在賽道上要突破自我，每天的努力練習是跑者們必修的功課，來到炎熱的夏天，從事戶外訓練，你必須學會保護自己，下面抗暑５大法一定要記得！

1.防燒腦
烈日當空，在又曬又熱的環境中訓練，頭上戴一頂帽子可以避免太陽直射頭頂，達到一些防曬的效果，但是如果帽子本身不透氣、不排汗，把熱氣與溼氣都積在頭頂，過不了多久就會讓人頭昏腦脹，頭頂直接變成蒸籠，不停悶燒。
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2.裝備輕量化

出門訓練身上帶的東西能少就少，穿戴的服飾更是如此，過重、過厚的材質影響跑步的輕盈程度，對於跑者來說就是一個累贅。

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3.臉部需防曬

大白天在戶外練習，防曬措施要做好，長期受到陽光紫外線的照射，對於皮膚來說是個不可小覷的傷害，同時別忘記了靈魂之窗也是很重要的，選擇可以抗UV、貼合臉型的太陽眼鏡，保護自己的視力。
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4.跑後舒緩

在動輒35度的天氣之下完成日常的訓練，身體的肌肉多少會感到疲勞，這時候就是個善待身體的時候啦，好的恢復才能為下次的練習繼續奮鬥，選擇適合自己的保養品就是關鍵。
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5.按摩解痠痛
如果覺得自己動手按摩舒緩肌肉實在太累，按摩槍就能在這時候派上用場啦，市面上有各種款式可以選擇，在這個按摩槍比手機還多、群魔亂舞、價差10倍以上的「大按摩槍時代」，你也罹患按摩選擇不能症嗎？ 那就要選擇貨真價實的槍款。
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氣溫無法掌控，但是身體保健可以把握，這五招希望能幫助你在夏日的訓練中保持健康，賽季到來時可以更上一層樓?