寫網誌
傳每日照片
傳紀錄
傳紀錄
前往我的個人首頁

【健康】女子防疫家中耍廢 跑步機減重卻「跑者膝」慘上身

發表於 2020/07/10 389 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
給讚
收藏

2020-07-10 11:55 經濟日報 / 記者吳秉鍇/高雄即時報導


第二招【側抬腿】


一位 30 歲的女性因疫情不出門待在家,卻因吃太多零食想減重,不僅連續一周在家使用跑步機,又求瘦心切的使用高強度快跑,沒幾天膝蓋外側即感覺疼痛,休息也未見恢復,經前往「活力得中山脊椎外科醫院」就醫,才發現是「跑者膝」。物理治療師吳培瑜即指出,短時間內增加跑步距離或跑步時間,很容易引起跑者膝,她並示範三招運動來和緩症狀,避免常卡「關」。

「活力得中山脊椎外科醫院」復健室吳培瑜物理治療師表示,患者的症狀是「髂脛束症候群」(ITBS),典型特徵是跑步或休息,後膝蓋外上側產生疼痛,又俗稱「跑者膝」,只要屈膝就會感到特別疼痛。

吳培瑜進一步表示,當臀部肌群無力、骨盆不穩定,在走路或跑步時,大腿的股四頭肌及其他協同的肌群,就會因為代償而承受身體的力量,當地面反作用力從踝關節傳至膝關節時,無法有效做緩衝,膝關節軟骨就要承受較大的壓力,使腿部負擔因而變大,讓肌肉便變得緊繃,造成髂脛束反覆在股骨外上髁不斷摩擦、發炎,產生疼痛。

但並非只有跑步者才會出現,吳培瑜說,包括,急速爬過多上、下坡、久站久走的人,還有有扁平足、臀肌無力、O 型腿、髕骨外翻、髂脛束緊繃及核心不穩定的人也都較易出現。

吳培瑜說,幸好這患者及早就醫接受物理治療,並加上徒手運動治療及體外震波治療,放鬆膝部周邊支持帶及周圍緊繃的肌肉,有效舒緩疼痛。

她亦提醒,若疏忽治療,當膝蓋長期過度承受較大壓力,膝關節容易退化。膝蓋外側的髂脛束,也會因為長期肌肉緊繃而引發疼痛,陷入越疼痛不敢動,讓肌肉更無力的惡性循環。

為幫助緩和「跑者膝」,物理治療師吳培瑜並示範以下三招運動。

第一招【髂脛束伸展】,平躺,欲伸展腳跨越對側腳,對側手抓住大腿後側往該方向帶,直至大腿外側有牽拉感。過程中雙側肩膀平貼於床面,每回維持 30 秒,一天 3 到 5 次,可舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感。

第二招【側抬腿】,側躺,一腳彎曲支撐身體,腰部穩定不動,臀部出力將另一腳慢慢向上抬高到 45°,膝關節保持伸直,單側抬腿每回 8~10 次、每次 15 秒,換另一方向,重複練習。以訓練大腿外展肌及臀中肌肌力。

第三招【靠牆深蹲】,雙腿夾球或毛巾靠牆站,腳離牆面半步距離,沿著牆往下蹲,停 10 至 15 秒後起來。注意膝蓋不能超過腳尖,做三回合。可訓練臀大肌、股四頭肌及股內側肌的肌力。


第一招【髂脛束伸展】


第三招【靠牆深蹲】


資料來源:udn 聯合新聞網


 *健康新知 盡在運動筆記*

【真實評測】碳板鞋經過100公里摧殘後 變成這樣

往下滑看下一篇

抵達終點!沒有更多文章了!

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30