度,剩 37.2 度。他說,若跑完步自然降溫,不喝水、噴水,至少要半小時才能達到相同效果。

經常運動的人,也可從運動前、後體重變化,掌握流失多少水分,更精準地補水。朱柏齡說,運動前可穿內衣先量體重,運動後同樣穿著再量一次,減重多少,就喝多少水。

如果運動過程中曾喝水,飲水量還要加上曾補充的水分。以運動前體重 60 公斤為例,結束剩 59 公斤,其間曾喝 500 c.c. 水,未來類似運動情況就要喝 1500 c.c.。

朱柏齡還提醒,別要用茶、咖啡或啤酒取代水,因會利尿,喝了就排掉,水分還是不夠,酒精會抑制中樞神經,恐影響體溫調節功能。


資料來源:udn 聯合新聞網


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