根據發表在《英國運動醫學雜誌》上的最新研究，每週跑步 50 分鐘可以幫助降低因癌症和心血管相關事件而早逝的風險。

無論每週的頻率，持續時間和節奏如何，跑步都是一種很好的鍛鍊形式，可以幫助您延長壽命。
跑步通常與改善心臟和代謝功能有關，但是以前的一些研究表明，就定期規律地進行跑步鍛煉是否有助於抵禦癌症與心血管疾病相關事件，研究結果並不一致。

這導致研究人員對 14 個研究進行了元分析，共有 232,149 人參加，以觀察跑步是否確實對預防癌症和心臟健康有所幫助。

而事實證明，確實如此。

這項元分析發表在《英國運動醫學雜誌》上，該研究表明，與非跑步者相比，每週至少跑步一次的人，全因死亡率降低了 27％ ，心血管疾病降低了 30％ 。相關的死亡，癌症死亡的風險降低了 23％ 。

研究人員發現，每週只需要跑 50 分鐘即可獲得這些好處，這些時間可以一天完成，也可以在一週中分成幾個更短的時間段。但是，重要的是要注意，更長的跑步時間並不能轉化為更低的風險，研究人員發現。

研究合著者 Zeljko Pedisic 博士說：“ 這主要好處是跑步可以幫助您長壽，而不必考慮每週的頻率，持續時間和節奏。” ，澳大利亞維多利亞大學健康與體育研究所副教授他告訴《跑步者世界》，先前研究中關聯不一致的一些可能原因可能基於方法論，例如，選擇參與者的方式，如何評估跑步的參與程度，如何對跑步的“劑量”進行分類以及隨訪的持續時間向上。他說，在當前的分析中，選擇的研究沒有這些因素，這是得出更明確結論的原因。

關於為什麼跑步會降低這樣的風險，Pedisic 補充說，研究人員在這些研究中發現了充足的證據，表明跑步可以整體改善心臟功能，降低體內脂肪，並改善新陳代謝和有氧運動。在預防方面，這些影響是極大的寶藏。

他說：「有了這些，您就會發現心臟病，高血壓，癌症，呼吸系統疾病，高膽固醇和 2 型糖尿病的風險降低了。」 「您甚至擁有更好的姿勢平衡，從而降低了殘疾風險。」

看完，雖然每週 50 分鐘，很容易達成，但對於每週只運動一次的人要注意強度一定不能太過強烈，否則很容易形成運動傷害，你們怎麼看這個研究呢？歡迎底下留言告訴我唷！

責任編輯：Ian

新聞來源：Runner's World
圖片來源：123RF

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